Graag wat feedback over mijn macros en kcal

[Amadagon]

Ik ben 19 jaar oud en wil zodra de sportscholen weer open zijn een voedingsschema gaan volgen.
Graag zou ik wat feedback willen hebben op mijn macros zodat ik een schema kan maken op basis daarvan.
Ik weeg 57kg en zal 4 keer in de week gaan sporten, verder ben ik 168cm lang.

Volgens het excel document van dit topic is mijn onderhoudsniveau 2414kcal en bulk 2656kcal.
Ook heb ik wisselvallige dingen over de macros gehoord want sommige bronnen zeggen 1-2g proteine per kg lichaamsgewicht en anderen bronnen komen met de 50/30/20 of 50/25/25 verhouding van KVE. Wat moet het nou precies zijn?

Mijn plan is ook om te gaan bulken voor meer massa.

Dit zijn mijn macro's

400g koolhydraten *4 = 1600 kcal ( 60%)
120g eiwitten *4 = 480kcal (18%)
65g vetten *9 = 585kcal (22 %)
totaal: 2665 kcal

Zou ik op basis hiervan een voedingsschema kunnen bouwen of toch meer eiwitten i.p.v. koolhydraten/vetten?

 

[BasBeer]

https://tdeecalculator.net/

Ik ben verder geen expert op dit gebied dus ik ga je maar geen advies geven. Misschien heb je hier wat aan

 

[marina1975]

Ziet er prima uit.
2 gr eiwit per kg bw
minimaal 1 gr vet per kg bw
rest kh

Dat klopt wel zo