Groei-stop!
- Topic starter Nielz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.238
- Volgers 4
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Je geeft eigenlijk al antwoord op je eigen vraag. Als je veel fietst, zwemt en hardloopt is het moeilijk om gewicht aan te zetten, omdat je al veel kcal verbrand. Als je wilt aankomen is een beetje cardio wel prima om je conditie op peil te houden, maar trek het niet in het extreme.
Om door je plateau heen te komen is de eerste stap je voeding aan passen. Ga meer eten, duik de voedingssectie van dit forum in en maak een goed bulk schema.
De tweede stap is dan je trainingsschema. Ik weet niet hoe je schema eruit ziet (oefeningen, sets/reps), maar als je voor elk lichaamsdeel meerdere oefeningen doet met bijvoorbeeld 3 sets met een hoge intensiteit, kan het goed zijn dat je flink aan het overtrainen bent. Met andere woorden, je traint je spieren dus te vaak. Je spieren hebben rust nodig om te groeien. Als je zeker weet dat je indeling goed is, kan je eens gaan proberen om andere oefeningen te gaan doen, of te varieren in rep-ranges. Dus als je nu bijvoorbeeld steeds 8-10 reps doet, ga dan eens naar de 6-8 of zelfs nog lager.
Van "klimmen" met de fiets zal je niet echt grotere bovenbenen krijgen. Anders zouden alle wielrenners wel enorme benen hebben
Met cardio is het eigenlijk de bedoeling om je spieren niet keihard te belasten, omdat je dat met krachttraining al doet.
Om door je plateau heen te komen is de eerste stap je voeding aan passen. Ga meer eten, duik de voedingssectie van dit forum in en maak een goed bulk schema.
De tweede stap is dan je trainingsschema. Ik weet niet hoe je schema eruit ziet (oefeningen, sets/reps), maar als je voor elk lichaamsdeel meerdere oefeningen doet met bijvoorbeeld 3 sets met een hoge intensiteit, kan het goed zijn dat je flink aan het overtrainen bent. Met andere woorden, je traint je spieren dus te vaak. Je spieren hebben rust nodig om te groeien. Als je zeker weet dat je indeling goed is, kan je eens gaan proberen om andere oefeningen te gaan doen, of te varieren in rep-ranges. Dus als je nu bijvoorbeeld steeds 8-10 reps doet, ga dan eens naar de 6-8 of zelfs nog lager.
Van "klimmen" met de fiets zal je niet echt grotere bovenbenen krijgen. Anders zouden alle wielrenners wel enorme benen hebben
Met cardio is het eigenlijk de bedoeling om je spieren niet keihard te belasten, omdat je dat met krachttraining al doet.
4 Myself
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
Thanx voor jullie snelle reacties!
4 Myself: Hoe bedoel je een ander schema? Ik wissel elke maand al af (in reps en ook in verhouding, blijf wel 4 dagen trainen). Heb trouwens in maart al een afspraak met de dermatoloog
The Rock: ik doen nu reps van 12-10-8 maar en bijv borst 4 oefeningen, schouders 3 en triceps 2. Maar als ik jou begrijp moet dit minder worden en ook minder herhalingen?
4 Myself: Hoe bedoel je een ander schema? Ik wissel elke maand al af (in reps en ook in verhouding, blijf wel 4 dagen trainen). Heb trouwens in maart al een afspraak met de dermatoloog
The Rock: ik doen nu reps van 12-10-8 maar en bijv borst 4 oefeningen, schouders 3 en triceps 2. Maar als ik jou begrijp moet dit minder worden en ook minder herhalingen?
4 Myself
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
wandelaar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2007
- Berichten
- 1.166
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
meer eten ! (dat en steeds zwaarder gaan trainen)
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Ja, als je alles 2x per week traint zou ik inderdaad teruggaan voor 1 of 2 oefeningen voor kleine spiergroepen (borst, biceps triceps etc.) en 2 of 3 oefeningen voor grote spiergroepen (benen, rug). Sowieso is 4 oefeningen voor borst serieus te veel, en dan al zeker 2x per week. Je kan ook je sets nog verlagen als je meer oefeningen wilt doen, wat je zelf het prettigst vind.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
pavlov
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 dec 2006
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
't Is niet noodzakelijk dat eiwitten in't algemeen een negatief effect hebben op je huid. Heel wat jonge mensen hebben meestal een probleem met slechts één of enkele eiwitbronnen maar niet allemaal.
Probeer eens een tijd afwisselend één van je eiwitbronnen te skippen en zie welk effect dat geeft ( melk of zuivel algemeen, eieren, shake's,...). Kan maar eens helpen.
Heb zelf nu nog problemen met uitslag wanneer ik teveel chocolade eet en het heeft een tijdje geduurd voordat ik dat wist.
She2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2008
- Berichten
- 445
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
juistem
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Ik heb redelijk wat ervaring met plateaus (dat krijg je in de loop der jaren) en mijn ervaring is dat plateau vaak voortkomt uit verveling en eentonigheid.
Als je echt op een plateau zit en je al weken geen vooruitgang meer ziet moet je de boel eens radicaal omgooien. Dus niet en kleine vrandering maar echt alles op de schop. Kleine veranderingen helpen je wel door miniplateaus heen, maar echt plateus moet je radikaal aanpakken.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Goedemorgen, thanx voor al jullie reacties!
Ik ben eens gaan kijken voor een billstar schema, maar snap het principe nog niet helemaal. Je doet maar 3 oefeningen op een avond (wel 5 keer) maar groei je daar echt van? En neem het gewicht toe in de oefening of juist af (of blijft het op je max zitten). Ik las ook dat je light en heavy dagen heb, ik neem aan dat de light dagen dan minder in gewicht zijn of juist minder in reps? Ik heb al op deze site gezocht maar jullie heb al zoveel BB-jargon dat ik er weining van snap Kan iemand misschien voor mij eea uitleggen en misschien een schema van hem/haar posten?
Thanx
Ik ben eens gaan kijken voor een billstar schema, maar snap het principe nog niet helemaal. Je doet maar 3 oefeningen op een avond (wel 5 keer) maar groei je daar echt van? En neem het gewicht toe in de oefening of juist af (of blijft het op je max zitten). Ik las ook dat je light en heavy dagen heb, ik neem aan dat de light dagen dan minder in gewicht zijn of juist minder in reps? Ik heb al op deze site gezocht maar jullie heb al zoveel BB-jargon dat ik er weining van snap
Kan iemand misschien voor mij eea uitleggen en misschien een schema van hem/haar posten?Thanx
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Thanx Maiskorrel voor de link.
Eigenlijk is Rippetoe en Billstar gewoon een schema van
Workout A
5x5 Benen
5x5 Borst
5x5 Rug
2x8 Triceps
Workout B:
5x5 Benen
5x5 Schouders
5x5 Rug
2x8 Biceps
Dit is heel algemeen beschreven maar wel juist...of heb ik het verkeerd? Ik zie heel veel Squat en deadlift vermeld staan bij de mensen in hun schema's, is dit zo goeie oefening of specifiek gekoppeld aan dit schema of is variatie in soort oefeningen ook mogelijk?
Eigenlijk is Rippetoe en Billstar gewoon een schema van
Workout A
5x5 Benen
5x5 Borst
5x5 Rug
2x8 Triceps
Workout B:
5x5 Benen
5x5 Schouders
5x5 Rug
2x8 Biceps
Dit is heel algemeen beschreven maar wel juist...of heb ik het verkeerd? Ik zie heel veel Squat en deadlift vermeld staan bij de mensen in hun schema's, is dit zo goeie oefening of specifiek gekoppeld aan dit schema of is variatie in soort oefeningen ook mogelijk?
Zolang er nog sprake is van kracht-toename zit je goed. Kun je nog elke 2/3 weken je gewicht verhogen bij je compound oefeningen?
