Groteman'log ' A New Start.

[Grotesuriman]

Groteman's Log ' A New Start.

Klik om meer te lezen...

 

[Grotesuriman]

Ik begin dit log omdat ik na mijn idee definitief heb gebroken met mijn vechtsport verleden , in februari ben ik na 10 jiu jitsu gestopt en ben ik verder gegaan met bodybuilding - fysiek was ik dus al 5 maanden gestopt maar geestelijk nog niet - jiu jitsu is namelijk een machtige sport die ik altijd met veel plezier heb beoefend ( plezier is niet het juiste woord ( ik ben na 10 jaar jiu jitsu 3 littekens rijker ) De laatste 7 jaar combineerde ik al met krachttraining waarvan de 1e 2 jaar eigenlijk niet veel voorstelde , de laatste 5 jaar ben ik serieuzer gaan trainen waardoor ik de krachttraining voor het jiu jitsu soms stelde - precies andersom wat ik eigenlijk voor ogen had , maar goed dat heb je soms niet in de hand. Op dit ogenblik ben ik voor 100 nee 200% bezig met bodybuilding en het bevalt mij uitstekend , ik heb tot nu toe helemaal geen wroeging t.a.v het stoppen gehad terwijl ik toch een aantal fantastische gasten heb achtergelaten naar mijn idee.

maar bodybuilding beheerst nu mijn sportleven op een gezonde mannier - ik ben bewuster met sport en voeding bezig

Kortom , het verleden is passe , op naar een bodybuildingtoekomst

genoeg geluld de training van vandaag

W3 T4 11.00 - 12.25

Superset schuine flyes + schuin db drukken

eerst 2 W-up setjes

8 * 16 + 8 * 22
8 * 17 + 8 * 24
8 * 17 + 8 * 26
8 * 17 + 8 * 28

Dippen

8/8/8

Chest press - 1e keer , was even aftasten dus

10 * 20
8 * 40
8 * 50
8 * 60

Peckdeck

8 * 50
8 * 70
8 * 70
8 * 70

machine shoulder press

10 * 25
8 * 30
8 * 30
8 * 35

bent over lat raise

8 * 10
8 * 11
8 * 12
8 * 13

Triceps push down

breed
10 * 30
10 * 40
8 * 50

smal

8 * 50
8 * 50
8 * 50

Triceps lying extension

8 * 35
8 * 40
6 * 40

cardio hardlopen 12 min

com: heerlijke training - de laatste twee zijn na mijn idee iets te lang , normaal train ik ongeveer een uur , maar ik ga morgen voor twee weken op vakantie , dus ik heb de afgelopen twee dagen geprobeerd te knallen

 

[Loo]

Zonde dat je dat oude log gestopt hebt, die liep ook lekker toch?

 

[Grotesuriman]

Zonde dat je dat oude log gestopt hebt, die liep ook lekker toch?

Klik om te verkleinen...

Het liep , het loopt ook lekker , maar dit is voor gewoon een nieuw begin , ik spreek natuurlijk nog steeds wel van die gasten uit dat vechtsportwereldje en dan kreeg ik regelmatig te horen , joh kom toch terug - het is een opleving - zonde dat je stopt etcetc........... -

ik heb nu een definitieve keuze gemaakt - i am ready for the iron

 

[obikoe]

is je doel BB of kracht?
of blijf je ook wel veel conditiewerk doen.

 

[Ano_43562]

goed bezig!

 

[Der Freak]

succes met je log, ik misschien ook van plan om te stoppen met mijn vechtsport.

 

[jones13]

succes met je nieuwe log
have fun

 

[Grotesuriman]

A/ jones/Nicolas/Freaky : bedankt mannen
A/ Obikoe : ik blijf gewoon op kracht en massa trainen + ook veel conditie want ik wil ook nog droger worden - de schema's zullen wat anders worden , maar daar was ik al de laatste paar maanden mee bezig

De vakantie was weer goed - goed weer gehad , en weer veel zin om er tegen aan te gaan - geen gewichten aangeraakt ( is echt afkicken , maar mijn vrouwtje wil altijd op vakantie de volledige aandacht

Vandaag de 1e training - begon goed want de sportschool had een zomerrooster ingesteld ( in de weekenden kan men alleen terecht tussen 9.00 en 14.00 uur , en laat ik nou net om 13.30 arriveren ( gelukkig heb ik een eigen krachthonk , dus gewoon naar huis en thuis trainen ( haaaa eindelijk weer yzer

Training W1 T1 14.00 - 14.55 Borst/triceps

BB vlak bankdrukken - Warming up sets niet vermeld

6 * 60
6 * 70
8 * 75
3 * 80-2 * 80-2 * 80-1 * 80 - rest/pauze set

db schuin drukken

8 * 20
10 * 25
10 * 25

db schuine flyes

10 * 16
10 * 16
10 * 16

superset rope push down + bb lying triceps extension

10 * 22 + 10 * 25
10 * 22 + 10 * 25
10 * 22 + 10 * 25

dippen tussen 2 bankjes ( normaal hadden dit dips moeten zijn , maar dat kan ik niet thuis

1 * 25
1 * 18
1 * 15

com: die laatste set bankdrukken viel niet mee , maar toch 8 reps kunnen pakken

 

[flexx123]

lekkere training waar was je naartoe geweest?

 

[Grotesuriman]

lekkere training waar was je naartoe geweest?

Klik om te verkleinen...

ik ben gewoon in nederland gebleven - terschelling wel verstaan - daar kom ik al een paar jaar - heerlijk - + altijd goed weer ook nu weer , je ziet de buien gewoon voorbij schieten ( alleen geen yzer , dat wel weer gecompenseerd met elke dag een fietstocht van 25 km ( dus over 14 dagen bijna 300 km gefietst)

 

[Keranos]

Leuk, lekker tot rust komen enzo!

 

[Grotesuriman]

idd - rust is heel belangrijk , vooral voor mij omdat ik eigenlijk nooit eens een week rust neem

 

[Keranos]

Ow dan is dat helemaal lekker

 

[Grotesuriman]

W1 T2 Schouders/traps/buik 11.00 - 12.00 W-up sets niet vermeld

Cardio hardlopen 6 min

BB Millitary press

8 * 40
8 * 40
8 * 40

BB upright row

10 * 25
10 * 25
10 * 25

Machine side raises

12 * 30
12 * 30
12 * 30

DB bent over lat riase

15 * 10
15 * 10
15 * 10 - de laatste 3 reps kreeg ik mijn armen eigenlijk niet meer omhoog

BB Shrugs voorlangs

8 * 100
8 * 100
8 * 100

DB shrugs zijkant

10 * 40
10 * 40
10 * 40

Hanging leg raises

1 * 10
1 * 10
1 * 10

crunches recht

3 sets tot maximaal

cardio hardlopen 9 min


com: mil press vond ik zwaar ook omdat ik een zittende front press in de smith toch met 60 kg deed ( het verschil vond ik groot )

 

[Der Freak]

nette training, ik heb dat ook het verschil tussen los en smith.

 

[Ano_43562]

mooie training ga ervoor!

 

[Grotesuriman]

A/Freak, Nicolaas - bedankt mannen

W1 T3 Rug/biceps/buik 10.30-11.45 - weging 96 kg

3 warming up sets pull downs met 50kg

chinnen wide gripp - 3 x max + spotter

1 * 12
1 * 8
1 * 7 - mega zwaar

BB Bor

8 * 60
8 * 70
rust/pauze set 5 * 80 + 3 * 80

Cable row

10 * 60
10 * 65
10 * 65

straight arm pull downs

12 * 22.5
12 * 25
12 * 27.5

Ez BB curl

8 * 25
8 * 25
8 * 25

BB Scott curl

10 * 15
10 * 20
10 * 25

DB curl zittend

12 * 10
12 * 10
rest/pauze set 7 * 12 + 5 * 12

twist - 1 x max

cardio 15 min

Com : chinnen viel niet mee + de benauwdheid in de gym was ook niet om naar huis te schrijven

 

[Der Freak]

nette traing weer.

 

[Grotesuriman]

dank u freakman , ik mis u trainingen een beetje , even wat rust genomen?