Groteman'log ' A New Start.

[Der Freak]

dank u freakman , ik mis u trainingen een beetje , even wat rust genomen?

Klik om te verkleinen...

ja een soort, ik heb gewoon druk gehad.

 

[Grotesuriman]

W1 T4 10.30-11.45 Benen/buik 96kg

W-up sets niet vermeld

BB Squatten parrallel-stand

8 * 100
8 * 110
8 * 120

Legpress

10 * 140
10 * 150
10 * 160

DB lunges

2 * 12 * 10
2 * 12 * 10
2 * 9 * 12 + 2 * 3 * 12 - rust/pauze set

Leg extension

15 * 50
15 * 50
8 * 50 + 7 * 50 ( hier moest ik flink inleveren )

BB Deadlift

10 * 100
10 * 120
10 * 130 pr

legcurl

15 * 30
15 * 35
9 * 40 + 6 * 40 - rust/pauze set

Kuiten staand

12 * 100
12 * 120
12 * 120

kuiten zittend

12 * 110
12 * 140
12 * 140

crunches recht 3 sets tot max

crunches schuin 3 sets tot max

com: zware training waarbij ik bij sommige echt terug moest in gewicht

 

[Der Freak]

nette pr dead.

 

[huntelaar]

Lekkere training, lekkere dead

 

[Grotesuriman]

A/Freak+Hunter

viel me niet tegen 10 + 130 omdat ik al een en ander had gedaan - was wel zwaar natuurlijk , ben blijkbaar niet heel veel kracht verloren na twee weken niks doen ( ben ook al een tijdje aan het cutten - prognose: ik mag niet klagen

 

[Grotesuriman]

W1 T5 14.00 - 15.00 gewicht 95kg Borst/triceps

Superset

lage crossover gecombineerd met een hoge crosover

12 * 10 + 12 * 10
12 * 12.5 + 12 * 12.5
12 * 12.5 + 12 * 12.5

Schuin bankdrukken

10 * 60
6 * 70/2 * 70/2 * 70 - failure set
5 * 70/2 * 70/3 * 70 - failure set

db pull over

8 * 26
8 * 30
8 * 30

small bankdruken

6 * 60
6 * 60
8 * 50

push extension rechte stang

8 * 30
8 * 35
8 * 37.5

dubbelhandige kickback

2 * 10 * 16
2 * 10 * 18
2 * 10 * 18

com: superpomp bij de superset - schuin bankdrukkken ging daarna zwaar

 

[huntelaar]

Nice!

 

[Ano_43562]

mooi smallbankdrukken!

 

[Bzar]

Mooie Db Pullovers! Die heb ik al een tijdje niet meer gedaan!

 

[Grotesuriman]

A:Hunter/Nicolaas/Bzar - bedankt mannen

small bankdrukken viel idd niet tegen t.a.v schuin , moet ik er wel bij zeggen dat onze bank waar je los kan schuin drukken relatief vrij hoog staat , mijn schouders worden ook altijd flink belast met deze oefening

Db pullover is altijd een lekkere oefening om af en toe is te doen

 

[Grotesuriman]

W2 T1 14.00 - 14.45 - 95 kg

Schouders

Mill Press

6 * 30
6 * 42.5
8 * 37.5
8 * 37.5

upright row brede greep in de smith

8 * 30
8 * 35
8 * 40

db side raises

8 * 8
8 * 9
8 * 9

Cable side raises

2 * 8 * 5
2 * 8 * 6.25
2 * 8 * 5

Traps

Superset Shrugs voorlangs + Shrugs achterlangs

12 * 80 + 12 * 80
12 * 80 + 12 * 80
12 * 80 + 12 * 80

Buik

Hanging leg raises

1 * 10
1 * 10
1 * 10

Crunches recht

3 * max

 

[huntelaar]

Nice MP

 

[Grotesuriman]

thanks hunter

 

[flexx123]

nette training,maar waarom geen oefening voor achterkant schouders ipv 2 zijkant schouders oefeningen?

 

[Grotesuriman]

A flex : thanks man , heel simpel gezegd hij stond deze dag niet in het schema , maar omdat ik deze week 2 x schouders doe komt hij bij de 2e training wel aan bod

 

[flexx123]

ok duidelijK

 

[Grotesuriman]

vandaag cardio

25 minuten hardlopen +

2 sets hammer curl
2 sets wrsitl curl
2 sets wristl roller

 

[Keranos]

hoeveel reps en hoeveel gewicht?

 

[huntelaar]

durft hij niet te zeggen...

 

[Keranos]

durft hij niet te zeggen...

Klik om te verkleinen...

Ow, nja dan niet