XXL Nutrition

H4RDK00R - AGS-10 Training Program

Feyoso

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid sinds
2 dec 2009
Berichten
3.509
Waardering
305
Lengte
1m70
Massa
84kg
Ik volg op dit moment AGS-10 Training Program van Dorian Yates..
Ik heb een nieuwe log gestart om bij te houden wat ik over dit schema vind,
wat de toppunten zijn van dit schema en de nadelen(hoog volume)
De eerste training was op 5september, die kan je terugvinden onderaan mijn post, opzich lijkt het raar als je het schema bekijkt..

Uitleg over trainingsprincipe :
Bij 1 all-out set(failure set) word er begonnen met 2 sets/10reps om op te warmen, tussen de sets wordt 60sec rust gehouden.. De 3e set wordt er 50% van het gewicht dat je gaat gebruiken bij de all-out set gebruikt.. De 4e set wordt het gewicht dat je van plan was om te gebruiken tot je nietmeer kan, je moet failen binnen de 4 en 10 reps..
Bij 5-10sets /10reps moet je zoveel mogelijk sets maken van 10reps,
haal je maar 9reps dan stop je met de oefening.. Dus bv als je bij uw 6e set maar 9reps meer haalt, stoppen en andere oefening doen.. & de week erop terug proberen om meer sets van 10reps te halen..
Bij 20-30reps wordt het gezien als "rep blast", er worden ook 2warm-up sets toegevoegd en dan meteen het gewicht waarmee je 20-30 reps zult uitvoeren.
Trainingschema :
Monday: Chest/Calves
Incline Bench Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Flat Dumbbell Press Or Machine Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Incline Dumbbell Flyes: 1 failure set binnen 4-10reps
Cable Crossovers: 5-10 sets / 10 reps
Standing Calf Raise: 1 failure set binnen 4-10reps
Seated Calf Raise: 1 set / 20-30 reps
Tuesday: Delts/Traps/Deadlift
Deadlift: 1 failure set binnen 4-10reps
Barbell, Dumbbell, Or Machine Shoulder Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Dumbbell Side Lateral: 1 failure set binnen 4-10reps
One-Arm Lateral: 5-10 sets / 10 reps
Barbell Shrug: 1 failure set binnen 4-10reps
Dumbbell Shrug: 5-10 sets / 10 reps​
Wednesday: Back/Quads
Bent Over Row: 1 failure set binnen 4-10reps
Reverse Grip Lat-Pulldowns: 1 failure set binnen 4-10reps
T-Bar Row Or One-Arm Dumbbell Row: 1 failure set binnen 4-10reps
Wide Grip Seated Cable Row: 1 failure set binnen 4-10reps
Straight-Arm Pulldowns or Pullover: 5-10 sets / 10 reps
Bent Over Rear Dumbbell Lateral: 1 failure set binnen 4-10reps
Leg Extension: 1 failure set binnen 4-10reps
Leg Press: 1 failure set binnen 4-10reps
Barbell Squats: 1 failure set binnen 4-10reps
Hack Squat: 5-10 sets / 10 reps
Lying Leg Curl: 1 failure set binnen 4-10reps
Stiff Leg Deadlift: 1 failure set binnen 4-10reps
Single Leg Curl: 1 set / 20-30 reps​
Thursday: Arms
Triceps Pressdowns: 1 failure set binnen 4-10reps
Close Grip Bench Press or Skull Crusher: 1 failure set binnen 4-10reps
Overhead Triceps Extension: 5-10 sets / 10 reps
Dumbbell Preacher Or Machine One-Arm Bicep Curl: 1 failure set binnen 4-10reps
Barbell Curl: 1 failure set binnen 4-10reps
Dumbbell or Cable Curl: 5-10 sets / 10 reps
Flexion Barbell Wrist Curls: 1 failure set binnen 4-10reps
Extension Barbell Wrist Curls: 1 failure set binnen 4-10reps
Bron van het trainingschema :
http://www.bodybuilding.com/fun/ags-10-training-program-inspired-by-dorian-yates-hit.html
Overzicht van trainingen :
5 September :
Incline benchpress :
10 x 40KG
10 x 40KG
10 x 50KG
8 x 95KG
Flat dumbbell press :
10 x 12KG
10 x 12KG
10 x 16KG
10 x 32KG
Incline flyes :
10 x 7KG
10 x 7KG
10 x 9KG
10 x 18KG
Standing cable flyes :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 25KG
Standing calf raises :
10 x 45KG
10 x 45KG
10 x 60KG
10 x 120KG
Sitting calf raises :
26 x 40KG

7 September :
Deadlift :
10 x 52KG
10 x 52KG
10 x 62KG
8 x 122KG
Seated dumbbell press :
10 x 10KG
10 x 10KG
10 x 14KG
10 x 28KG
Lateral raises :
10 x 5KG
10 x 5KG
10 x 7KG
9 x 14KG
One-arm cable lateral raises :
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
Barbell shrugs :
10 x 45KG
10 x 45KG
10 x 62,5KG
10 x 125KG
Dumbbell shrugs :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 20KG

8 September :
Bent-over-row :
10 x 42KG
10 x 42KG
10 x 52KG
7 x 72KG
Reverse grip lat pulldown :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 35KG
10 x 70KG
T-Bar row :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 30KG
10 x 50KG
Wide-grip seated row :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 40KG
8 x 80KG
Pullovers :
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
7 x 24KG
Bent-over-rear :
10 x 4KG
10 x 4KG
10 x 7KG
10 x 14KG
Legextention :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 35KG
9 x 70KG
Barbell squat :
10 x 42KG
10 x 42KG
10 x 72KG
10 x 122KG
Hack squat :
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
Seated leg curl :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 30KG
10 x 60KG
Single-leg extention :
Rechts : 23 x 30KG
Links : 24 x 30KG

9 September :
Tricep pressdown :
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 70kg
Skullcrushers :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
7 x 50kg
Overhead tricep extentions :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Dumbbell preacher :
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 9kg
10 x 18kg
Barbell curl :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 45kg
One hand cable curl :
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Lijkt me dat je volledig gesloopt bent na de training, ben wel benieuwd naar resultaten! ;)
 
Lijkt me een zwaar schema wat je hanteert; 10 sets db shrug. Je gaat iig voor goede traps als ik dat zo'n beetje zie. Keep it up!:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Het schema is nergens op gefocuust, iedere spiergroep word even hard aangenomen.
Welkom :D
 
Damn, sick volume zo'n training gek haha!

Succes ermee, hoop dat je dit schema een beetje vol kan houden brah
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bent-over-row :
10 x 42KG
10 x 42KG
10 x 52KG
7 x 72KG
Reverse grip lat pulldown :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 35KG
10 x 70KG
T-Bar row :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 30KG
10 x 50KG
Wide-grip seated row :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 40KG
8 x 80KG
Pullovers :
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
10 x 24KG
7 x 24KG
Bent-over-rear :
10 x 4KG
10 x 4KG
10 x 7KG
10 x 14KG
Legextention :
10 x 20KG
10 x 20KG
10 x 35KG
9 x 70KG
Barbell squat :
10 x 42KG
10 x 42KG
10 x 72KG
10 x 122KG
Hack squat :
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
10 x 62KG
Seated leg curl :
10 x 25KG
10 x 25KG
10 x 30KG
10 x 60KG
Single-leg extention :
Rechts : 23 x 30KG
Links : 24 x 30KG
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Tricep pressdown :
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 70kg
Skullcrushers :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
7 x 50kg
Overhead tricep extentions :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Dumbbell preacher :
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 9kg
10 x 18kg
Barbell curl :
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 45kg
One hand cable curl :
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
 
Waarom doe je zoveel nutteloze setjes?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.684
Bullshark
Bullshark
S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
0
Weergaven
69
Sk1mo
S
S
Bang om meer te eten... Angst voorbij 😅
2 3
Reacties
56
Weergaven
3.688
Seth_fit
S
Sterling
Kevin95: van dikke powerlifter naar beachboy!
27 28 29
Reacties
564
Weergaven
24.139
Sterling
Sterling
S
Siewerd's beyond 5/3/1 log
Reacties
15
Weergaven
1.535
Siewerd
S
Terug
Naar boven