Hardlopen en Krachttrainen

[DutchPsycho]

Mensen even een vraagje, mijn passie is hardlopen alleen wil ik graag vet kwijt raken en HEEL GRAAG breed/breder worden ( doormiddel van kracht training ) dit doe ik om de dag, hardlopen en kracht training. Is dit eigenlijk wel te combineren? Als ik hardloop verbrand ik dan alleen spier massa? En raak ik op deze manier wel vet kwijt? Ik loop ongeveer 1 keer per week een lange loop 16/20Km ( ik loop over 16Km ongeveer 1uur en 12 minuten )

Even voor de duidelijkheid ik wil dus een gespierd lichaam met een lage vet percentage, maar hardlopen is eindelijk mijn passie. Ik hoop dat het te combineren is

Klik om meer te lezen...

 

[D.]

Het is te combineren, maar het zal elkaar tegenwerken
1 een zwaar lichaam loopt moeilijker hard
2 door al dat hardlopen rem je wel je groei.

Bovendien kun je niet vet kwijt raken en spier opbouwen, het is of het een of het ander. Ik denk dat jij het beste gewoon zo door kunt gaan qua sporten, één keer hardlopen is niet heel veel. Zorg wel dat je genoeg eet om te groeien en zorg dat je de kcal die je verbandt met het rennen, weer erbij eet.
succes en welkom trouwens.

 

[Muis]

je kan wel hardlopen en krachttrainen tegelijk ,doe ik ook.

maar groeien en vet verliezen tegelijk kan bijna niet! (niet efficient iig)

Ik loop voor m'n conditie en doe dat 2x/week maar ik vreet wel wat extra erna om de kcal te compenseren.
zo remt het de groei niet af. sterker nog ik heb veel baat bij goede conditie bij krachttraining.

 

[DutchPsycho]

Oke thanx voor de info! hoe zit het dan? Wat voor werking geeft het krachtrainen nu? En hoe raak ik me vet kwijt als ik me kcal er weer bij eet? sorry mensen ben nog een beetje een lake.....

 

[s0j4]

00

 

[SIEMERD]

Oke thanx voor de info! hoe zit het dan? Wat voor werking geeft het krachtrainen nu? En hoe raak ik me vet kwijt als ik me kcal er weer bij eet? sorry mensen ben nog een beetje een lake.....

Klik om te verkleinen...

krachttraining is voor spierbouw, en je moet veel eten om je spiermassa op te bouwen.
maar als je te veel aan het rennen bent, breek je het spiermassa weer af.
je moet een voedingsschema maken die het aantal kal combineert met wat je verbruikt.

 

[Muze84]

Als je je onderhoud hebt berekend, dit x1,9 doen, en daar nog is 500 kcal boven gaan zitten met je voedingsschema. Ik loop ook vaak hard (4x per week) en het werkt voor mij prima, gewichtsverlies blijft erg minimaal. Veel vreten dus!