help totale energiebehoefte

[tunesouf]

hallo leden
ik heb juist mijn energiebehoefte uitgerekend aan de hand van de formule.ik kom uit op 1866 kcal maar dat is als ge de ganse dag niks zou doen natuurlijk.hoeveel moet ge daar dan bijtellen.ik train nu 6 dagen splitschema,ben 25 jaar,174cm en weeg 81kg,vetpercentage weet ik niet.mijn doel is spiermassa opbouwen

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

1: Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9

Bulken (Spiermassa opbouwen): + 500
Cutten (Vetpercentage verlage): - 500

Berekenen op:
http://www.giantpt.com/voeding/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

 

[tunesouf]

1: Weinig of geen training, kantoorwerk — x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week — x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week — x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera — x 1.9

Bulken (Spiermassa opbouwen): + 500
Cutten (Vetpercentage verlage): - 500

Berekenen op:
http://www.giantpt.com/voeding/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Klik om te verkleinen...

hey merci ga eens kijken greetz