Heras84 Trainingsdagboek eten/trainingsschema en doelstelling
- Topic starter Heras84
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.295
- Volgers 0
Skinniejeanz
Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2009
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Net terug van 45minuten spinnen met een gemiddelde hartslag van 161.
Ging erg lekker.
Schema is misschien intensief maar ik train nu een paar weken zo en door de combinatie cardio en KT kan ik het aardig volhouden en ervaar ik het niet echt als zeer zwaar.
Het kan zijn dat ik iets teveel doe maar momenteel groei ik er nog van.
Wat voedingsschema betreft heb ik een kleine aanpassing:
7:30 100gram havermout met melk
10:00 2 bruin brood met pindakaas
12:30 4 bruin brood met 50gram kipfilet en 2 eieren.
15:00 2 bruin brood met 50gram kipfilet
18:00 warm eten (rijst, pasta, vlees, kip, aardappelen, groente) na het eten 225gram kwark
PWO: 50gram druivensuiker opgelost in water en 225gram kwark
@SpankSta, wat zou jij doen qua voedingsschema, wat zou je weglaten of aanvullen?
Hou er wel rekening mee dat ik niet de ambitie heb om te lijken op een bodybuilder...
Ging erg lekker.
Schema is misschien intensief maar ik train nu een paar weken zo en door de combinatie cardio en KT kan ik het aardig volhouden en ervaar ik het niet echt als zeer zwaar.
Het kan zijn dat ik iets teveel doe maar momenteel groei ik er nog van.
Wat voedingsschema betreft heb ik een kleine aanpassing:
7:30 100gram havermout met melk
10:00 2 bruin brood met pindakaas
12:30 4 bruin brood met 50gram kipfilet en 2 eieren.
15:00 2 bruin brood met 50gram kipfilet
18:00 warm eten (rijst, pasta, vlees, kip, aardappelen, groente) na het eten 225gram kwark
PWO: 50gram druivensuiker opgelost in water en 225gram kwark
@SpankSta, wat zou jij doen qua voedingsschema, wat zou je weglaten of aanvullen?
Hou er wel rekening mee dat ik niet de ambitie heb om te lijken op een bodybuilder...
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ben vanavond weer naar spinning geweest.
Heb eerst Rug/Schouders/Biceps getraind en daarna nog 45minuten spinnen.
Dit is nu mijn voedingsschema:
7:30 Havermout 100g
Melk
10:00 2 brood
Pindakaas
12:30 4 brood
Kipfilet 50g
2 eieren
15:00 2 brood
Kipfilet 50g
18:00 Warm eten (kip,rijst,pasta,vlees,aardappelen,groente)
22:00 Kwark 225g
Wil er graag nog 50g cashewnoten bij doen maar weet niet precies wanneer, wil het liever wat eerder op de dag en niet na 16uur...
Heb eerst Rug/Schouders/Biceps getraind en daarna nog 45minuten spinnen.
Dit is nu mijn voedingsschema:
7:30 Havermout 100g
Melk
10:00 2 brood
Pindakaas
12:30 4 brood
Kipfilet 50g
2 eieren
15:00 2 brood
Kipfilet 50g
18:00 Warm eten (kip,rijst,pasta,vlees,aardappelen,groente)
22:00 Kwark 225g
Wil er graag nog 50g cashewnoten bij doen maar weet niet precies wanneer, wil het liever wat eerder op de dag en niet na 16uur...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Gisteren avond heb ik 45 minuten gezwommen, redelijk tempo (voor mijn doen) voelde mijn rug en achterkant schouderspieren behoorlijk!
Ik ben nu in 4 dagen tijd +/- 900gram afgevallen.
Vanmorgen was mijn weeg tijdstip wel 2uren later dan normaal maar goed, dat zal niet 900gram schelen.
Ik ben nu in 4 dagen tijd +/- 900gram afgevallen.
Vanmorgen was mijn weeg tijdstip wel 2uren later dan normaal maar goed, dat zal niet 900gram schelen.
Vandaag beetje laat van bed gekomen (12uur).
Ben om 13:30 gaan trainen omdat de rug/biceps en buik op het programma stonden.
De rug en biceps gingen erg lekker, de "cable rear pushdown" ging van 40 naar 50 kg en de "lever seated row" van 25 naar 35kg.
Ook bij de biceps weer een succesje te vermelden want bij de "dumbbell curl" ging ik in de laatste set van 12 naar 14kg. ik doe altijd 3x10 herhalingen.
We zitten in de weg omhoog en begin in de spiegel ook al resultaat te zien!
Morgen, Borst/Schouders en triceps en daarna nog even 45minuten spinnen!
Ben om 13:30 gaan trainen omdat de rug/biceps en buik op het programma stonden.
De rug en biceps gingen erg lekker, de "cable rear pushdown" ging van 40 naar 50 kg en de "lever seated row" van 25 naar 35kg.
Ook bij de biceps weer een succesje te vermelden want bij de "dumbbell curl" ging ik in de laatste set van 12 naar 14kg. ik doe altijd 3x10 herhalingen.
We zitten in de weg omhoog en begin in de spiegel ook al resultaat te zien!
Morgen, Borst/Schouders en triceps en daarna nog even 45minuten spinnen!
Zekers, nu nog een klein beestje, maar straks een beest!
Laatst bewerkt door een moderator:
Oke jongens vanavond weer lekker gebeukt en verbrand!
Eerst KT Rug/Biceps/Buik,
Deadliften van 15 naar 20kg excl stang.. (bouw ik rustig op)
Cable rear pulldown van 40 naar 50kg
Barbell curl van 15 naar 20kg excl stang.
Dumbbell bent over row van 16 naar 18kg
Heb nu wel weer wat meer last van mijn onderarmen maar even kijken hoe dat zich morgen ontwikkeld, anders sommige oefeningen nog even een klein stapje terug.
Ik heb mezelf nu gedwongen de eerste 2 weken geen gewicht erbij te doen om mijn pezen de tijd te geven mee te groeien met mijn spieren.
(heb vaker last gehad van pees aanhechtingen)
Na de KT nog 45 minuten op 75% van max hartslag spinning gedaan en daarna nog 10 minuten 100 kcal verbrand op de crosstrainer.
Al met al erg lekker allemaal.
Stay tuned!
Eerst KT Rug/Biceps/Buik,
Deadliften van 15 naar 20kg excl stang.. (bouw ik rustig op)
Cable rear pulldown van 40 naar 50kg
Barbell curl van 15 naar 20kg excl stang.
Dumbbell bent over row van 16 naar 18kg
Heb nu wel weer wat meer last van mijn onderarmen maar even kijken hoe dat zich morgen ontwikkeld, anders sommige oefeningen nog even een klein stapje terug.
Ik heb mezelf nu gedwongen de eerste 2 weken geen gewicht erbij te doen om mijn pezen de tijd te geven mee te groeien met mijn spieren.
(heb vaker last gehad van pees aanhechtingen)
Na de KT nog 45 minuten op 75% van max hartslag spinning gedaan en daarna nog 10 minuten 100 kcal verbrand op de crosstrainer.
Al met al erg lekker allemaal.
Stay tuned!