Hier wat op aan te merken?

[Williams]

1ste dag Maandag
Borst

bankdrukken 3x8 reps
incline bankdrukken 3x8 reps
flyes 3x8 reps

Voorkant schouders
single Front raises 3x8 reps

Buik
crunches 3x10 reps
v-up 3x10 reps
side crunches 3x10 reps

2de dag Dinsdag
Rug
Bent-over row naar de borst 3x8 reps
Bent-over row naar de buik 3x8 reps
lying over row 3x8
shrugs 3x8
deadlift 3x8

achterkant schouders
bent over row elbow wide 3x8
lying rear raises 3x8


3de dag Woensdag
Benen
Squats 3x8 reps
lunges 3x8 reps
single squats 3x8 rep


Kuiten
Standing calve raise 3x8 reps
safety barbell press 3x8
single reverse calf raises 3x8

4de dag Zaterdag
Biceps
Barbell 2x8
staande hammer curl 2x8 reps
concentration curl 2x8 reps


Triceps
Smal opdrukken 2x8
triceps press 2x8 reps
French press 2x8 reps
Kickback 2x8

Zijkant schouders
Side raises 3x8 reps
upright row 3x8 reps

Klik om meer te lezen...

 

[D.]

Ik zou niet op maandag beginnen met bankdrukken, dat doet iedereen en moet je zolang wachten

 

[Moen]

hehe

 

[Williams]

Ik zou niet op maandag beginnen met bankdrukken, dat doet iedereen en moet je zolang wachten

Klik om te verkleinen...

hehehe, dat valt bij mij wel mee

 

[Mugje]

volgens mij hoef je niet zoveel oefeningen voor de kuiten te doen want die pak je ook al aan bij alle andere beenoefeningen van je

 

[warrie]

Vergeet niet dat tussen zaterdag en maandag maar 1 dag tussen zit. Je triceps zullen dus nog niet gerecupereerd zijn wanneer je je borst traint. En tussen biceps en rug zitten ook maar 2 dagen.

Ik zou de 3e en de 4e dag omwisselen.

Warrie

 

[braadkip]

waarom 2 oefeningen voor acherkant schouders?

gooi 2 row oefeningen eruit

chins bij de rugdag erbij

borst in volgorde doen van druk - fly - druk