- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Highland Games-log
- Topic starter Viking1012
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.084
- Weergaven 138.170
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
whehe no prob
als je toch op speed/explosiviteit wil trainen, might as well do it the right way then, toch
Das waar!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Yep!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik ben even bezig geweest om te bepalen hoe mijn training er ongeveer uit moet gaan zien in de aanloop naar het wedstrijdseizoen.
Mijn eerste idee was om een teen tijdje Smolov te gaan volgen om mijn squat te verbeteren maar dat is gewoonweg niet in te passen in mijn "normale" schema waarin ik ook ruimte moet houden voor HG-trainingen en eventuele SM-trainingen dus ik ga het anders doen.
Maandag:
- Squat (medium)
- Borst (vn. BP, IBP, Floor press en DB flyes en )
- Triceps (vn. SGBP, French press, Pushdown en Dippen)
Dinsdag:
- Boxsquat (light, puur op explosiviteit)
- Schouders (vn. OHP, OHDP, Clean and press, (Power)shrugs en Side laterals)
Woensdag:
- Bovenrug (vn. BOR, (Small grip) pull ups, High pull en Front pull down)
- Biceps (v. Barbell-, dumbbell- en Hammercurls)
Donderdag:
- Squat (heavy) of Deadlift (heavy) (ene week SQ, andere week DL)
- Kuiten (vn. Standing calf raises)
- Buik (Verschillende oefeningen)
Het enige waar ik op dit moment nog niet uit ben is of ik ga beginnen met een hoog volume of juist met heavy loads maar het zal wel beiden worden.
Ik heb bewust gekozen om maar 1x per 2 weken te deadliften zodat ik toch de tussenliggende weken 3x per week kan squatten omdat ik die als eerste omhoog wil hebben. En ik verwacht eigenlijk wel dat mijn Deadlift toch ook wel mee omhoog gaat als mijn squat beter wordt en op deze manier kan ik toch elke DL-training maxen zonder dat er direct een overbelasting ontstaat omdat er 2 weken tussenzit.
Kritiek is altijd welkom (als het maar zinvol en onderbouwd is) want ik kan ook nog steeds dingen over het hoofd zien.
Go get 'em Beast
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Go get 'em Beast
I will!!!!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.558
- Waardering
- 71.444
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
I know!!!!
Het enige waar ik op dit moment nog niet uit ben is of ik ga beginnen met een hoog volume of juist met heavy loads maar het zal wel beiden worden.
En natuurlijk wil onze natuurfriek, overstromend van motivatie en inspiratie, weer alles tegelijk doen
Echter Volume....Intensity cycling of ook wel tapering genoemd lijkt mij om burnout (en verveling) te voorkomen een aanrader.
FASE I. VOLUME
Simpelgezegd 3 weken veel setjes draaien volgens het cumulative fatique principe bijv.
Week 1: 8x5 (6x6, 10x4 of 12x3 whatever volume you need) met gelijkblijvend gewicht, mag niet al te veel moeite kosten. bijv. 8x5x100
week 2: 5x5 in gewicht opbouwende waves bijv. 5x100, 5x120, 5x140, 5x120, 5x150 etc.
week 3: proberen een 5RPM PR te zetten en daarna een 7 tal drops sets van 5. bijv. 1x5x160 (PR), 5x150, 5x140, 2x5x130, 3x5x120
FASE II
week 4, 5 en 6, volume naar beneden schroeven intensiteit opschroeven(eventueel extra met bands, chains e.d.), explosief opwarmen en daarna een aantal triples, doubles en of singles in het gebied >90%RPM.
bijv:
week 4: 4-5 x 1-3 x 90%
week 5, 3x90%, 2x94%, 1x98%
week 6 1x90%, 1x93%, 1x96% 1x >100% PR poging....
week 7: deload week , dus een DELOAD WEEK!
en dan weer een nieuwe cyclus.
Prima periodiserings-combi voor massa en kracht opbouw.
Uiteraard kun je eindeloos varieren qua oefeningen, set/rep protocol, maar da's altijd zo bij dit soort richtlijnen.
Om toch enigzins feeling te houden met max effort reps, gedurende de volume fase, hou ik er persoonlijk van om op te warmen tot 1x1x90% van de huidige max van de oefening, voordat ik er setjes in ga draaien.
het omgekeerde doe ik ook tijden de intensity fase, namelijk na ME werk een paar sets high reps met een of andere assisting exercise.
Wat voor mij heel belangrijk is binnen deze manier van werken, dat ik Volume en Intensity nooit helemaal uitsluit op een gegeven moment in de cyclus, maar alleen de focus sterk verleg op het een of het ander.
Is ook zo
Mijns inziens goede redenering. Voordat dat logge corpus van je een paar pittige deadliftjes te boven is, zijn we echt wel weer een tijdje verder.
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
nope, pees is nog niet hersteld. heb er nu een week last van en de dokter zei dat ik na 2 weken rust wel weer rustig kon gaan sporten om te kijken hoe het voelt. heb een antibiotica ervoor gekregen, "diclofenacnatrium" moet het herstel proces versnellen
pega
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2005
- Berichten
- 497
- Waardering
- 0
hey hey
ff een vraagje hoor......
Mischien komt het door mijn groningse nuchterheid ....
Maar overal waar ik lees maken jullie er zo'n beetje raketwetenschap van trainingsmethoden en schema's cycles enz enz...
Ik train nu nog niet zo lang voor sterkste man wedstrijden...... maar ik luister alleen maar naar mijn lichaam als ik ga trainen en hou me absoluut niet aan schema's ofzo..... de enige schema wat heb zit in mijn hoofd...... en voor de rest train ik keihard op karakter..... en denk ik erom wat ik eet.....
Denken jullie dat zo'n schema of wat dan ook toch positieve invloed op mij heeft
Groet,
Peter de Jong
ff een vraagje hoor......
Mischien komt het door mijn groningse nuchterheid ....
Maar overal waar ik lees maken jullie er zo'n beetje raketwetenschap van trainingsmethoden en schema's cycles enz enz...
Ik train nu nog niet zo lang voor sterkste man wedstrijden...... maar ik luister alleen maar naar mijn lichaam als ik ga trainen en hou me absoluut niet aan schema's ofzo..... de enige schema wat heb zit in mijn hoofd...... en voor de rest train ik keihard op karakter..... en denk ik erom wat ik eet.....
Denken jullie dat zo'n schema of wat dan ook toch positieve invloed op mij heeft
Groet,
Peter de Jong
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
hey hey
ff een vraagje hoor......
Mischien komt het door mijn groningse nuchterheid ....
Maar overal waar ik lees maken jullie er zo'n beetje raketwetenschap van trainingsmethoden en schema's cycles enz enz...
Ik train nu nog niet zo lang voor sterkste man wedstrijden...... maar ik luister alleen maar naar mijn lichaam als ik ga trainen en hou me absoluut niet aan schema's ofzo..... de enige schema wat heb zit in mijn hoofd...... en voor de rest train ik keihard op karakter..... en denk ik erom wat ik eet.....
Denken jullie dat zo'n schema of wat dan ook toch positieve invloed op mij heeft
Groet,
Peter de Jong
Je hebt wel gelijk hoor. Het "schema" wat ik neergezet heb is meer een richtlijn en train ik eigenlijk ook op gevoel. De enige reden waarom het dit keer voor mij iets bindender is is omdat mijn squat en deadlift omhoog moeten want die lopen achter na een hernia anderhalf jaar geleden en daardoor moest ik deze keer wat meer op mijn indeling letten.
Het gedeelte wat Harpep gepost heeft zeker nut maar is ook maar een richtlijn hoor waar je zelf mee kunt spelen. Alleen een richtlijn kun je bijna niet op "papier" zetten want dan krijg je een verhaal van "Je zou dit kunnen doen maar het hoeft niet....want....als....enzovoort".
Dus het wordt wel een heel strikt verhaal maar dat is het eigenlijk niet.
Maar als antwoord op je vraag: Het zou zeker wel wat voor je kunnen doen maar je zal toch ook je eigen invulling eraan moeten geven (dus aanvoelen wat goed is voor jou).
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Misschien komt dat op "papier" zo over, maar in de praktijk - en ik weet bijna zeker dat ik niet alleen voor mezelf spreek - is dit vaak helemaal niet het geval.
Persoonlijk heb ik een hekel aan het woord schema. Beginners moeten zich wellicht (OMDAT het beginners zijn) meer aan een "schema" houden.
Daarna gaat het eigenlijk voornamelijk om methoden die als richtlijnen worden gebruikt, maar waarbinnen voortdurend naar behoefte en vaak intuitief wordt geimproviseerd...
Blijft er nog een groep lieden over die vanuit een wetenschappelijke interesse, de theorie en het waarom erachter willen doorgronden. Anderen hebben die behoefte gewoon niet, punt.
Mijn gewauwel op dit forum heeft niets van doen met hoe ik me tijdens de trainingen gedraag: Kop dicht, verstand op nul en gaan voor 100+%.....immers progressie is voor ongeveer 20%theorie en inspiratie en de resterende 80% is transpiratie
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
pega
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 nov 2005
- Berichten
- 497
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
dus iedereen lekker gedeload
ik heb lekker rustig aan gedaan ... maar ben blij dat ik morgen weer los kan met trainen.
Ik ga er keihard tegen aan voor noord nederland.....
En trouwens bedankt voor jullie reply....
groet,
peter
Hahaha, ja precies....lekker gedeload!
Succes met je voorbereiding!
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Ik ben even bezig geweest om te bepalen hoe mijn training er ongeveer uit moet gaan zien in de aanloop naar het wedstrijdseizoen.
Mijn eerste idee was om een teen tijdje Smolov te gaan volgen om mijn squat te verbeteren maar dat is gewoonweg niet in te passen in mijn "normale" schema waarin ik ook ruimte moet houden voor HG-trainingen en eventuele SM-trainingen dus ik ga het anders doen.
Maandag:
- Squat (medium)
- Borst (vn. BP, IBP, Floor press en DB flyes en )
- Triceps (vn. SGBP, French press, Pushdown en Dippen)
Dinsdag:
- Boxsquat (light, puur op explosiviteit)
- Schouders (vn. OHP, OHDP, Clean and press, (Power)shrugs en Side laterals)
Woensdag:
- Bovenrug (vn. BOR, (Small grip) pull ups, High pull en Front pull down)
- Biceps (v. Barbell-, dumbbell- en Hammercurls)
Donderdag:
- Squat (heavy) of Deadlift (heavy) (ene week SQ, andere week DL)
- Kuiten (vn. Standing calf raises)
- Buik (Verschillende oefeningen)
Het enige waar ik op dit moment nog niet uit ben is of ik ga beginnen met een hoog volume of juist met heavy loads maar het zal wel beiden worden.
Ik heb bewust gekozen om maar 1x per 2 weken te deadliften zodat ik toch de tussenliggende weken 3x per week kan squatten omdat ik die als eerste omhoog wil hebben. En ik verwacht eigenlijk wel dat mijn Deadlift toch ook wel mee omhoog gaat als mijn squat beter wordt en op deze manier kan ik toch elke DL-training maxen zonder dat er direct een overbelasting ontstaat omdat er 2 weken tussenzit.
Kritiek is altijd welkom (als het maar zinvol en onderbouwd is) want ik kan ook nog steeds dingen over het hoofd zien.
Een kerel als jou moet gewoon aan de heavy loads gaan!!!!Overbelasten
Be a man!!!!!!Zelf deadlift ik ook maar eens in de 2 weken,is imo niets mis mee en ja.....denk dat je op die manier toch net wat langer van je rug kan genieten gezien we toch steeds met behoorlijk wat kilo's staan te smijten!!!!Suc6 beest
Ga je ook filmpjes posten van die SM avontuurtjes van je
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Een kerel als jou moet gewoon aan de heavy loads gaan!!!!Overbelasten
Suc6 beest
Ga je ook filmpjes posten van die SM avontuurtjes van je
Tnx, ik ga vanzelfsprekend weer flink knallen dit jaar OS!
En als jij er behoefte aan hebt wil ik best filmpjes maken van mijn SM-avontuurtjes hoor!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Training vanavond:
Ik probeer me deze week wel zoveel mogelijk aan mijn "schema" te houden maar het is een beetje vreemde week omdat de trainingen pas op woensdag beginnen. En ik moet er toch weer een beetje inkomen na anderhalve week niets doen.
Squat (medium):
1 x 5 x 80 Opwarming
1 x 5 x 100 Opwarming
1 x 5 x 120 Opwarming
8 x 5 x 140
Bench press:
1 x 5 x 100 Opwarming
1 x 5 x 120 Opwarming
1 x 5 x 140 Opwarming
12 x 3 x 160
Floor press:
8 x 5 x 100
Skull crushers:
4 x 8 x 70
Nog geen zware training maar het volume was wel lekker.
Ik probeer me deze week wel zoveel mogelijk aan mijn "schema" te houden maar het is een beetje vreemde week omdat de trainingen pas op woensdag beginnen. En ik moet er toch weer een beetje inkomen na anderhalve week niets doen.
Squat (medium):
1 x 5 x 80 Opwarming
1 x 5 x 100 Opwarming
1 x 5 x 120 Opwarming
8 x 5 x 140
Bench press:
1 x 5 x 100 Opwarming
1 x 5 x 120 Opwarming
1 x 5 x 140 Opwarming
12 x 3 x 160
Floor press:
8 x 5 x 100
Skull crushers:
4 x 8 x 70
Nog geen zware training maar het volume was wel lekker.
Reflector
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2007
- Berichten
- 1.012
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Mooie bench hoor 12x3x160!
En dat is niet zwaar
Tnx, maar het valt idd wel mee als je 1RM 220kg is.
- Status
