hoe krijgen jullie dikke poten?

[GZHN]

na aanleiding van dit topic: Hoe krijgen jullie gespierde/dikkere borsten?

hoe krijgen jullie dikke poten? dat is voor mij een stuk belangrijker dan volle borsten zoals je aan me pics kan zien.

ik doe momenteel:
3x squat
4x leg curl
4x leg extension
3x lunges

reps tussen 6 en 10

Klik om meer te lezen...

 

[mack10]

Dat is alles wat je doet voor je benen?
4 oef?
1x in de week?

 

[GZHN]

Dat is alles wat je doet voor je benen?
4 oef?
1x in de week?

Klik om te verkleinen...

ja :$:$:$

 

[Starter20]

schrap je leg curls en leg extensions voor een aantal maanden en maak van die 8 werksetjes gewoon ook nog squats... high volume plakt muscle op je benen... en zorgen dat je 1rm omhoog gaat, dan gaan de gewichten waar je reps mee kan draaien ook omhoog... ook niet onbelangrijk als je spiergroei wil

 

[GZHN]

schrap je leg curls en leg extensions voor een aantal maanden en maak van die 8 werksetjes gewoon ook nog squats... high volume plakt muscle op je benen... en zorgen dat je 1rm omhoog gaat, dan gaan de gewichten waar je reps mee kan draaien ook omhoog... ook niet onbelangrijk als je spiergroei wil

Klik om te verkleinen...

dus ik moet 12 setjes squaten.
en geen leg curls en geen leg extensions?
en wat bedoel je met 1rm omhoog?
12 setjes squaten op 1 dag is dat niet ontzettend zwaaR?
na 3 setjes vollop te gaan kank volgende dag al niet lopen!

 

[Mars Mannetje]

Kon eigenlijk wel verwachten dat deze topic zou worden gemaakt na mijn post.

OT: Squat till you puke!

 

[Trickster]

Ik doe als volgt:
5 sets squats
4 sets legpress op hammerstrength
4 sets leg extension (laatste set is drop set)
4 sets hamstrings
6 sets kuiten

 

[DeadliftFTW]

Squats
Stiff legged deadlifts
Leg press
Leg curls
Calve raises
Calve press

Dat zijn zo wat de basis mass builders
Probeer ook genoeg hamstring oefeningen te doen, niet alleen quads trainen

 

[Orso Bianco]

Iederen week:

4 sets squats
4 sets leg extensions
4 sets leg curls
4 sets leg press
4 sets calve raises

Als je poten niet lekker willen groeien is het misschien een idee om de squat een tweede keer per week erbij te pakken.

 

[Roth]

Squats & SLDL zijn voor mijn groei essentieel. De rest wissel ik regelmatig af.

 

[GZHN]

Iederen week:

4 sets squats
4 sets leg extensions
4 sets leg curls
4 sets leg press
4 sets calve raises

Als je poten niet lekker willen groeien is het misschien een idee om de squat een tweede keer per week erbij te pakken.

Klik om te verkleinen...

op zich groeien ze wel aardig, maar ze lopen nog achter, omdat ik ze pas sinds een halfjaar ofso serieus train. me squat is nu 7x85 kilo

ik kan ook dit eens proberen, het klinkt nu als ik het lees gigantisch zwaar, want na de 1e3 oefeningen konk de lunges niet eens normaal uitvoeren laat staan dat ik er nu nog leg press bij in doen.

4x squat
4x leg curl
4x leg extension
4x leg press
4x lunges

 

[Jordees]

Squat piramide: 16-12-10-8-8-6, elke set gewicht verhogen
Leg press: Maximaal gewicht 4 x 8/10
Hacksquat: 4 x 10
Leg extensions: 4 x 10
Deadlifts: 4 x 8 of piramide (zie squat)
Leg curl: 4 x 10
Kuiten: 6 x 12 (donkey raises of seated raises)

Elke training wissel ik een oefening of machine en de volgorde, zodat ik nooit twee keer dezelfde oefeningen in dezelfde volgorde doe. Dat is voor mezelf de belangrijkste regel.

 

[porterhouse]

van Jump lunges

 

[bob k]

dus ik moet 12 setjes squaten.
en geen leg curls en geen leg extensions?
en wat bedoel je met 1rm omhoog?
12 setjes squaten op 1 dag is dat niet ontzettend zwaaR?
na 3 setjes vollop te gaan kank volgende dag al niet lopen!

Klik om te verkleinen...

Alles went!

 

[mikeo26]

je moet niet te moeilijk gaan denken.
van leg extensions en leg curls zullen je benen echt geen pak extra massa krijgen.

zoals starter20 al zegt, moet je veel squatten. high volume, en ook nog eens high frequency dan weet je zeker dat je groeit.

3 x in de week squatten

 

[UnCompress]

4 eenvoudige stappen tot dikke poten:
- Tel alle setjes van alle oefeningen die je voor je benen doet bij elkaar op.
- Reduceer alle oefeningen tot de squat.
- Voeg alle setjes die je voorheen deed aan je squat toe.
- Doe dit minimaal 2x per week.

Veel plezier!

 

[GZHN]

je moet niet te moeilijk gaan denken.
van leg extensions en leg curls zullen je benen echt geen pak extra massa krijgen.

zoals starter20 al zegt, moet je veel squatten. high volume, en ook nog eens high frequency dan weet je zeker dat je groeit.

3 x in de week squatten

Klik om te verkleinen...

3x in de week? damn wtf?
dit is mijn schema, waar kan ik de squat nog meer tussenproppen dan? en moet ik die als laatst of als eerst doen? ik neem aan als eerst?
help
dag 1 is maandag
dag2 is woensdag
dag 3 is vrijdag

dag1: rug&bicep

Rug:
4x deadlift
4x chin-ups / lat pulldown
4x seated cable row / dumbbell row
4x BOR / t-bar row
4x shrugs

bicep:
4x barbell curl
4x concentration curl / Preacher curl
4x dumbbell hammer curl

dag2: borst&tricep

Borst:
4x benchpress / Dumbbell press
4x cable fly's
4x incline dumbbell press / incline dumbbell fly's

tricep:
4x dips
4x decline barbell skullcrushers / Close grip benchpress
4x Rope pulldown / tricep pushdown / single arm cable extension

dag 3: benen,kuiten&schouders

benen:
4x squat
4x leg extension
4x leg curl
4x leg press
4x lunges

kuiten:
4x calf raise
4x donkey raise

schouders:
4x seated dumbbell press / Millitary Press
4x dumbbell lateral raise
4x upright row
4x bent over lateral raise (cable)

 

[Chreiz]

4 eenvoudige stappen tot dikke poten:
- Tel alle setjes van alle oefeningen die je voor je benen doet bij elkaar op.
- Reduceer alle oefeningen tot de squat.
- Voeg alle setjes die je voorheen deed aan je squat toe.
- Doe dit minimaal 2x per week.

Veel plezier!

Klik om te verkleinen...

+ 1

En deadliften.

 

[Twisters]

Gewoon 3x p/w squatten, flink deadliften, en genoeg eten.
Bij mij lopen ze eerder voor haha

 

[Stephen Graham]

Probeer ook genoeg hamstring oefeningen te doen, niet alleen quads trainen

Klik om te verkleinen...

Noem eens een paar hamstring oefeningen die je er bij moet doen