hoe krijgen jullie dikke poten?

[GZHN]

Waarom geen Push Pull dan.

Push met Squats/OH press etc. en Pull met Deadlift/Rows etc.

week 1 ABA
week 2 BAB

squat/deadlift je 3x per 2 weken. Als je borst toch al voorloopt, kan je prima meer focus leggen op overhead press en tegelijkertijd squat/deadlift je ook meer.

edit: pullover is eerder een rugoefening dan een borstoefening

Klik om te verkleinen...

okey deze snap ik even niet.
dus jij zegt een push pull schema.

wat houdt ABA en BAB in?

 

[MitchelE]

okey deze snap ik even niet.
dus jij zegt een push pull schema.

wat houdt ABA en BAB in?

Klik om te verkleinen...

week 1:
maandag training A
woensdag training B
vrijdag training A

week 2:
maandag training B
woensdag training A
vrijdag training B

 

[GZHN]

week 1:
maandag training A
woensdag training B
vrijdag training A

week 2:
maandag training B
woensdag training A
vrijdag training B

Klik om te verkleinen...

okeey dus bijvoorbeeld!

training A is PUSH oefeningen allemaal
training B zijn dan PULL oefeningen allemaal.

dus dan train ik met A de borst schouders en tricep en benen
en met B train ik rug en biceps

 

[Twisters]

Dag A = alle push(duw)bewegingen, niet per sé een bepaalde spiergroep.
Dag B = Alle pull(trek) bewegingen, idem dito.

Als voorbeeld:

Push (A):
Squat
Leg Press
Military Press
Incline Dumbbell Bench Press
Skullcrushers
Decline sit-ups met gewicht

Pull (B):
Deadlift
Goodmorning
BOR
Rear Delt Raise
Barbell Curl
Woodchoppers/Barbell Rotation

En dan kan je zelfs nog een 2e Push en Pull schema maken, dat je dus ABC BCA CAB krijgt.

 

[insanityy]

Squats en vinden wat werkt voor jou.

 

[LeefHardcore]

3x squaten op een week. Gegarandeerd succes!

 

[GZHN]

3x squaten op een week. Gegarandeerd succes!

Klik om te verkleinen...

3x per week? en what about herstellen en rust en groeien?

 

[Primal]

3x per week? en what about herstellen en rust en groeien?

Klik om te verkleinen...

Is heel goed mogelijk, als je volume en intensiteit aanpast.

Met 3x per week squatten doe je bijvoorbeeld 2 setjes per keer = 6 sets per week.

Met 1x squatten per week doe je 6 setjes per keer = 6 sets per week.

Dus evenveel sets per week, het verschil is dat je bij meer spreiding zoals 3x per week een hoger gewicht aankan.

 

[GZHN]

Is heel goed mogelijk, als je volume en intensiteit aanpast.

Met 3x per week squatten doe je bijvoorbeeld 2 setjes per keer = 6 sets per week.

Met 1x squatten per week doe je 6 setjes per keer = 6 sets per week.

Dus evenveel sets per week, het verschil is dat je bij meer spreiding zoals 3x per week een hoger gewicht aankan.

Klik om te verkleinen...

ik hou het voorlopig op 1x per week 6 setjes, gevolgd door de rest van de been oefeningen.
als het na tijdje niet helpt, dan pas ik 2 of 3x squatten toe ana me schema

 

[LeefHardcore]

3x per week? en what about herstellen en rust en groeien?

Klik om te verkleinen...

Ik ging van 59cm naar 65 cm. Zonder aas of zo iets. Dusja

Ik heb het idee dat dbb-ers gewoon geilen op herstellen en rust.

 

[GZHN]

Ik ging van 59cm naar 65 cm. Zonder aas of zo iets. Dusja

Ik heb het idee dat dbb-ers gewoon geilen op herstellen en rust.

Klik om te verkleinen...

hmm die cijfers klinken wel verleidelijk!
het is wel lastig om dat verwerken in me schema..

 

[LeefHardcore]

hmm die cijfers klinken wel verleidelijk!
het is wel lastig om dat verwerken in me schema..

Klik om te verkleinen...

Jah, je moet er dan ook echt voor kunnen gaan. Ik deed het via een rippetoe kracht schema.

 

[comingup]

Ik heb ooit in een trainingsfilmpje van een of andere russische pro de volgende routine gezien voor legpress, het werkte best lekker voor mij. Ik doe het na de squats.

15 reps, na afloop moet je net niet tot fail zitten
10 sec rust (niet meer!)
10 langzame reps, hierna zit je er wss al goed doorheen
10 sec rust
10 super langzame reps, brandt als nooit tevoren.

 

[GZHN]

Dit is me training van gistere middag, ff gekopieerd uit me log.
dit lijkt er al meer op hoop ik?
ik heb de leg curl ook 4 setjes gedaan maar de 4e setje benk vergete op te schrijven toen en kweet al lang niet meer hoeveel k deed.
de leg press was in de machine, niet liggend maar meer zitten en met de voeten tegenmekaar.

Squat
10x 60
10x 70
8x 85
8x 95
5x 100 PR
8x 85

leg extension
10x 30
10x 45
7x 52,5
7x 57,5

leg curl
10x 60
10x 67,5
8x 67,5

leg press
10x 152,5
8x 152,5
8x 140
8x 165

 

[Rodewijk]

wat je ook kan doen is gewoon zwaare tas omdoen en kisten ofsow en beginnen te rennen. Wat squats doen en 100 meter's afleggen terwijl je springt. Alleen 1 nadeel. krijg je strax je bovenbenen nietmeer in je spijkerbroek.

 

[KaLe]

Ik ging van 59cm naar 65 cm. Zonder aas of zo iets. Dusja

Ik heb het idee dat dbb-ers gewoon geilen op herstellen en rust.

Klik om te verkleinen...

En hoeveel % vet is er in die tijd bijgekomen? (ik keek even naar je stats). Let wel, benen zetten snel veel vocht en vet vast -> veel cm's...

 

[martinnoppert]

Ik heb het idee dat dbb-ers gewoon geilen op herstellen en rust.

Klik om te verkleinen...

Ik denk juist dat veel DBB'ers geilen op zwaar ipv bodybuilding.
Dat zie je ook terug in een redelijk aantal reply's hier.
Ze willen dat je zwaar squat en je 1RM moet omhoog,.......ipv te focussen op groei in alle spieren.

De beste massa bouw je door alle spieren goed zwaar aan te pakken. Dat betekent ook dat je meerdere oefeningen moet doen.
Tenzij je 4 of 6 verschillende uitvoeringen van de squat gaat doen(small stand, wide stand, sumo, voeten naar buiten wijzen, enz).
Dan heb je nog te maken met niet alleen de krachtontwikkeling in de spieren, maar ook de mate van contractie die groei bepaalt. Spieren isoleren is daarbij de manier om dat te doen, dus legextensions bijvoorbeeld is een belangrijke oefening voor goede massa, legcurls is er ook 1.

Je kan ook om de dag squats doen, ja natuurlijk kan dat. En dan inspelen op supercompensatie.
Met ook een verhoogd risico op overtraind raken.

 

[KoekieMonster]

Squatten: ass to the ground! 10 setjes van 10 reps (german volume training) zoek maar eens rond hier en op i-net op GVT.

Vervgolens 10x10 romanian deadlifts ook op GVT style.

Ik doe het nu ook sinds 6 weken, en mijn poten groeien echt goed!
Ik sluit af met 3 setjes leg extension van 10-12 reps.

Simpel, maar erg effectief!