Ik ben Koen, nu 16 jaar oud. Ben zo ong 1.80 en weeg 79 kg, ja dat is te veel 
Ik doe nu wel fitness, maar ik wil echt goed van start gaan, en dit dan ook een jaar doen, en het dan het resultaat onderhouden.
Ik heb echt werkelijk geen idee wat ik voor oefeningen zou moeten doen. Ik wil niet zeggen dat ik maar een beetje als n malloot met gewichten sta te spelen bij de losse gewichten, maar ik wil het nu echt gewoon per spiergroep gaan trainen. Ik vind bovenlichaam belangrijker dan benen, omdat ik doe mountainbiken, en dus wel wat beenspieren heb.
Kcal behoefte: 88,362 + (79 X 13,397) + (180 X 4,799) - (16 X 5,677) = 1919.713 kcal per dag (Niks doen)
Ik probeer wel op mijn voeding te eten, geen chips, frikadellebroodjes, kebab etc.
Ik vind schouders, arm, borst en buik belangrijk om te trainen. Nogmaals, ik doe nu wel fitnessen 2x in de week, maar ik schiet er gewoon niks mee op. Eiwitten etc is voor mij nog geen optie, omdat als ik dat wil gaan doen mezelf eerst wil droogtrainen.
BMI is nu 23,3%, als ik het gewoon bij http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht/bmi-meter.aspx invul.
Ik heb de mogelijkheid om 2 à 3x in de week te trainen, en ik weet dat er al heelveel mensen zulksoort vragen hebben gesteld, maar ik wil gewoon graag weten wat ik het beste kan doen.
Mocht iemand tips kunnen geven, graag.
Recente foto's :
Ik doe nu wel fitness, maar ik wil echt goed van start gaan, en dit dan ook een jaar doen, en het dan het resultaat onderhouden.
Ik heb echt werkelijk geen idee wat ik voor oefeningen zou moeten doen. Ik wil niet zeggen dat ik maar een beetje als n malloot met gewichten sta te spelen bij de losse gewichten, maar ik wil het nu echt gewoon per spiergroep gaan trainen. Ik vind bovenlichaam belangrijker dan benen, omdat ik doe mountainbiken, en dus wel wat beenspieren heb.
Kcal behoefte: 88,362 + (79 X 13,397) + (180 X 4,799) - (16 X 5,677) = 1919.713 kcal per dag (Niks doen)
Ik probeer wel op mijn voeding te eten, geen chips, frikadellebroodjes, kebab etc.
Ik vind schouders, arm, borst en buik belangrijk om te trainen. Nogmaals, ik doe nu wel fitnessen 2x in de week, maar ik schiet er gewoon niks mee op. Eiwitten etc is voor mij nog geen optie, omdat als ik dat wil gaan doen mezelf eerst wil droogtrainen.
BMI is nu 23,3%, als ik het gewoon bij http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gewicht/heb-ik-een-gezond-gewicht/bmi-meter.aspx invul.
Ik heb de mogelijkheid om 2 à 3x in de week te trainen, en ik weet dat er al heelveel mensen zulksoort vragen hebben gesteld, maar ik wil gewoon graag weten wat ik het beste kan doen.
Mocht iemand tips kunnen geven, graag.
Recente foto's :
.
