Hey bro's,
Op
www.lijfsportenmiddelen.nl staat hoe je dagelijkse behoefte kunt berekenen:
Lichaamsgewicht
=
---------- kg
Vetpercentage
=
---------- %
Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =
---------- kg
Basisbehoefte =
VVM x 24 =
---------- kcal
Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =
---------- kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid=
basisbehoefte x 0.3 =
---------- kcal
matige arbeid=
basisbehoefte x 0.5 =
---------- kcal
lichtzware arbeid=
basisbehoefte x 0.75 =
---------- kcal
zware arbeid=
basisbehoefte x 1.0 =
---------- kcal
Sportieve arbeidstoeslag
Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600
---------- kcal
---------- kcal
---------- kcal
---------- kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte =
---------- kcal
Eiwitbehoefte=
VVM x 1.5-2 gram =
---------- gram
aantal gram x 4 =
---------- kcal
Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=
---------- kcal
aantal kcal / 9 =
---------- gram
Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
---------- kcal
Aantal kcal / 4 =
---------- gram
--------------------------------------------------------------------
Maar nu is mijn vraag: als je dit hebt berekent en je dagelijkse energiebehoefte is bijv: 2700 cal.
En je verwerkt dit in voedingschema. Heb je dan een bulk of cut/schema?
Of hoe moet je dit berekenen?
