hoe train jij je rug?

[SmellyOrc]

Niemand die power cleans/power snatches aanbeveelt?

 

[Sayid]

Ik doe pendlay rows, chins, en deadlifts.

That's it.

 

[Alien]

elke row oefn is goed

je doet teveel oefn en sets

doe 4oefn van 3sets, of 3oef van 4sets

zelf doe ik atm db row, lat pull, bb row

 

[skerville]

De oefeningen die hierboven in andere posts beschreven staan + VRETEN!!!!

Op je foto zie je er inderdaad nogal smal uit, je hebt gewoon meer massa nodig in het algemeen, dan komt die wijdte wel.

Hoeveel weeg je? Probeer eens 10kg bij te komen, dan zul je wel een brede rug hebben.

Klik om te verkleinen...

ja dat zou wel moeten werken alleen zou die 10 kg ook aankomen op plekken
waar ik het niet wil hebben

ikke = 75 kg
lengte = 1,85

 

[Gymer]

Dan eerst 15 erbij en 5 er terug af

 

[schavuit]

Deadlift, Chinnen, Rows, Latpull, Goodmornings, Shrugs

geen vast schema. zie log over hoe en wat.

 

[luke1984]

bent over rows, deadlift, good mornings

Klik om te verkleinen...

Voornamelijk deadlifts. Verder nog goodmornings, barbell rows, T-bar, chinups.

Klik om te verkleinen...

Deadlift
Goodmornings
Rows!

Ik doe zelf 1x pw deadlifts, soms nog 1x goodmornings of een dergelijke core oefening en 2-3x per week rows.

Klik om te verkleinen...

Deadlift, Chinnen, Rows, Latpull, Goodmornings, Shrugs

geen vast schema. zie log over hoe en wat.

Klik om te verkleinen...

Good morings = hamstringoefening

Ik doe zelf voor rug: Chins, cable rows, deadlifts en shrugs.

 

[Nicebody]

Van chin ups (optrekken aan stang) word je enorm breed, lukt het nog niet met je lichaamsgewicht dan kan de assisted chin up machine je helpen.

 

[baka boko]

Good morings = hamstringoefening

Klik om te verkleinen...

 

[Dannyman]

ja dat zou wel moeten werken alleen zou die 10 kg ook aankomen op plekken
waar ik het niet wil hebben

ikke = 75 kg
lengte = 1,85

Klik om te verkleinen...

Veel meer eten man, 75 kilo is niks bij een lengte van 1.85.

Bent over rows en chins voor wijdte imo.

 

[Ciko]

Van chin ups (optrekken aan stang) word je enorm breed, lukt het nog niet met je lichaamsgewicht dan kan de assisted chin up machine je helpen.

Klik om te verkleinen...

ik kan niet c hinnen te z waar of te slap en wij hebben geen assisted chin up machine wat kan ik hiervoor doen dan sorry dat ik ff off topic ga

 

[Dannyman]

ik kan niet c hinnen te z waar of te slap en wij hebben geen assisted chin up machine wat kan ik hiervoor doen dan sorry dat ik ff off topic ga

Klik om te verkleinen...

Geen lat pull down ook?

 

[Ciko]

dat wel heeft dat zelfde effect ong als chins nee tog neem ik aan

 

[Nicebody]

ik kan niet c hinnen te z waar of te slap en wij hebben geen assisted chin up machine wat kan ik hiervoor doen dan sorry dat ik ff off topic ga

Klik om te verkleinen...

Gebruik een bankje (of een trainingsmaat!) om je vanaf de stang alleen maar te laten zakken. Doe dit langzaam en beheerst, na verloop van tijd kan je jezelf ook optrekken.

 

[luke1984]

Klik om te verkleinen...

Als jij denkt van niet dan voer je hem niet goed uit...

 

[baka boko]

Ja, en de deadlift is een onderarm-oefening.

 

[schavuit]

Ja, en de deadlift is een onderarm-oefening.

Klik om te verkleinen...

DL & GM = kont

Ook niet te vergeten dat er van beide beide verschillende uitvoeringen mogelijk zijn he.

 

[MironT]

Deadlifts
Chins
BOR's
Shrugs

 

[AlexT]

Als jij denkt van niet dan voer je hem niet goed uit...

Klik om te verkleinen...

Haha. Er zijn gewoon meerdere mogelijke uitvoeringen van, als je meer door je knieen gaat spreek je ook je onderrug meer aan. Wat is daar fout aan?

 

[luke1984]

Haha. Er zijn gewoon meerdere mogelijke uitvoeringen van, als je meer door je knieen gaat spreek je ook je onderrug meer aan. Wat is daar fout aan?

Klik om te verkleinen...

Er is niks fout aan maar de doelspiergroep is de hamstrings, de onderrug werkt wel mee, maar is alleen stabilisator.

Kijk maar: Barbell Good-morning