1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Hoe verlaag ik mijn vetpercentage?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Deesremeeus, 12 feb 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Deesremeeus

    Deesremeeus Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ik vind het een rare reactie, zoals je misschien hebt gelezen ben ik al 15 kilo afgevallen dus aan doorzettingvermogen ligt het niet. Ik ben voor mijn lengte en vetpercentage al behoorlijk atletisch. Ik begrijp dat iedereen wil vertellen dat ik minder kcal moet gaan eten maar als ik overal lees dat ik rust al 1600 kcal verbrand en er 1700 eet dan geloof ik niet dat het gezond is om nog lager te gaan zitten. Ik ga voorlopig de cheatday eruit laten om zo te kijken naar het resultaat. Ik wil graag fit zijn maar ik hoef niet droog getraind te zijn. We hebben het immers over 4 kilo.. en niet over zwaar overgewicht. Als je al 3 jaar super streng bent dan is het ook niet raar dat je op zoek bent naar een balans tussen gezond en ongezond. Ik ga mijzelf weer meer focussen op interval trainingen en iets meer cardio omdat ik weet dat mijn lichaam daar goed op reageert.
     
  2. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.559
    Leuk Bevonden:
    905
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Maar je eet (gemiddeld) meer dan 1700 kcal door die cheat zaterdag.
     
  3. Kathlinoo

    Kathlinoo Cool Novice

    Berichten:
    39
    Leuk Bevonden:
    22
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Ik geef op :'). Alles is gezegd geweest.
     
  4. Deesremeeus

    Deesremeeus Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ja dat begrijp ik daarom zeg ik ook dat ik die er voorlopig uit laat om te kijken naar het resultaat dus dan word het 7 dagen 1700 kcal
     
  5. Racuu

    Racuu Cool Novice

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    85kg
    Volgens verschillende berekeningen zou ik op 82kg met dezelfde lengte als jij tussen de 2900-3000 calorieën nodig hebben.
    Weet je hoe laag ik zat toen ik aan het afvallen was? Ik zat op 2000 calorieën en ik verloor nog geen 0.5kg per week. Terwijl ik gemiddeld 10 uur per week in de sportschool zat.
    Omdat in de praktijk mijn onderhoud gewoon ~500 calorieën minder was dan de calculator via internet aan gaf.

    Je geeft nu toch ook zelf aan dat je met gemiddeld ~1800 per dag niet afvalt.
    Hoe kun je dan geloven wat je leest m.b.t. 1600 kcal verbranden in rust? Die 200 die je meer eet die verbrand je echt wel met alle activiteiten op een dag.
    Het bewijs ligt recht voor je neus.

    Meer cardio is ook zeker een optie. Dat i.c.m. het schrappen van de caloriebommen op zaterdag.


    Overigens geloof ik best dat je je best doet in de sportschool hoor.
    Maar er zitten gasten op dit forum die meer dan 10 uur per week in de sportschool zitten (inclusief ik zelf) en zichzelf compleet uithongeren op misschien nog wel minder kcals dan jij.
    Om maar even aan te tonen wat afzien nou echt is ;)
    Het kan altijd erger.
     
    Mr_Freaky vindt dit leuk.
  6. Deesremeeus

    Deesremeeus Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    19%
    Ik begrijp wat je bedoelt en ik ben ook echt wel bereid om nog minder kcal te gaan nemen als het weghalen van de cheatday niet werkt maar dat is wat ik voorlopig eerst wil proberen voordat ik mijn levenswijze nog verder omgooi en het niet volhoud. Ik weet niet of ik niet afval met de 1700 kcal die ik nu tot mij neem omdat ik altijd een cheatday heb op zaterdag. Het is mij nu wel duidelijk dat dit momenteel dus niet gaat en daar zal ik nog een balans in moeten vinden. Ik vind het bizar knap dat jij en de rest 10 uur in de sportschool bezig bent want ik doe het niet na.
     
  7. Racuu

    Racuu Cool Novice

    Berichten:
    44
    Leuk Bevonden:
    26
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    85kg
    Duidelijk.
    Ik hoop dat je die balans weet te vinden en je doelen weet te behalen.

    Een tip die ik je nog graag wil meegeven: mocht het afvallen nou lukken en je loopt 'vast' na enkele weken (je caloriebehoefte daalt naarmate je lichter wordt), verlaag de kcal dan in kleine stapjes. Of verhoog de cardio, dat kan ook.
    Mocht je ervoor kiezen om de calorieën te verlagen dan zou ik het verlagen met 100 tot 200 kcal.

    Succes!
     
  8. Deesremeeus

    Deesremeeus Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    19%
    Dankjewel voor de tips, ik zal het gaan proberen!
     
  9. Banshee

    Banshee Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.749
    Leuk Bevonden:
    1.942
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    Cheatday gaat wel e, maar hou ook eens bij hoeveel kcal je die dag opeet. Tel dat bij de week op en maak dan het rekensommetje wat je gemiddelde per week is en indien je niet afvalt verlaag dan dat gemiddelde (of verhoog je gebruik zoals met cardio) tot dat wel gebeurt... Je hoeft niet naar 1 dag te kijken maar beter naar een langere periode zoals een week.
     
  10. Deesremeeus

    Deesremeeus Novice Topic Starter

    Berichten:
    28
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    19%
    G
    Goed idee, ik ga het deze week uitproberen!
     
  11. Biomek

    Biomek Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.360
    Leuk Bevonden:
    1.488
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    13%
    - Sowieso lees ik gelijk al dat je veel te veel let op het getalletje op de weegschaal. Als je aan krachttraining doet zegt een weegschaal bar weinig (spieropbouw, spierafbraak, vetverlies, vetopbouw, vocht, maaginhoud, darminhoud). Als je maandelijks je vetpercentage laat meten dan heb je een veel beter idee wat de veranderingen zijn in jouw lichaam.

    - Vervang je cheatdag door een cheatmeal.

    - Het uitblijven van resultaat staat direct gelinkt aan hoeveel energie jij in je doelen stopt. Ik bedoel hiermee je training, voeding en ook je algemene kennis over deze twee zaken. Je zult dingen moet opgeven. That's life :)
     
  12. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.559
    Leuk Bevonden:
    905
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Dus ga je minder eten.
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina