hoe verwerk je eiwitshakes in je dieet?

viktork · 10 okt 2013

Ik heb sinds kort proteine shakes en ik vroeg me af wanneer op de dag ik deze het best kan nemen
sochtends, savonds...?

thanks

Buffert · 10 okt 2013

Maakt in principe niets uit, het gaat om de totale voedingswaardes in je schema.
Wil je het (enigzins) in je voordeel laten werken met het herstel van de spieren neem het dan voor of na je training.

Edit: wanneer je trouwens even de zoekfunctie had gebruikt had je 143920 topics hierover gevonden.

Beginner987 · 10 okt 2013

Eventueel ook 's ochtends bij je ontbijt om je havermout of Brinta wat smaak te geven, maar het gaat inderdaad om je totale inname zoals hierboven gezegd.

viktork · 10 okt 2013

oke, dan ga ik dat eens optellen

maar ik las ook over verschil in langzame en snelle eiwitten?
en dat shakes snelle eiwitten zijn of iets in de trant

insanityy · 10 okt 2013

viktork zei:
oke, dan ga ik dat eens optellen

maar ik las ook over verschil in langzame en snelle eiwitten?
en dat shakes snelle eiwitten zijn of iets in de trant

Imo, irrelevant gezien de langdurige protein synthesis.

viktork · 10 okt 2013

daar heb je een punt

alleen ik was net aan t zoeken en vond wel iets interessants:

WAAROM ALTIJD DIRECT NA DE TRAINING KOOLHYDRATEN EN EIWITTEN NEMEN EN NIET LATER:
A) Hormoonrespons op training belangrijk voor spiergroei.
B) Proteine synthese en afbraak is veel groter na training.
C) Grotere insuline gevoeligheid.
D) Effect aminozuren op proteine synthese is groter.

ik weet niet of dit uiteindelijk heel veel uitmaakt, maar t klinkt wel interessant :-)

Hell93 · 10 okt 2013

viktork zei:
daar heb je een punt

alleen ik was net aan t zoeken en vond wel iets interessants:

WAAROM ALTIJD DIRECT NA DE TRAINING KOOLHYDRATEN EN EIWITTEN NEMEN EN NIET LATER:
A) Hormoonrespons op training belangrijk voor spiergroei.
B) Proteine synthese en afbraak is veel groter na training.
C) Grotere insuline gevoeligheid.
D) Effect aminozuren op proteine synthese is groter.

ik weet niet of dit uiteindelijk heel veel uitmaakt, maar t klinkt wel interessant :-)

Het is verstandig om direct na de training dit te doen MIST je voor je training niks neemt.
Neem je het voor je training (circa 20gr carbs en 20 gr eiwitten) dan hoef je tot 3/4 uur na die inname geen voedsel te nemen, want 3/4 uur lang blijft je lichaam voorzien.

mark30049 · 10 okt 2013

viktork zei:
daar heb je een punt

alleen ik was net aan t zoeken en vond wel iets interessants:

WAAROM ALTIJD DIRECT NA DE TRAINING KOOLHYDRATEN EN EIWITTEN NEMEN EN NIET LATER:
A) Hormoonrespons op training belangrijk voor spiergroei.
B) Proteine synthese en afbraak is veel groter na training.
C) Grotere insuline gevoeligheid.
D) Effect aminozuren op proteine synthese is groter.

ik weet niet of dit uiteindelijk heel veel uitmaakt, maar t klinkt wel interessant :-)

Yep. Gewoon je shake thuis klaarmaken, in je tas doen, en na 't trainen niet eerst even lekker gaan babbelen of wachten tot je trainingsmaat klaar is, gelijk naar je locker lopen en dat ding achterover tikken. Je kan voor de suiker evt dextrose (druivensuiker) kopen, dit staat bij de Zonnatura producten. Voor de vetten zou je evt een lepel pindakaas in je shake kunnen doen

.

---------- Post toegevoegd 10 October 2013 om 19:28 ----------

Hell93 zei:
Het is verstandig om direct na de training dit te doen MIST je voor je training niks neemt.
Neem je het voor je training (circa 20gr carbs en 20 gr eiwitten) dan hoef je tot 3/4 uur na die inname geen voedsel te nemen, want 3/4 uur lang blijft je lichaam voorzien.

Weetniet hoeveel hiervan waar is, maar ik voel me toch echt fijner en weetzeker dat mn lichaam genoeg heeft als 't ik na mn training gelijk inneem, ongeacht hoe en wat ik vóór mn training ingenomen heb.

Hell93 · 10 okt 2013

mark30049 zei:
Yep. Gewoon je shake thuis klaarmaken, in je tas doen, en na 't trainen niet eerst even lekker gaan babbelen of wachten tot je trainingsmaat klaar is, gelijk naar je locker lopen en dat ding achterover tikken. Je kan voor de suiker evt dextrose (druivensuiker) kopen, dit staat bij de Zonnatura producten. Voor de vetten zou je evt een lepel pindakaas in je shake kunnen doen .

Ik weet niet hoeveel het bij zonnatura kost, maar al je bij B&F kijkt kost een zak dextrose pure (waar je 50 shakes van kan maken als je 20gr gebruikt) maar 2,90

---------- Post toegevoegd 10 October 2013 om 19:31 ----------

mark30049 zei:
Yep. Gewoon je shake thuis klaarmaken, in je tas doen, en na 't trainen niet eerst even lekker gaan babbelen of wachten tot je trainingsmaat klaar is, gelijk naar je locker lopen en dat ding achterover tikken. Je kan voor de suiker evt dextrose (druivensuiker) kopen, dit staat bij de Zonnatura producten. Voor de vetten zou je evt een lepel pindakaas in je shake kunnen doen .

---------- Post toegevoegd 10 October 2013 om 19:28 ----------

Weetniet hoeveel hiervan waar is, maar ik voel me toch echt fijner en weetzeker dat mn lichaam genoeg heeft als 't ik na mn training gelijk inneem, ongeacht hoe en wat ik vóór mn training ingenomen heb.

Ik kan helaas even geen bron geven (die site ligt eruit) maar het staat op de site van Victor Mooren. Eiwitsynthese blijft 3/4 uur actief.
Als je per se iets na je training wilt voor je spieren dus, zou je dus beter niks van tevoren nemen (behalve eventueel cafeine oid)

viktork · 10 okt 2013

Hell93 zei:
Ik weet niet hoeveel het bij zonnatura kost, maar al je bij B&F kijkt kost een zak dextrose pure (waar je 50 shakes van kan maken als je 20gr gebruikt) maar 2,90

---------- Post toegevoegd 10 October 2013 om 19:31 ----------

Ik kan helaas even geen bron geven (die site ligt eruit) maar het staat op de site van Victor Mooren. Eiwitsynthese blijft 3/4 uur actief.
Als je per se iets na je training wilt voor je spieren dus, zou je dus beter niks van tevoren nemen (behalve eventueel cafeine oid)

Oke goeie tip. Morgen amar even kopen dan!
en van de pindakaas hoorde ik al mensen over, ga ik ook doen thanks

hieruit haal ik dus het beste naderhand direct, en niet vooraf shake

Hell93 · 10 okt 2013

viktork zei:
Oke goeie tip. Morgen amar even kopen dan!
en van de pindakaas hoorde ik al mensen over, ga ik ook doen thanks

hieruit haal ik dus het beste naderhand direct, en niet vooraf shake

Of je erna of ervoor wilt is echt even aftasten.
Ik deed het altijd daarna, alleen merkte ik dat ik tijdens en net na de training me toch heel slap voelde.
Nu neem ik het ervoor (en dan dus een tijd daarna niets) en ik voel me zelf beter tijdens te training.

Je moet het dus uitproberen wat voor jouzelf beter werk.

porterhouse · 10 okt 2013

viktork zei:
Ik heb sinds kort proteine shakes en ik vroeg me af wanneer op de dag ik deze het best kan nemen
sochtends, savonds...?

thanks

Wat heb je voor een eiwitpoeder ?

mark1986 · 10 okt 2013

Hell93 zei:
Het is verstandig om direct na de training dit te doen MIST je voor je training niks neemt.
Neem je het voor je training (circa 20gr carbs en 20 gr eiwitten) dan hoef je tot 3/4 uur na die inname geen voedsel te nemen, want 3/4 uur lang blijft je lichaam voorzien.

wat

insanityy · 10 okt 2013

Hell93 zei:
Ik weet niet hoeveel het bij zonnatura kost, maar al je bij B&F kijkt kost een zak dextrose pure (waar je 50 shakes van kan maken als je 20gr gebruikt) maar 2,90

---------- Post toegevoegd 10 October 2013 om 19:31 ----------

Ik kan helaas even geen bron geven (die site ligt eruit) maar het staat op de site van Victor Mooren. Eiwitsynthese blijft 3/4 uur actief.
Als je per se iets na je training wilt voor je spieren dus, zou je dus beter niks van tevoren nemen (behalve eventueel cafeine oid)

Wat

viktork · 10 okt 2013

porterhouse zei:
Wat heb je voor een eiwitpoeder ?

Ik heb whey proteine van bodyenfitshop

Hell93 · 10 okt 2013

mark1986 zei:
wat

Wat wat?

insanityy zei:
Wat

Ja ik kan nu de link niet geven, ben aan het zoeken voor een ander, aangezien de site die ik wil nu inactief is.
Moment.

DbCom · 10 okt 2013

Je kan ze over de hele dag nemen.
Persoonlijk neem ik ze s'morgens en juist na de training (tot ik thuis kan eten).
Je kan ze in principe over de hele dag nemen, maar persoonlijk vindt ik dit het effectiefste.

Groetjes.

mark30049 · 10 okt 2013

viktork zei:
Oke goeie tip. Morgen amar even kopen dan!
en van de pindakaas hoorde ik al mensen over, ga ik ook doen thanks

hieruit haal ik dus het beste naderhand direct, en niet vooraf shake

Yep!

Gewoon thuis goed eten, naar de sportschool toe en daarna je shake.

porterhouse · 10 okt 2013

viktork zei:
Ik heb whey proteine van bodyenfitshop

Dat kun je goed 2x per dag nemen, als je opstaat mengen met water een grote shake maken met gemalen havermout. en dat kun je ook rond je training nemen.

viktork · 10 okt 2013

porterhouse zei:
Dat kun je goed 2x per dag nemen, als je opstaat mengen met water een grote shake maken met gemalen havermout. en dat kun je ook rond je training nemen.

Hoor jullie allemaal over havermout bij ontbijt, moet ik ook maar eens proberen dan

hoe verwerk je eiwitshakes in je dieet?

Novice

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Huge Freak

Novice

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Novice

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Novice

Gargantuan Beast

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Novice

Soortgelijke topics