ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Die rijst is gekookt gewogen. Ik vervang die 2 bananen wel door 2 volkoren boterhammen.
hoeveel maanden om 10 kilo vet weg te branden.
- Topic starter ForestElder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 18.211
- Volgers 6
Die rijst is gekookt gewogen. Ik vervang die 2 bananen wel door 2 volkoren boterhammen.
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Thompson79
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2008
- Berichten
- 432
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
Idd je zal eerst moeten cutten om dat vetpercentage te verlagen. Daarna kan je je voedingsschema omgooien tot bulk of cleanbulk en spiermassa kweken. Maar beide tegelijk gaat bijna niet. Je kan wel je eiwitinname verhogen om je reeds verkregen spiermassa vast te houden tijdens de cut.
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Aan de hand van jullie tips heb ik me vreet schema aangepast ( de 3 bananen heb ik eruit geknald). Het ziet er als volgt uit:
08.00: 1,5 kop havermout met magere melk, 1 appel, 6 eieren ( waarvan 1 met eigeel ), zakje mulitvitamienen van animal pak, 3 eetlepels lijnzaadolie.
10.00: handje vol amandelen.
12.00: 150 gram zilvervliesrijst met groenten + 200 gram kipfile.
15.00: 1 appel.
18.00: 1 middel grote gepofte aardappel of klein beetje rijst (100 gram) met groenten en 200 gram kipfile.
20.00: eiwitshake.
22.00: bak magere kwark.
Totaal:
koolhydraten: 160 gram
eiwit: 266 gram
totaal vet: 61 gram
totaal kcal: 2200
Als ik in de ochtend train dan neem ik 2 uur van tevoren het ontbijt. Na de training neem ik alleen een eiwitshake en een uur later eet ik de middagmaaltijd.
Als ik in de avond train nuttig ik de avondmaaltijd na de training.
ps. eiwitten zijn beetje aan de hoge kant vind ik.
08.00: 1,5 kop havermout met magere melk, 1 appel, 6 eieren ( waarvan 1 met eigeel ), zakje mulitvitamienen van animal pak, 3 eetlepels lijnzaadolie.
10.00: handje vol amandelen.
12.00: 150 gram zilvervliesrijst met groenten + 200 gram kipfile.
15.00: 1 appel.
18.00: 1 middel grote gepofte aardappel of klein beetje rijst (100 gram) met groenten en 200 gram kipfile.
20.00: eiwitshake.
22.00: bak magere kwark.
Totaal:
koolhydraten: 160 gram
eiwit: 266 gram
totaal vet: 61 gram
totaal kcal: 2200
Als ik in de ochtend train dan neem ik 2 uur van tevoren het ontbijt. Na de training neem ik alleen een eiwitshake en een uur later eet ik de middagmaaltijd.
Als ik in de avond train nuttig ik de avondmaaltijd na de training.
ps. eiwitten zijn beetje aan de hoge kant vind ik.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Laatst bewerkt:
ForestElder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 442
- Waardering
- 3
Hebben jullie nog suggesties, naar mijn mening begint het er al aardig uit te zien. Maar ja wie ben ik
Gauner
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Richard1976
Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
Gewoon 9x per week cardio doen en alleen maar eiwitten nuttigen dan heb je ze zo. 
Ff serieus,als je nou gewoon je eigen topic opent hierover en dan wat info over wat je eet en hoevaak je sport in de week en of je cardio erbij doet of dat je alleen krachtraining doet bijv. kunnen ze je makkelijker en beter helpen denk ik.
Ff serieus,als je nou gewoon je eigen topic opent hierover en dan wat info over wat je eet en hoevaak je sport in de week en of je cardio erbij doet of dat je alleen krachtraining doet bijv. kunnen ze je makkelijker en beter helpen denk ik.
