kakaa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2006
- Berichten
- 478
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
Ah op die manier ja, goed punt.
Holle rug wegtrainen
- Topic starter Thijssen84
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 40
- Weergaven 48.960
- Volgers 28
Ah op die manier ja, goed punt.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Paulvri
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2011
- Berichten
- 855
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m84
Weet niet wat voor iemand je leraar is, maar volgens bevat je tekst een hoop foute informatie...
Door veel zitten worden spieren als de quads en hipflexors juist strak, waardoor er juist meer lordosis ontstaat.
Bij mensen die het stevig te pakken hebben, zoals ik, is de rug inderdaad een S-vorm. De schouders hangen daarbij ook naar voren.
Helaas zijn oefeningen als de squat niet goed voor mensen met hyperlordosis, aangezien dit de quads juist nog sterker maakt, wat we niet willen.
Deadliften lijkt me ook niet goed, aangezien daar de (al te strakke) onderrug nog strakker van wordt.
- Lid sinds
- 5 nov 2007
- Berichten
- 1.275
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Hamstrings versterken zodat alles naar beneden getrokken word.
Heupen rekken.
Buik trainen.
'Your BACK is WHACK! Part 1/2' bekijken op YouTube
Your BACK is WHACK! Part 1/2: http://youtu.be/BEn61BL4Nwk
Heupen rekken.
Buik trainen.
'Your BACK is WHACK! Part 1/2' bekijken op YouTube
Your BACK is WHACK! Part 1/2: http://youtu.be/BEn61BL4Nwk
- Lid sinds
- 15 jan 2013
- Berichten
- 1.247
- Waardering
- 142
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
In!
heb er ook lichtelijk last van. Ben al tijdje naar houdingstherapeut gegaan omdat ik toen een scoliose had en zwaar voorover stond, plus enorm veel last. Sindsdien wel stuk betere houding maar begin een beetje holle rug te krijgen.
kreeg toen de tip om rechtop te staan (altijd) en als je stil staat knien niet op 'slot' te zetten.
Maar wat er helpt tegen een holle rug ben ik wel benieuwd naar
heb er ook lichtelijk last van. Ben al tijdje naar houdingstherapeut gegaan omdat ik toen een scoliose had en zwaar voorover stond, plus enorm veel last. Sindsdien wel stuk betere houding maar begin een beetje holle rug te krijgen.
kreeg toen de tip om rechtop te staan (altijd) en als je stil staat knien niet op 'slot' te zetten.
Maar wat er helpt tegen een holle rug ben ik wel benieuwd naar
Paulvri
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2011
- Berichten
- 855
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m84
Waar het dus in feite op neerkomt is dat je best deadlifts én squats schrapt uit je schema, als je dit probleem hebt... Fuark
!
Laatst bewerkt:
Rzr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2010
- Berichten
- 367
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
Waar het dus in feite op neerkomt is dat je best deadlifts én squats schrapt uit je schema, als je dit probleem hebt... Fuark
Schrappen zou ik niet zeggen maar de balans aanpassen kan zeker wel helpen (meer focus op kracht buik ipv onderrug)
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Waar het dus in feite op neerkomt is dat je best deadlifts én squats schrapt uit je schema, als je dit probleem hebt... Fuark
Goeie conclusie
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.761
- Waardering
- 2.516
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Snap niet dat mensen zeggen dat je deadlift en squat eruit moet halen bij een holle rug. Ikzelf heb al jaren een holle rug en is ondertussen al veel gebeterd. Dit door onder andere te deadliften en te squatten. Gewoon heel licht beginnen en de techniek goed onder de knie hebben en stretchen is ook belangrijk! Als je je schema goed opstelt en ervoor zorgt dat al je spieren (in verhouding) even sterk blijven, zullen je spieren je eigenlijk 'helpen rechtop te lopen'. Vanaf wanneer er een onbalans bestaat, dus dat er een bepaalde spier harder 'trekt' dan de 'tegenovergestelde' spier kan dit problemen geven. Nu is het niet bij iedereen zo simpel als dit en zal er steeds best een dokter/specialist raad moet worden gevraagd, maar in mijn geval werd het me aangeraden mijn core te versterken, hamstrings te versterken en quads te strekken, maar ondertussen ervoor blijven zorgen dat mijn spieren sterk blijven.
biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
stretches
hip flexors stretchen die je heup 'omlaag trekken' aan de voorkant. erectors rekken, die de heup 'omhoog trekken' aan de achterkant.
versterken
hamstrings, glutes versterken om je heup aan de achterkant omlaag te trekken/kantelen, buikspieren versterken die je heup aan de voorzijde weer omhoog 'trekt of kantelt'.
houding
houding gedurende dag: billen en buik licht aanspannen, dit kantelt de heup weer recht waardoor je holle rug weg is. probeer hier dus de hele dag op te letten tot dat dit eigen wordt.
techniek
gedurende squats, deadlifts etc: focus op je core en het aanspannen van je buik onderin de beweging. en zodra je boven bent let je nog eens extra op het aanspannen van je billen, dit voorkomt dat je rug hol trekt.
Ik ben geen bewegingswetenschapper, fysio, dokter of whatever. maar met mijn kennis betreft anatomie trek ik deze conclusie. Correct met if i'm wrong, ik sta altijd open om mijn horizon te verbreden
hip flexors stretchen die je heup 'omlaag trekken' aan de voorkant. erectors rekken, die de heup 'omhoog trekken' aan de achterkant.
versterken
hamstrings, glutes versterken om je heup aan de achterkant omlaag te trekken/kantelen, buikspieren versterken die je heup aan de voorzijde weer omhoog 'trekt of kantelt'.
houding
houding gedurende dag: billen en buik licht aanspannen, dit kantelt de heup weer recht waardoor je holle rug weg is. probeer hier dus de hele dag op te letten tot dat dit eigen wordt.
techniek
gedurende squats, deadlifts etc: focus op je core en het aanspannen van je buik onderin de beweging. en zodra je boven bent let je nog eens extra op het aanspannen van je billen, dit voorkomt dat je rug hol trekt.
Ik ben geen bewegingswetenschapper, fysio, dokter of whatever. maar met mijn kennis betreft anatomie trek ik deze conclusie. Correct met if i'm wrong, ik sta altijd open om mijn horizon te verbreden
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Theoretisch allemaal juist, alleen zal het nauwelijks werken in de praktijk.
Paulvri
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2011
- Berichten
- 855
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m84
Zoals in die YT vid gezegd, versterken deze compounds je onderrug alleen maar. Deze is al veel te strak, dus dit werkt alleen maar tegendraads bij een S-rug...
Je kan stretchen wat je wilt, maar deze inbalance zal je hele leven blijven. Ook al weet je deze op een bepaald moment te corrigeren.
gaat hier over een holle rug, niet over een s-rug
overigens klopt je punt wel, echt hoeft dit niet je hele leven te blijven hoewel het voor een deel misschien genetisch bepaald is
Heb je tips wat wel kan werken in de praktijk?
Smiles
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 dec 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 dec 2012
- Berichten
- 3.673
- Waardering
- 226
- Lengte
- 2m
- Massa
- 127kg
- Vetpercentage
- 14%
Anterior pelvic tilt heet dat.
Dit artikel over APT en PPT is best interessant:
http://www.t-nation.com/training/dont-be-like-donald-duck
Dit artikel over APT en PPT is best interessant:
http://www.t-nation.com/training/dont-be-like-donald-duck
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.761
- Waardering
- 2.516
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Je moet ook niet enkel je onderrug trainen? Ik heb idd nog altijd last van een holle rug, maar de spieren 'vangen wat op' zodat de druk op je ruggengraat zelf minder wordt (weet niet hoe ik het beter moet zeggen). Ik heb heel lang last gehad in mijn rug, kon niet weggaan aangezien ik niet langer als 1 uur recht kon blijven staan. Nu kan ik zonder problemen naar een festival gaan zonder immense last te krijgen aan mijn rug. Op meerdaagse festivals voel ik het soms toch nog wel opkomen maar het is niet dat het na enkele uren niet meer te houden is
Er is natuurlijk geen zekerheid dat het komt door te trainen etc of dat het gewoon vanzelf is gebeterd maar ik denk wel dat het een aandeel heeft gehad. Misschien geen groot maar alle beetjes helpen natuurlijk
Ook is het misschien nog per persoon verschillend. Misschien waren bij mij gewoon alle spieren te zwak en en zijn deze sterker geworden en is de balans verbeterd, kan ook zijn.Dit probleem wordt toch vooral veroorzaakt doordat, hoe kan ik dit duidelijk zeggen.... Je rug is sterker in verhouding met je hamstrings en je quadriceps zijn sterker dan je buik...
Buik trekt je heupen niet goed genoeg naar zich toe, zelfde verhaal bij hamstrings. Deze 2 spiergroepen goed aanpakken en rug/quadriceps goed stretchen.
Buik trekt je heupen niet goed genoeg naar zich toe, zelfde verhaal bij hamstrings. Deze 2 spiergroepen goed aanpakken en rug/quadriceps goed stretchen.
