- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Verdict cut
Zo, de cut zit er op. Tijd om onderhoud op te zoeken.
Halverwege februari ben ik begonnen met cutten op 3400 kcal. Hier en daar verloor ik wel een kilogram, maar het was meer wat recompen. 1 mei was het tijd om gas te geven, drastische drop gedaan naar 2300 kcal, 230 carb 77 vet en 177 proton. Hier op gebleven tot week 4, toen 2x30 min cardio @ 130-140 HR toegevoegd. In mijn geval incline lopen. Week 8 geupped naar 3x35 min. Week 11 naar 2150 kcal gedropped. Tot en met weke twintig hier op gebleven. Daarna iets minder strict geweest met het bijhouden qua cardio. Ik deed gewoon zo veel mogelijk cardio. Vaak was dit 4x +-30 min.
Laatste weken heb ik het iets anders aangepakt. Maandag tot donderdag 1700 kcal op werkdagen. De dagen daarna hoger kcal met een weekgemiddelde van 2000-2100kcal. Met cardio compenseerde ik tot 1900kcal. Nu 30 weken later ben ik klaar.
In totaal heb ik denk ik 1 of 2 weken dieet break gehad. En af en toe een keer uiteten maar dat compenseerde ik wel weer. Verder geen binges gehad of cheat dagen. Honger heb ik de hele cut eigenlijk niet gehad, cravings uiteraard wel. Mentaal werd het laatste weken wel moeilijk.
Begin - eind stats
Huidplooi
Heup 20mm - 9,5mm
Borst 10mm - 5mm
Bovenbeen 22mm - 10mm
Heup 19mm - 9mm
Bovenstaande al een maand niet meer gemeten, dus zal ongetwijfeld lager zijn nu.
Centimeters
Borst 100cm - 91cm
Taile 88,5cm - 70cm
Navel 89cm - 76,5cm
Dikste punt buik 99cm - 83cm
Qua look ben ik tevreden. Heb een bicep ader, kabel over schouder en borst lopen. En zag laatst zelfs wat op m'n kuit. Wel heb ik zin om m'n shirts weer op te vullen. Bovenste 4 abs komen er prima uit. Onderste niet, wie weet ik heb die niet eens. Volgende cut is dat m'n doel. Maar zal moeilijk worden aangezien ik best wat last heb van overtollig vel
Verder niet echt recentere foto's dan deze.
Ohja, en de bruutste foto uit m'n cut.
Zo, de cut zit er op. Tijd om onderhoud op te zoeken.
Halverwege februari ben ik begonnen met cutten op 3400 kcal. Hier en daar verloor ik wel een kilogram, maar het was meer wat recompen. 1 mei was het tijd om gas te geven, drastische drop gedaan naar 2300 kcal, 230 carb 77 vet en 177 proton. Hier op gebleven tot week 4, toen 2x30 min cardio @ 130-140 HR toegevoegd. In mijn geval incline lopen. Week 8 geupped naar 3x35 min. Week 11 naar 2150 kcal gedropped. Tot en met weke twintig hier op gebleven. Daarna iets minder strict geweest met het bijhouden qua cardio. Ik deed gewoon zo veel mogelijk cardio. Vaak was dit 4x +-30 min.
Laatste weken heb ik het iets anders aangepakt. Maandag tot donderdag 1700 kcal op werkdagen. De dagen daarna hoger kcal met een weekgemiddelde van 2000-2100kcal. Met cardio compenseerde ik tot 1900kcal. Nu 30 weken later ben ik klaar.
In totaal heb ik denk ik 1 of 2 weken dieet break gehad. En af en toe een keer uiteten maar dat compenseerde ik wel weer. Verder geen binges gehad of cheat dagen. Honger heb ik de hele cut eigenlijk niet gehad, cravings uiteraard wel. Mentaal werd het laatste weken wel moeilijk.
Begin - eind stats
Huidplooi
Heup 20mm - 9,5mm
Borst 10mm - 5mm
Bovenbeen 22mm - 10mm
Heup 19mm - 9mm
Bovenstaande al een maand niet meer gemeten, dus zal ongetwijfeld lager zijn nu.
Centimeters
Borst 100cm - 91cm
Taile 88,5cm - 70cm
Navel 89cm - 76,5cm
Dikste punt buik 99cm - 83cm
Qua look ben ik tevreden. Heb een bicep ader, kabel over schouder en borst lopen. En zag laatst zelfs wat op m'n kuit. Wel heb ik zin om m'n shirts weer op te vullen. Bovenste 4 abs komen er prima uit. Onderste niet, wie weet ik heb die niet eens. Volgende cut is dat m'n doel. Maar zal moeilijk worden aangezien ik best wat last heb van overtollig vel
Verder niet echt recentere foto's dan deze.
Ohja, en de bruutste foto uit m'n cut.
Laatst bewerkt:
