Goed bezig gewoon zo doorgaan dan kom je er vanzelf.
Voor die 75 kg moet je natuurlijk wel goed gas gaan geven maar dat snap je ook wel.
Thanks beiden!
En inderdaad
Henk123456 nog een lange weg te gaan. Maar we gaan gewoon door todat het doel is bereikt.
En hoe meer ik kwijt ben hoe meer moeite het kost en hoe lager de kCal moeten gaan als ik het zo snel wil doen.
Nu eet ik 1x op de 7 dagen met avondeten 400g brocollirijst/bloemkoolrijst/courgette spaghetti met 300g wokgroenten en 135-200g kip wat maar 400 kCal is met bak spray van XXL.
Dit kan dan worden opgeschroefd naar 3x per week.
Verder drink ik nog elke dag 4 koppen koffie (met ochtenddienst 5-6), dit kan ook nog worden omgezet naar zwarte koffie ipv met melk/suiker. Dat scheelt alweer 120-180 kCal.
Er zal nog speling zijn voor als het op het einde minder snel gaat!
Net training erop zitten L/B + Cardio:
Cardio:
30 min crosstrainer 10.7km/h niveau 9 ~ 350 kcal
Kracht L/B:
Seated leg press
3x12x50kg vorige keer +7.5kg.. dus nu even aanhouden 50kg nog 2-3x want 3x12 lukt nét. En dan uppen.
Seated leg curl
2x12x27.5kg (+5kg)
1x10x27.5kg (+5kg -2 reps)
Seated leg extension
2x12x27.5kg (+5kg)
1x10x27.5kg (+5kg -2 reps)
Wijven apparaten 1e keer:
Hip ABduction
3x12x42.5kg
Hip ADDuction
3x12x42.5kg
Calf raise op leg press machine
3x12x30kg (+2.5kg)
Abdominal
2x15x32.5kg (+2.5kg)
1x12x32.5kg (+2.5kg -3 reps)
Al met al een lekkere training... 👌
Veel ruimte gelaten voor vanavond met e/k/v en kCal.
Vanavond gaan we uiteten dus dan zullen er wat wijntjes gedronken worden of speciaalbiertjes (denk wijn) en genoeg vreten.
En hier komt straks dan nog het uiteten bij. (zal ik nog erover heen gaan dik
