- Lid geworden
- 23 jul 2006
- Berichten
- 122
- Waardering
- 2
ik zoek ff hulp bij de dames om 5 kilo af te vallen
niet voor mij maar voor n vriendin (1m65 62kilo vet procent mag ik niet weten hehe) die me vroeg haar te coachen.
aangezien ik ecto ben en alleen maar wil bijkomen heb ik geen /weinig verstand van het afvalgedoe
tuurlijk heb ik al info opgedaan en schemas opgemaakt.maar wil graag verbeteringen
Eetschema kom eraan (ze is vege maar de voeding zit goed alleen totaal calorien weet ik niet) ze schrijft nu op wat ze eet/drinkt dus word berekent.
word n schema met 4 a 5 maaltijden.is beter den 3 toch?
fitnesschema
1*per week Fatburning
1*per week bodypump (doe ik ook lekker mee.man wat is dat zwaar)
(hier heb je dus wel n fullbodytraining)
1* per week krachttraining en cardio (voornamelijk steppen)
(hier weet ik niet goed welke krachttraining, weer fullbody?
hoe zit het met reps bij vrouwen ook zwaar 2* 8a10 reps?
1bicep 1tricep oef.......enz per dag voldoende?
dus heb je eigenlijk 2 * per week een fullbody krachtraining met elke week
2 biceps oef 2 tricep 2 schouder enzzz....niet teweinig?
dan af en toe nog eens zwemmen OF spinnen OF joggen.hangt van de tijd af
DOEL 5 kg eraf
niet voor mij maar voor n vriendin (1m65 62kilo vet procent mag ik niet weten hehe) die me vroeg haar te coachen.
aangezien ik ecto ben en alleen maar wil bijkomen heb ik geen /weinig verstand van het afvalgedoe
tuurlijk heb ik al info opgedaan en schemas opgemaakt.maar wil graag verbeteringen
Eetschema kom eraan (ze is vege maar de voeding zit goed alleen totaal calorien weet ik niet) ze schrijft nu op wat ze eet/drinkt dus word berekent.
word n schema met 4 a 5 maaltijden.is beter den 3 toch?
fitnesschema
1*per week Fatburning
1*per week bodypump (doe ik ook lekker mee.man wat is dat zwaar)
(hier heb je dus wel n fullbodytraining)
1* per week krachttraining en cardio (voornamelijk steppen)
(hier weet ik niet goed welke krachttraining, weer fullbody?
hoe zit het met reps bij vrouwen ook zwaar 2* 8a10 reps?
1bicep 1tricep oef.......enz per dag voldoende?
dus heb je eigenlijk 2 * per week een fullbody krachtraining met elke week
2 biceps oef 2 tricep 2 schouder enzzz....niet teweinig?
dan af en toe nog eens zwemmen OF spinnen OF joggen.hangt van de tijd af
DOEL 5 kg eraf