Hulp bij bulk schema

[Buffel101]

Beste mensen!

Ik ben nu onderhand anderhalf tot 2 jaar aan het fitnessen en het laatste jaar ben ik me echt gaan richten op bodybuilding.

Me stats zijn:
1.81 cm
91 kg
11% BF
23 jaar

Ik zit nu in mijn laatste 2 weken van mijn cutting periode en wil hierna weer beginnen met clean bulken. Maar voor ik hiermee begin zo ik graag wat advies over mijn voeding willen.

Mijn clean bulk voedingsschema ziet er als volg uit:

*8:00*
30 gr whey
100 gr ultra fine oats
50 gr rozijnen
400 ml melk
1 banaan
1 eetlepel lijnzaadolie
Multivitaminepil

*10:30*
6x volkoren brood
100 gr kipfilet
1 tomaat
15 gr pindakaas

*13:00*
120 gr basmatirijst
100 gr kipfilet
200 gr roerbakgroente

*15:30*
120 gr volkorenpasta
100 gr biefstuk
200 gr spinazie (elke dag een andere groente)

*18:00* Pre-Workout shake
30 gr whey
60 gr brinta
100 gr bosbessen
1 appel

*Direct na het trainen*
1 fles Gatorade

*20:30* Post-Workout
135gr tonijn
30 gr ongezoute pinda's
500 gr rauwkost

Voor het slapen
Casein shake
1 eetlepel lijnzaadolie

Met dit schema heb ik de volgende macro's

Kcal:3985
KH: 531 gr
EW: 243 gr
Vet: 81,5

Mijn onderhoud is 3174 kcal.

Ik hoop dat ik zo genoeg geinformeerd heb en ook dat ik goede info krijg

Klik om meer te lezen...

 

[Wiene]

Ziet er goed uit voor mij, probeer het even een week of 2-3 kijk naar je (progressie qua vetpercentage) en verander dan eventueel wat, ik denk denk alleen dat je te snel vet gaat aanzetten, vind je nogal hoog in carbs. Probeer het even zou ik zeggen je metabolisme kan het wss wel gebruiken na een goeie cut.

 

[Prestigio]

Zoals hierboven gezegd ziet de opzet er goed uit.
Je zit wel nog vrij hoog in eiwitten met ruim 2,5g / kg.
1,8g - 2g is al ruim voldoende, maar als dit voor jou betaalbaar en makkelijk is, vooral blijven doen
Mocht je teveel aankomen in vet dan zou ik bij het ontbijt de rozijnen weghalen, de rijst naar 100g verlagen en de pasta ook naar 100g verlagen.

Probeer trouwens ook nog wat complexe koolhydraten bij je post workout te nemen.

 

[Buffel101]

ok dan! Bedankt voor de reacties.

Ik vond zelf ookal dat ik wat te hoog met eiwitten zat, alleen ik weet niet wat ik dan het beste kan veranderen bij me eiwitten.

 

[Buffel101]

Wat ik vergeten was om erbij te zeggen is:
Dit voedingsschema is alleen voorop trainingsdagen

Ik ben van plan om op maandag, woensdag en vrijdag krachttraining te doen en dan op zaterdag te gaan boksen of zondags te gaan joggen voor een halfuur.

Op niet trainingsdagen gaat dat flesje gatorade er al af, dus dat is zon 54kh minder en 225kcal en was van plan om de rijst en macaroni naar 80 gr te doen die dagen