Hulp met aankomen (bulken)

[lesliebuying]

Hallo allemaal,

Gewicht : 56 kg
Lengte : 1.85

Ik heb dus ondergewicht en ga vanaf vandaag beginnen met bulken en trainen.

Na wat topics te hebben gelezen ben ik uit gekomen op de volgende voedingsschema.
Nu wil ik graag weten wat jullie hiervan vinden.

7:30
- 50 gr brinta met 250 ml melk
- 1 banaan

E: (16) 16%
K: (80) 75%
V: (5) 11%
Kcal: 432

10:00
- 2 boterhammen pindakaas

E: (15) 16%
K: (36) 39%
V: (18) 45%
Kcal: 369

12:00
- 3 boterhammen met 3 plakjes goudse kaas 40+

E: (25) 21%
K: (50) 41%
V: (21) 38%
Kcal: 494

15:00
- 2 boterhammen pindakaas

E: (15) 16%
K: (36) 39%
V: (18) 45%
Kcal: 369

17:30
- 100 gr aardappelen
- 150 gr groente (broccoli bijv.)
- 100 gr vlees (kipfilet of rund)

E: (28) 42%
K: (32) 48%
V: (3) 10%
Kcal: 269

Voor trainen
- 1 banaan

E: (1) 3%
K: (30) 97%
V: (0) 0%
Kcal: 124

Na het trainen
- 250 ml melk met MyoFusion eiwitpoeder
- Met 50 gr brinta

- 2 boterhammen pindakaas

E: (54) 27%
K: (91) 44%
V: (26) 29%
Kcal: 827

Voor het slapen
- 500 gr magere kwark
- 20 gr cashew-noten

E: (53) 55%
K: (22) 23%
V: (10) 23%
Kcal: 403

Totaal:
E: (206) 25%
K: (378) 46%
V: (102) 28%
Kcal: 3286

Klik om meer te lezen...

 

[Timmmeeehhh]

56 kilo bij 1.85m?
Holy shit... Hoe dun ben jij wel niet

Gewoon veeeeeeeel eten. Bij jou komt het allemaal nog niet zo nouw denk ik zolang je maar gewoon veel eet. Vet zal je toch niet veel aankomen denk ik als je nu ook al zo licht bent

 

[chicken11]

wat timmeh zegt,

eten als een malle, burger king, mac, pizzas, paar liter melk per dag, genoeg proteine en vitamines.
Daarnaast goed trainen en genoeg slapen en je zal groeien als kool

 

[MickG]

drink gewoon 1 liter chocomel per dag extra dit is al zon 600 kcal volgens mij. litertje melk erbij en je zit al zon 1000 kcal hoger.. als het dan nog niet lukt maximaal bingen op alles wat je tegenkomt

 

[rotterdambb]

Probeer et zo gezond mogelijk te houden.. Neem dat vreten wat los en vast niet te serieus.. Probeer voor jezelf een goed (gezond ) schema te maken, en dan kan je best af en toe naar de mac

 

[marina1975]

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte bijv in de bijgevoegde sheet

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

en daarbij.. eten wat je eten kan... want je bent echt mager....

 

[lesliebuying]

Bedankt

Bedankt voor jullie reacties allemaal.
Ik ga vandaag eens flink boodschappen inslaan.
Gister weer voor de eerste keer wezen fitnessen!

Ik zal alles even berekenen en in een sheet zetten