ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
hulp met afvallen!
- Topic starter ColdFusion
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 2.245
- Volgers 6
Baseballer
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
2-3 keer per week is op dit moment echt de max, ik cardio altijd eerst en dan pas KT.
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
He wat jij wil, je stelt zelf je prioriteiten. En je KT moet je voor je cardio doen zoals ik zei.
Lees de stickies hier op dbb eens allemaal door. Dan zit je zo op die 90 kilo!
ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
He wat jij wil, je stelt zelf je prioriteiten. En je KT moet je voor je cardio doen zoals ik zei.
Lees de stickies hier op dbb eens allemaal door. Dan zit je zo op die 90 kilo!
Wat is het voordeel om KT voor cardio te doen?
Baseballer
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ga uitrekenen wat je BMR en je onderhoud is, want je eet nu echt véél te weinig. Niet eten na avondeten is onzinnig. Lees de stickies, staat echt heel veel in uitgelegd.
Stel een eetschema samen op basis van onderhoud, ga 3x in de week aan de kt gevolgd door cardio en post de schema's hier. Kun je een hoop positieve feedback op krijgen.
Stel een eetschema samen op basis van onderhoud, ga 3x in de week aan de kt gevolgd door cardio en post de schema's hier. Kun je een hoop positieve feedback op krijgen.
ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Na de stickie gelezen te hebben mbt BMR volgende berekend:
66+(101x13,7)+(182x5)-(23x6,8) = 2203,3
Als ik het goed begrijp is dit mijn dagelijkse inname exclusief sport/werk
Ik werk gewoon 40 uur per week, heb een zittend beroep, tijdens de pauzes loop ik altijd een half uur.
Mijn sporten bestaat uit 45 of 60 minuten cardio (crosstrainer):
45 min geeft het apparaat 900kcal als verbranding aan;
60 min geeft het apparaat 1200kcal als verbranding aan;
Tweede deel van mijn sporten is KT:
-Elke keer als ik ga buik : 3 setjes van 30
-Elke keer als ik ga kuitoefeningen ivm met spierscheuring: 5 setjes van 10
-één keer per week biceps+borst 3 oefeningen per spiergroep met 4 setjes van 10 herhalingen.
-één keer per week triceps+rug 3 oefeningen per spiergroep met 4 setjes van 10 herhalingen.
In de weken dat ik twee keer ga wissel ik biceps+borst/triceps+rug af.
Kan ik ergens bepalen hoeveel de verbranding is uit KT?
Ik neem aan dat ik rond mijn BMR een voedingsschema moet opstellen? Dus dat ik aan de 2303,3 kcal kom?
Alvast bedankt,
Groeten,
Martijn
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Tijdens je cardio verbruik je glycogeen (suikers) die je juist nodig hebt voor een goede KT.
Na je KT heb je je glycogeen uitgeput, waardoor je tijdens de cardio veel sneller overgaat op het verbranden van vetten voor je energie (suikers zijn immers op). Aangezien je tijdens KT geen vet verbrand (niet aerobe activiteit) zet dat qua vetverbranding geen zoden aan de dijk.
Dus niet eigenwijs doen en luisten naar de boys en girls van DBB....
Eerst KT en daarna cardio (en beter nog, in de ochtend extra cardio op lege maag).
---------- Toegevoegd om 13:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------
No ****ing way....
Je BMR plus je toeslag moet je uitrekenen.
Daar ga je vervolgens 500 Kcal onder zitten.
Met jouw KT en cardio alleen je BMR aan voeding nemen is killing.
BMR is om je organen te laten werken, als je met 2303 Kcal ook nog al je sport doet ben je na een week een dweil!
Dus 2303 maal 1,55 lijkt me zo!
Dan 500 eraf...
Schatting...je moet rond de 3500-500=3000Kcal gaan zitten.
Verhouding KEV rond de 35-40-25 lijkt me prima.
Overigens...benen trainen en schouders mis ik ook.
Post je volledige trainingsschema, volgens mij kan er nog een hoop aan verbeterd worden!!!
Laatst bewerkt:
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Tijdens je cardio verbruik je glycogeen (suikers) die je juist nodig hebt voor een goede KT.
Na je KT heb je je glycogeen uitgeput, waardoor je tijdens de cardio veel sneller overgaat op het verbranden van vetten voor je energie (suikers zijn immers op). Aangezien je tijdens KT geen vet verbrand (niet aerobe activiteit) zet dat qua vetverbranding geen zoden aan de dijk.
Dus niet eigenwijs doen en luisten naar de boys en girls van DBB....
Eerst KT en daarna cardio (en beter nog, in de ochtend extra cardio op lege maag).
---------- Toegevoegd om 13:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------
No ****ing way....
Je BMR plus je toeslag moet je uitrekenen.
Daar ga je vervolgens 500 Kcal onder zitten.
Met jouw KT en cardio alleen je BMR aan voeding nemen is killing.
BMR is om je organen te laten werken, als je met 2303 Kcal ook nog al je sport doet ben je na een week een dweil!
Dus 2303 maal 1,55 lijkt me zo!
Dan 500 eraf...
Schatting...je moet rond de 3500-500=3000Kcal gaan zitten.
Verhouding KEV rond de 35-40-25 lijkt me prima.
Heel goed.
En probeer die KT echt tot het uiterste te persen he! Ik schat zo in dat je na die 4x10 best nog wat kan. Als je spieren moeten groeien en je daardoor wil afvallen...eigenlijk 3 x 8....anders wel tot het uiterste gaan.
ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Tijdens je cardio verbruik je glycogeen (suikers) die je juist nodig hebt voor een goede KT.
Na je KT heb je je glycogeen uitgeput, waardoor je tijdens de cardio veel sneller overgaat op het verbranden van vetten voor je energie (suikers zijn immers op). Aangezien je tijdens KT geen vet verbrand (niet aerobe activiteit) zet dat qua vetverbranding geen zoden aan de dijk.
Dus niet eigenwijs doen en luisten naar de boys en girls van DBB....
Eerst KT en daarna cardio (en beter nog, in de ochtend extra cardio op lege maag).
---------- Toegevoegd om 13:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------
No ****ing way....
Je BMR plus je toeslag moet je uitrekenen.
Daar ga je vervolgens 500 Kcal onder zitten.
Met jouw KT en cardio alleen je BMR aan voeding nemen is killing.
BMR is om je organen te laten werken, als je met 2303 Kcal ook nog al je sport doet ben je na een week een dweil!
Dus 2303 maal 1,55 lijkt me zo!
Dan 500 eraf...
Schatting...je moet rond de 3500-500=3000Kcal gaan zitten.
Verhouding KEV rond de 35-40-25 lijkt me prima.
Overigens...benen trainen en schouders mis ik ook.
Post je volledige trainingsschema, volgens mij kan er nog een hoop aan verbeterd worden!!!
Waar is die factor 1,55 op gebaseerd? Want ik schrik best wel van 3000kcal haha..
Benen train ik niet, omdat ik best stevige bovenbenen heb en al moeite genoeg heb met broeken kopen.. Daardoor beperk ik mijn benen trainen tot cardio..
Mijn hele insteek is "kleiner" worden, daardoor ben ik op dit moment niet echt serieus gericht op KT maar op cardio.. Heb ook niet de wens om "groter" te worden ,want dat belemmerd mij alleen maar in kleding kopen.
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Groter worden valt wel mee toch...
1) gaat niet zo snel als je denkt
2) je wordt tegelijkertijd ook 'kleiner' door je vetverlies.
Overall blijf je gelijk qua grote maar met meer massa en minder vet...
Ideaal toch?
Die 1,55 is gebaseerd op 3-5 maal gemiddelde training per week.
Je moet niet schrikken hoor, je hebt al die tijd waarschijnlijk veel te weinig gegeten.
In het begin val je dan inderdaad veel af (ook spiermassa) maar op een gegeven moment raakt je lichaam dan in 'spaarstand' en ga je meer Kcal opslaan als vet omdat je immers constant een tekort aan energie hebt.
Die 3000Kcal is er dus voor om je metabolisme weer op gang te brengen, door de KT en de cardio ga je vet verliezen, maar dat lukt dus alleen als je lichaam uit die 'spaarstand' is.
Benen is trouwens echt wel belangrijk hoor...
Zijn grote spiergroepen die veel energie vragen tijdens KT en dus ook veel suikers verbranden wat weer goed is voor de cardio daarna.
Verder kun je voor benen wellicht lichtere gewichten nemen en wat meer reps, dan train je ze wel maar zullen ze niet snel groter worden.
1) gaat niet zo snel als je denkt
2) je wordt tegelijkertijd ook 'kleiner' door je vetverlies.
Overall blijf je gelijk qua grote maar met meer massa en minder vet...
Ideaal toch?
Die 1,55 is gebaseerd op 3-5 maal gemiddelde training per week.
Je moet niet schrikken hoor, je hebt al die tijd waarschijnlijk veel te weinig gegeten.
In het begin val je dan inderdaad veel af (ook spiermassa) maar op een gegeven moment raakt je lichaam dan in 'spaarstand' en ga je meer Kcal opslaan als vet omdat je immers constant een tekort aan energie hebt.
Die 3000Kcal is er dus voor om je metabolisme weer op gang te brengen, door de KT en de cardio ga je vet verliezen, maar dat lukt dus alleen als je lichaam uit die 'spaarstand' is.
Benen is trouwens echt wel belangrijk hoor...
Zijn grote spiergroepen die veel energie vragen tijdens KT en dus ook veel suikers verbranden wat weer goed is voor de cardio daarna.
Verder kun je voor benen wellicht lichtere gewichten nemen en wat meer reps, dan train je ze wel maar zullen ze niet snel groter worden.
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
leuke site voor motivatie dat het zeker kan lukken:
http://www.johnstonefitness.com/
ff naar beneden scrollen
http://www.johnstonefitness.com/
ff naar beneden scrollen
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
In 5 maanden 25 kg verliezen gaat je niet lukken zonder illegale supps.! En kijk eens naar hoe weinig spier hij over houdt !
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Kan wel. Hij is volledig naturel.
Lees nou eerst maar eens goed die site. Hij geeft zelf aan dat hij in het begin te snel is gegaan en te weinig heeft gegeten.
Als je ziet hoe hij nu is...echt respect....
http://www.youtube.com/watch?v=6Z0w8lPCq2w
http://www.youtube.com/watch?v=AQgOxBBTleo
Laatst bewerkt:
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Dus mijn doel nu is om een voedingsschema te schrijven op basis van 3000kcal per dag, los van het feit dat ik die dag sport of niet? Wat is aan te raden? Meer brood eten of meer fruit? Andere type producten toevoegen?
Wat is een goede verdeling van spiergroepen qua TK over 2x trainen en/of 3x trainen per week?
Ik moet daar wel aan toevoegen dat ik al 40kg ben afgevallen en eigenlijk de grootste moeite heb om de laatste kilo's er af te krijgen.
Groeten,
Martijn
Laatst bewerkt:
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Heb je nog veel spier over? Een goed voedingsschema is belangrijk. Heb je geen goed schema dan eet je snel te weinig. Dan verlies je te veel spier. En dat wil je toch houden neem ik aan.
Goed dat je al 40 kg bent afgevallen. Doen niet veel mensen je na. Lekker bezig :O!
Ik zou voor 3 keer per week fullbody gaan oid. Eventueel rippetoe. Dat zijn schema's die zich 3 keer per week voordoen. Ook kan je nog een 3-daagse split doen natuurlijk. Lees je eens in hier:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/
ColdFusion
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 nov 2003
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
Ja dat is ook tevens een probleem waar ik tegen aanloop, door de strijd om 40kg af te vallen is mijn spiermassa wel enorm gegroeit waardoor ik moeite heb om voor mijn werk fatsoenlijke overhemden te kopen en geregeld moeite heb om een geschikte spijkerbroek te vinden. (alles is nog wel bedekt onder een laagje vet, dus dat zal ook wel verschil maken)
Ik ga de link die je geplaatst hebt eens doornemen, bedankt!
Groeten,
Martijn
Soortgelijke topics
