AndroidHealthClinic

hulp nodig bankdrukken

S

Sander36

Cool Novice
Lid sinds
18 apr 2011
Berichten
34
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
68kg
Vetpercentage
9%
Ey mensen

Ik blijf al 1-2 maanden op 40-45 kg hangen bij benchpress. Enig idee hoe ik het kan verbeteren wat moet ik allemaal doen of trainen

alvast bedankt
Klik om meer te lezen...
 
eten en fatsoenlijk trainen :)
 
Ey mens
meer eten beter trainen
 
5x5
 
5x5, 3x3, meer eten, harder trainen, wilskracht.
 
Sinds ik meer varrieer van oefeningen gaat het bij mij een stuk harder.
Dus niet enkel bankdrukke..
 
zorg dat je ook je triceps en schouders goed traint en ga voor meer gewicht en minder herhalingen.. dan neemt kracht vanzelf toe!
 
MagnusMarvin zei:
zorg dat je ook je triceps en schouders goed traint en ga voor meer gewicht en minder herhalingen.. dan neemt kracht vanzelf toe!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat MagnusMarvin al zegt: zorg dat je ook je triceps en schouders goed traint en ga voor meer gewicht en minder herhalingen

ik ben 51kilo ik kan 50kg bankdrukken goed of slecht?
 
Goal70kg zei:
Wat MagnusMarvin al zegt: zorg dat je ook je triceps en schouders goed traint en ga voor meer gewicht en minder herhalingen

ik ben 51kilo ik kan 50kg bankdrukken goed of slecht?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Allebei slecht ;)

Heb je al naar je techniek gekeken? rug hol, hakken de grond in drukken, vinger op de ring, knijpen in de stang, stang uit elkaar proberen te trekken, rustig zakken, seconde stilleggen op de borst en vervolgens explosief, met leg drive, uitdrukken :)
 
BBosman hij is 62kg hij doet 45k bandrukken dan zeg jij tegen mij is slecht:S? terwijl ik nog nooit heb gefitnesst of wat dan ook
 
Dat je nooit hebt gefitnest heb je nooit verteld, en ik geef simpelweg antwoord op je vraag... 62kg / 45kg is natuurlijk ook niet zo top, zeker als je er al 2 maanden tegenaan hikt...
 
low rep (2-5 reps), high volume, 2 maal in de week benchen, minimum een rep van failure.

Hiermee ging men bench het best vooruit.
 
Niet teveel op benchpress doodstaren en vooral ook veel andere borst oefeningen doen zoals DB fly's en misschien is incline proberen? Verder je ook is serieus over voeding in gaan lezen, want je gewicht is zeer laag en je zal dus duidelijk meer moeten gaan eten. Zonder goede voeding ga je geen (of nauwelijks) spiermassa aanzetten en word je dus automisch ook niet snel sterker.
 
meer eten..
 
Bodybuilder zei:
Weights are just a tool my friend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inderdaad, uiteindelijk zal je wel meer gewicht moeten nemen om gespierder te worden maar nu heb je veel meer aan een goede techniek en juiste trage uitvoering zodat je je borst goed voelt aanspannen tijdens de oefening. Ga je veel meer aan hebben dan veel gewicht en slechte uitvoering wat ik veel zie bij mij in de fitness.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Hulp nodig om alle info die ik heb te organiseren voor mijn 13-jarige
2 3
Reacties
52
Weergaven
845
RonnReeves
RonnReeves
L
beginnende vrouwelijke gymmer vraagt om hulp XD
Reacties
16
Weergaven
2.085
Barbaard
Barbaard
M
Aankomen in spieren en tegelijkertijd vetpercentage omlaag.
Reacties
8
Weergaven
2.949
Gast 678853
G
R
Hulp nodig bij voedingsschema en training
Reacties
11
Weergaven
2.736
Ranphus
R
G
6 maanden bezig, 21kg kwijt, doel bereikt en... Wat nu?
Reacties
5
Weergaven
2.754
Solway Firth
Solway Firth
Terug
Naar boven