Hulp Voeding schema

[Rymo]

Mensen,

Ik ben nu sinds kort bezig met kracht training met doel in massa flink aankomen.

Ik train min. 3/4 dagen tot max elke dag, in de week. (Ligt er maar aan hoe druk het op het werk is.)

Ik heb een train plan gemaakt:
Dag 1: Triceps/Borst
Dag 2: Biceps/Rug
Dag 3: Buik/Benen

Hiervoor doe ik constant dezelfde oefeningen per dag.
Ik doe elke oefening in setjes van 12. Het gewicht bouw ik op van hoog naar laag.

Nu heb ik alleen geen voedings schema en vreet ik me helemaal kapot op het moment:

7:30 Bakje van die cornflakes met melk
7:30 Banaan
7:30 Syntha-6 shake (eiwit)
7:30 Water

10:30 4 Plakken bruin volkoren brood (Kip/rund soms varken alleen ham)
10:30 Magic weight gainer
10:30 Water

12:00 2 Plakken bruin brood
12:00 Water

15:00 3 Musli repen

18:00 Avondeten, altijd aardappels/pasta, stuk rund/kip/varken /2 scheppen groente
18:00 Water
18:00 250g Magere kwart
18:00 Weight gainer

19:00 -training- 20:30


21:00 Syntha-6 (eiwit)
21:00 200gr Vis (zalm/tonijn/makreel)
21:00 250gr magere kwark


En dit was hem zo'n beetje..
Er is vast wel iemand met advies.

Klik om meer te lezen...

 

[baksteen123]

4 porties supplementen (syntha + weightgainer) dag in dag uit... beetje teveel en nog eens duur ook.
Ook in een product dat "magic"weight gainer heeft wekt meteen mijn argwaan.

maaltijd1: geen cornflakes meer (want: HEEL veel suiker
4: mueslirepen is geen maaltid

probeer dit eens:

1: 75-100gram brinta of havermout met melk + stuk fruit + whey shake
2: 4x brood met vleesbeleg + water + 1 gekookt eitje
3: blikje tonijn + pasta (50-100gram ongekookt gewogen, of rijst).
indien je dat niet wilt weer 4x brood
4: verzin hier zelf maar wat. Mueslirepen is geen maaltijd
5: avondeten: is ok
6: complete maaltijd na je training (Dus: koolhydraten en een goede eiwitbron (vis is top).
7: voor slapen gaan: 500gr kwark + noten.



Daarnaast is je trainingschema om te huilen.
Iedere dag trainen in de week? Je lichaam groeit NA het trainen, door het herstellen. Als jij geen rust neemt en steeds blijft trainen kan je ook niet groeien en vooruitgang maken

En je setjes van hoog naar laag? je warmt toch wel op hoop ik...

Nog een hoop werk te doen!
succes

 

[Rymo]

Dankjewel! Ik ga dit proberen! Trouwens ik train
maandag : Triceps/Borst
dinsdag : Biceps/rug
Woensdag : Buik/Benen
donderdag triceps etc etc etc

dus dan houden de spiergroepen toch voldoende rust? Ja ik weet niet zo is het me verteld maar ik kan elk advies gebruiken natuurlijk.

Ik warm van te voren goed op met wat op de loopband. Vervolgens met lichte gewichten echt warm worden en daarna :

bvb CHEST PRESS:
Setje van 20 - 30 KG
30 sec rust
15 - 35 KG
""
10 - 40 KG
""

En daarna weer een andere oefening tot ik niks meer kan haha.

 

[baksteen123]

wat is triceps etc etc etc?

En na je training van donderdag ga je maandag pas weer?
Ik stel voor je schema als volgt te doen:
ma: borst triceps
di: rug/biceps
wo: rust
do: schouders/trapazius
vrij: benen + buik
za/zo: rust

Wat doe je qua oefeningen? Chest press? Ga liever voor de losse gewichten ipv machines

en "doen tot je niet meer kan" is ook geen goede aanpak.
Doe 3/4 oefeningen voor bost/rug en daarna nog 2 voor je biceps triceps
benen kan je best 5 oefeningen voor doen

 

[Rymo]

oke voor de duidelijkheid zo ziet mijn trainingsschema er volledig uit :
ma : triceps/borst
di : biceps/rug
wo : buik/benen
do : triceps/borst
vr : biceps/rug
za : buik/benen
zo : triceps/borst

ik doe meestal warming up aan de machines.

voor de rest train ik veel met dummbles denk aan [hammer curls/dumble flys etc)

 

[Rob22]

Geen rustdagen ?

 

[graffiti]

je traint wel heel fanatiek veel lijkt mij..
train je je schouders niet apart??

 

[baksteen123]

oke voor de duidelijkheid zo ziet mijn trainingsschema er volledig uit :
ma : triceps/borst
di : biceps/rug
wo : buik/benen
do : triceps/borst
vr : biceps/rug
za : buik/benen
zo : triceps/borst

ik doe meestal warming up aan de machines.

voor de rest train ik veel met dummbles denk aan [hammer curls/dumble flys etc)

Klik om te verkleinen...

ja je doet het dus hleemaal verkeerd vriend, hoop dat je dat begrijpt.

In de sportschool "beschadig" je je spieren door te trainen. Er komen miniscule scheurtjes in je spieren... na de training vullen die scheurtjes zich met eiwitten als herstel en zo groeien je spieren.
ECHTER als je je lichaam geen rust geeft kan je niet herstellen en dus niet groeien.

Zie mijn schema boven als een beter alternatief. Of ga 3x in de week en volg het "rippetoe" schema.

Verder 'opwarmen' op de machines is ook onzin.
Gewoon freeweights en eerst opwarmsetjes doen (bv beginnen met lege stang bij squat of bench)

 

[Rymo]

Ik ben gewoon te fanatiek
Ik was ervan overtuigt dat het geen probleem was om zo te trainen omdat je toch elke dag een andere spiergroep pakt. Maar heb de afgelopenweek ook geen 1x meer spierpijn gehad.

Beginners moeten er ook zijn haha.

en als ik deze pak :
ma: borst triceps
di: rug/biceps
wo: rust
do: schouders/trapazius
vrij: benen + buik
za/zo: rust

hoeveel oefeningen per spiergroep zijn het beste met hoeveel setjes en herhalingen?

 

[Rymo]

Net gesproken met mn maat waarmee ik altijd ga.

We stoppen met cardio en gaan nu om de dag KT doen.

Heb een FAQ over rippetoe doorgelezen.

Kom steeds meer te weten tnx

 

[baksteen123]

beste tip die ik je kan geven is om hier te zoeken naar schemas weer veel replyes bij staan en die positief beoordeeld worden door andere members, dan zit je meestla wel goed.

Als je echter zelf een schema in elkaar gaat flutselen is de kans groot dat je een heel verkeerde aanpakt neemt (zie boven je eerdere schema).
RIppetoe zou een goede keuze zijn