Hustle Hard

[Anoniem36295]

Eey DBB, ik ga opnieuw beginnen aan een leangains, IF cut, lean bulk
Ben na de zomer verhuisd naar Groningen, studenten leven> dus bulk dacht ik
Beetje uit de hand gelopen, ben erg druk geweest met alles en heb voeding een beetje verwaarloosd, dat wil zeggen alles eten wat ik kon en onregelmatig trainen.

Ben nu niet tevreden als ik in de spiegel kijk dus ga weer beginnen met intermittent fasting en een strict eet/train ritme, zoals in de zomer.

Heb nu het drukste een beetje achter de rug van m'n studie en settlen en alles, dus ik ga er weer voor

Even een pic hoe ik er bij sta, shirt blijft aan

oude logje

Spoiler

http://forum.dutchbodybuilding.com/f253/vitos-1e-cut-progress-268343/index3.html

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 3469]

in

 

[Anoniem36295]

Net schouders plus traps getraind, hanteer een split schema, moet het nog wel even goed uitwerken (ook qua carb cycle)
Heb voor het eerst PWO besteld en meteen 3 scoops genomen, dus crash was een beetje hard daarna maargoed, de training:

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
warmup
3×20 × 10

Seated Barbell Press:
12×30
10×40
10×50
8×50

Dumbbell Front Raises, met 2 handen tegen schuine bench aan
14×10
10×12
12×12

Cable Front Raises:
4×12×35

DBLateral Raises:
15×10
10×12
10×12

Side Raise Machine:
Per schouder apart gedaan dit keer, was wel lekker
10×40
10×45
10×45

Smith Behind the Neck Press:
10×20
10×30
verzuring dus paar lichte pomp sets gedaan om af te ronden

Reverse Peck Deck:
12×35
10×45
10×45

Traps:

Alleen DB shrugs gedaan dit keer, alles was bezet in de gym
14×20
10×24
10×24
8×24
8×24

 

[Gast 3469]

beetje opbouwen met zo'n pwo, en niet elke training, raak je teringsnel overtrained en dan merk je na een tijdje helemaal niks meer ervan, ik voel al bijna niks meer na 3 scoops

 

[z1000]

abboooooo

---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 21:44 ----------

Was je doel trouwens?

 

[Anoniem36295]

m'n doel? Vetpercentage naar 11% ong. en massa redelijk behouden (zoniet groeien) + krachtgains
Het wordt denk ik niet alleen een cut, maar soort cycle

Voeding vandaag:
Was om 4u smiddags wakker, wel handig want dan begint mn eet window ook
200gr zilvervliesrijst 3 eitjes en 100gr kipfilet

Whey Shake met 40gr brinta

PWO No explode

Post workout Whey + 35gr dextro

Straks beetje havermout en grote kipschnitzel

Voor het slapen gaan, blikje tonijn

Nog een ander doel btw is m'n rug recht krijgen, ben een beetje scheef en krom door verkeerde houding

 

[Machete]

Buffel! ik volg je, succes bro

 

[SkyBlazer]

Harde training bro!! Abbo!


Je topic titel deed me hier aan denken:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=TEEc12DqJKI

Ga je ook Hustle Hard t-shirt van Flag nor Fail kopen?

 

[Guess]

ik ben een tijger

 

[Anoniem36295]

Harde training bro!! Abbo!


Je topic titel deed me hier aan denken:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=TEEc12DqJKI

Ga je ook Hustle Hard t-shirt van Flag nor Fail kopen?

Klik om te verkleinen...

Ja heb vanmiddag nog wat filmpjes gecheckt van hun, wel sick
Haha ja wil nog wel een vet shirt, animal ofzo maar weet nooit zo goed welke maat ik dan moet nemen

 

[SkyBlazer]

Ja heb vanmiddag nog wat filmpjes gecheckt van hun, wel sick
Haha ja wil nog wel een vet shirt, animal ofzo maar weet nooit zo goed welke maat ik dan moet nemen

Klik om te verkleinen...

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik wil binnenkort een van deze bestellen. (Waarom maakt die chick eigenlijk op elke foto fap gebaar?

Spoiler

h**r!!

)

 

[mark1986]

Hoi Vito.
Ik volg. Grote training voor schouder btw mmm

 

[Ruud0111]

Hey vriend

looks good bra

 

[Anoniem36295]

Hoi Vito.
Ik volg. Grote training voor schouder btw mmm

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, maar had ze een tijdje niet aangepakt, en ik had die pre workout, dus ik had er wel zin in

---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 22:18 ----------

Hey vriend

looks good bra

Klik om te verkleinen...

Thanks, maak jij ook een log met je p90x technieken? (not srs)

 

[Ruud0111]

geen p90x dat werkt niet, ik heb de total gym van TellSell

Chuck Norris gebruikt die ook srs

 

[Anoniem36295]

Heb trouwens nog een probleempje, ik heb vrij sterke triceps en daardoor lopen mijn presses erg achter, weet iemand hoe ik dit gelijktrek/oplos
Bench Press en Borst is echt belachelijk zwak omdat ik alles met mn tricep doe

tricep

Spoiler

---------- Post toegevoegd Wed 11 Jan 2012 om 22:30 ----------

geen p90x dat werkt niet, ik heb de total gym van TellSell

Chuck Norris gebruikt die ook srs

Klik om te verkleinen...

 

[Machete]

Met presses miet helemaal locken, dus tot een bepaalde hoogte preasen want daarna neemt de triceps het grotendeels over

 

[Anoniem36295]

Met presses miet helemaal locken, dus tot een bepaalde hoogte preasen want daarna neemt de triceps het grotendeels over

Klik om te verkleinen...

Dus halve reps doen?

 

[Machete]

Ja dan kun je ook zwaarder pressen, maar na een tijdje gewoon normaal pressen anders krijg je k*t verhoudingen.

 

[Anoniem36295]

Ja dan kun je ook zwaarder pressen, maar na een tijdje gewoon normaal pressen anders krijg je k*t verhoudingen.

Klik om te verkleinen...

Ok thanks, zon medewerker @ de gym raadde ook aan eerst een tricep workout te doen voordat ik aan benchen enzo begin, zodat ze moe zijn en dat ik dan de rest met mn borst pak.. Maar weet niet of dat werkt