Hyperlordosis/APT
- Topic starter Vosco
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 1.191
- Volgers 4
-
- Tags
- rug
bruinderen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2014
- Berichten
- 264
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Ik ben er altijd mee bezig omdat het nooit helemaal over gaat. Ik doe bijna dagelijks mijn hamstrings en heupflexors stretchen. Ik merk de laatste tijd weer verbetering nadat ik wat gerichter mijn psoas en andere heup flexors ben gaan stretchen. Als je googled zie je aantal stretches, ze werken allemaal zolang je er maar goed de tijd voor neemt.
Verwacht geen wonderen na een paar weekjes. Het is echt een kwestie van gedisciplineerd je oefeningen blijven doen. Per oefening doe ik vaak 3 setjes van ieder 30-40 seconden. Mijn stretch sessie duurt rond de 20 minuutjes.
Zou daarnaast ook je buikspieren sterker maken en goed letten op je houding. Dwing jezelf de hele dag mooi rechtop te lopen.
Verwacht geen wonderen na een paar weekjes. Het is echt een kwestie van gedisciplineerd je oefeningen blijven doen. Per oefening doe ik vaak 3 setjes van ieder 30-40 seconden. Mijn stretch sessie duurt rond de 20 minuutjes.
Zou daarnaast ook je buikspieren sterker maken en goed letten op je houding. Dwing jezelf de hele dag mooi rechtop te lopen.
Vosco
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 aug 2015
- Berichten
- 41
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Het is toch de bedoeling dat je je onderrug stretcht?
En je hamstrings en buikspieren moet trainen/sterker maken??
Sent from my iPhone using Tapatalk
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Bekijk dit plaatje eens. Als je kijkt naar hoe de hip flexors vast zitten en werken, is het dus logisch dat wanneer deze te kort zijn je bekken vanaf de voorkant naar beneden trekken. Daarnaast zijn je buikspieren te slap om dit eventueel te kunnen corrigeren en alles weer naar binnen te duwen.
Het is waarschijnlijk dat je hamstrings slap zijn, maar dit hoeft niet per se het geval te zijn. Door deze fucked up houding ben je met deadlifts vaak zeer dominant met de onderrug en quads (bij lift off). Hams en glutes worden daardoor niet genoeg getraind met deadlifts, dus extra (isolatie) werk toevoegen is wel aan te raden. Wat @bruinderen zegt klopt dus helemaal.
Je onderrug stretchen is altijd een goed idee om deze soepel te houden. Door die houding van ons staat deze altijd gespannen. Ik stretch/foam roll mijn onderrug sowieso altijd voor het trainen en wanneer die stijf en strak aanvoelt.
Conclusie: verzin een strech routine en neem deze serieus. Versterk je core.
Wat ik nog even wil toevoegen aan dit verhaal. Realiseer je goed dat je op een bodybuild forum zit vol met enthousiaste hobbyisten. Daarnaast dat ieder lichaam anders is met zijn eigen kwaaltjes, dus een 'kant en klaar oplossing' is er niet. Het beste ben je af bij een goede fysiotherapeut.
Laatst bewerkt:
