Fitness Seller

I goes doggcrapp 2009

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Laatste deload-training.

Box squat (33cm)

15x20
12x50
10x60
10x70
8x80
8x90
8x100 fullsquat

Boxsquat ga ik niet doen bij DC. Het is imo eerder een assistance-oefening voor PL-doeleinden (explosiviteit bij DL).

GM's

15x20
12x40
10x50
10x60

Eerste keer dat ik GM's doe. Lekkere oefening, vergt zeker ook heel wat concentratie. Even afwachten nog voor GM's, aangezien ik nog genoeg groeipotentieel heb op die RDL's.

Calve raise (met dumbbell; DC-style)

10xBW
10x8kg
10x16kg
7x22kg

Alternate db curl (staand)

12x14
12x16
10x18
8x20

Mooi de voetjes tegen elkaar en zonder cheat. 8x met 20kg was weliswaar het maximum!

Side bends

15x26
12x30
12x34

Eén van de betere oefeningen voor de abs vind ik, zeker als je ze zwaar en explosief doet met de voeten dicht tegen elkaar.

Commentaar: ik ben voelbaar vetter geworden rond m'n buik :(, dankzij de "leuke" avondlijke vreetbuien en de lichte trainingen (soms ook géén) van de afgelopen weken. --> nooit meer doe ik een volle week niks, en ook niet meer licht/lange reps!! Het voordeel is wel dat ik me beduidend beter in m'n vel voel en m'n weerstand weer sterk staat, en dat kan ik met zekerheid wijten aan die B12!
Vanaf nu (aangezien het al wat langer licht blijft 's avonds) ga ik op niet-KT-dagen 20-30 minuten joggen. Hangt er ook een beetje vanaf hoe de spierstijfheid is daags na benen-KT.
 
Erg netjes die box, 33cm is mooi diep. Denk dat die in de toekomst ook eens in mijn schema komt.
 
Hoe staat het met de mass fx? Geen verandering merkbaar?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
mc. chick zei:
Erg netjes die box, 33cm is mooi diep. Denk dat die in de toekomst ook eens in mijn schema komt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Voor mij is dat net onder parallel. Bij die fullsquats moest ik de safety-bars toch nog 2 gaatjes verlagen!

Optifiber zei:
Hoe staat het met de mass fx? Geen verandering merkbaar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Weinig of niks. Ik dacht eventjes wat geiler te zijn gedurende de dag, maar dat zal wel toeval zijn.

Eender hoe, binnen 2-3 weken (dan heb ik 4 weken massFX en 2 weken Hyperdrol erop zitten) doe ik een bloedcontrole. Eens zien dan als m'n test-waardes duidelijk hoger liggen of niet.
 
indekay zei:
Voor mij is dat net onder parallel. Bij die fullsquats moest ik de safety-bars toch nog 2 gaatjes verlagen!



Weinig of niks. Ik dacht eventjes wat geiler te zijn gedurende de dag, maar dat zal wel toeval zijn.

Eender hoe, binnen 2-3 weken (dan heb ik 4 weken massFX en 2 weken Hyperdrol erop zitten) doe ik een bloedcontrole. Eens zien dan als m'n test-waardes duidelijk hoger liggen of niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja dan kan je het zwart op wit zien hé of het maar verkoopspraatjes zijn al dan niet, ben benieuwd als het echt aanslaat ga ik het ook eens inslaan die handel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
Eindelijk weer DC :D
Niet gestart met training 1, want daar zit DL in en m'n hams staan nog te strak van de GM's

incline BP (1rp)
16x77.5 (17x75)

2.5 erbij, dus tevreden. 17de rep fail op triceps.

DB overhead press (1rp)
16x26 (17x26)

Klote. 1 rep minder. Wel denk ik dat deze keer de uitvoering echt een stuk trager was.

lateral raises (2ss)
9x14 (staand)
12x10 (zittend)

CGBP (1rp)
11x70 (14x72.5)

Vorige maal geëindigd met 14x72.5, maar tijdens m'n deload heb ik gemerkt dat de uitvoering veel trager kon/moest en m'n ellebogen dichter bij m'n lichaam moesten blijven. Vandaar heel wat minder reps.

Yates row (1ss)
8x70

Echt goede pomp in onderkant lats. Lekkere oefening

Seated cable rows (1rp)
19x90 (18x90)


Op het einde best wel tevreden, ook al kon ik op sommige oefeningen de verwachtingen niet inlossen. :(
 
Goeie training!
Seated cable rows zijn bruut!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
Gisteren:

45° db curl (1rp)
17x21 (15x21)

Reverse curl (1rp)
15x36 (15x36)

Calve raises (1rp)
23x18 (22x18)

RDL (2ss)
8x100 6x120 (8x95 6x110)

Db Lunges (1ss + wm)
8x30 20x23 (8x29 20x23)

Side bends
12x30 12x36

Zeer tevreden over de biceps curls en de RDL.
 
Mooi die romainians!
 
Wat is je reprange dan op RDL? 15?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
g3rr3 zei:
Wat is je reprange dan op RDL? 15?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Goh, dat staat niet vast eigenlijk. 12 is wel het maximum. Bvb. volgende week ga ik voor 12x100, 8x120; de week erop 10x105, 8x120. Zoiets... ik zie wel.

Vandaag:

Decline BP (1rp) 18x85 (21x82.5)

Tja, is dit geslaagd? 2.5kg erbij, maar toch 3 reps moeten inleveren. :dunno: We zien volgende week wel.

Military press (1rp) 17x50 (17x50)

10-4-3... ****!

Dips (1rp) 18x +15kg (17x +15kg)

Lekker. BW neemt ook toe, dus een rep meer is zeker een prestatie :)

Dumbbell BOR (1rp) 17x38 (18x37)

Hier moet ik al flink opletten of ik steek er teveel swing in...

T-bar row (1rp) 20x35

Een begin, 20 reps met overschot dus.

+ Floor wipers
 
goed bezig!
 
floor wipers?
lekkere training.
Ik bedoelde eigelijk hoeveel reps wil je in totaal maken bij RDL?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
Floor wipers:

http://www.youtube.com/watch?v=VQLtfH9clx4

en RDL = 2 straight sets hé, geen rest-pauze.

Update m.b.t. massFX-Hyperdrol:

Ben nu ruim 2 weken bezig met massFX en 3 dagen met hyperdrol en ik begin er wat van te merken: hoofdpijn :rolleyes: Iets meer koolhydraten toegevoegd, met name op niet-KT-dagen.
 
Zeer apart, voor de buik neem ik aan zal je core goed versterken
 
wacht even ben niet zo goed mee over DC, straight sets hebben dan geen totale reprange?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
g3rr3 zei:
wacht even ben niet zo goed mee over DC, straight sets hebben dan geen totale reprange?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

DC-principe is gebaseerd op de rest-pauze sets, maar voor sommige blessuregevoelige oefeningen is het niet aangeraden om tot failure te gaan, dus implementeer je daar straight sets. Dit zijn dus gewone sets die je ook doet in 'n split-schema, waarbij je niet tot failure gaat, maar toch iedere week progressief meer moet laden.

Bvb. 2 straight sets voor RDL gaat als volgt:

12x60
10x80
8x100
6x120

Eerste twee tellen niet mee (= opwarming), de laatste 2 zijn m'n werksets. De reprange kies je zelf, maar naar BB-opzicht is een reprange van 6-12 het effectiefste. Meestal kies je dan voor een zware set van 4-8 reps, gevolgd door een iets lichtere set met 8-12 herhalingen.
Volgende week komt m'n 8x100 dus bij de opwarming terecht. M'n eerste set dan 6x120, gevolgd door bvb. 10x105.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven