Iemand advies wat ik beter kan doen om aftevallen ?

[JamieBoy18]

Hee,

Ik fitness nu sinds november en begon toen met 2 keer per week fitness en doe het nu 4 keer per week. Toen ik begon woog ik 76 en nu 74/75 wat ik tot nu toe erg vind tegen vallen. Heeft iemand extra tips of advies wat ik nog meer kan doen om sneller en meer aftevallen ?

Gewicht : 75
Lengte : 1.77
Vetpercentage : 21,6 %

voeding per dag

ochtend : sinaasappelsap en een schaaltje vla

rond 11 uur : twee boterhammen

rond 2/3 uur : boterham

6 uur avondeten altijd groente aardappelen en vlees + vla

avond soms een koekje of niks

voor de rest drink ik heel de dag water en 1 keer per dag een glas frisdrank


Start met 15 minuten op de crosstrainer
3 X15 met een halter zonder gewichten (20kg)
3X 15 triceps op een scottbench
3X 15 met losse gewichtjes van 6kg
3X 15 bovenlichaam chestpress 35KG
3X 15 Legcrul onderlichaam 30KG
3X 15 Leggpress 60KG
2000 meter roeien (ongeveer 10 minuten)
3X 15 latmachine voor je romp geloof ik
3X 15 Pully 20KG volgens mij voor je armen
3X 15 aan een touw trekken ? volgens mij voor triceps
3X 15 Duel adjustable pulley met van die elastieken ?
3X15 crunchbench voor buikspieren
3X 15 buikspieroefeningen
3X 15 lowerback romp volgens mij
En dan weer 15 minuten op de crosstrainer

Klik om meer te lezen...

 

[The Sitch]

Je doet heel deze training 4 keer per week? Om te beginnen zou ik je goed gaan verdiepen in een trainingsschema. Je kan bijvoorbeeld lowerbody-upperbody doen of een 4 daagse split waarin je elke spiergroep 1 keer per week goed aanpakt. Verder eet je eerder te weinig dan te veel waardoor je ook niet af zult vallen. Je lichaam gaat in een spaarstand en de verbranding daarmee ook. Zoek via dit forum een manier om je onderhoud te berekenen en creëer een tekort van 200-500 kcal, en zeker niet minder dan dat.

Niet minder dan = niet meer dan een tekort van 200-500 kcal

 

[Raoul91]

Calorieen tellen. Dat is de sleutel. Om het proces een beetje te versnellen kun jd cardio doen.

 

[wazzup]

Hee,

Ik fitness nu sinds november en begon toen met 2 keer per week fitness en doe het nu 4 keer per week. Toen ik begon woog ik 76 en nu 74/75 wat ik tot nu toe erg vind tegen vallen. Heeft iemand extra tips of advies wat ik nog meer kan doen om sneller en meer aftevallen ?

Gewicht : 75
Lengte : 1.77
Vetpercentage : 21,6 %

voeding per dag

ochtend : sinaasappelsap en een schaaltje vla

rond 11 uur : twee boterhammen

Klik om te verkleinen...

een boterham ? Ik ken iemand die eens het brood-dieet deed.. De ene dag alles eten wat je wilde, de andere dag allen brood.. let wel , ALLEEN brood... Alleen hij deed er een gebakken biefstuk op . Nu zou ik zeggen laat dat brood achterwege en neem alleen de biefstuk, maar goed, het was niet de bedoeling van dat (debiele) dieet dat je iets op het brood deed... Ik neem aan dat je niet droog brood aan het vreten bent, dus het is totaal onduidelijk wat je nu precies eet.

Weeg eens 3 dagen lang alles wat je eet tot op de gram nauwkeurig. En bereken je macro's (met name je calorieën) die je binnen krijgt. Ik durf te wedden dat je dan zelf wel gaat zien waar er verbeteringen te maken zijn.

 

[JamieBoy18]

Nee ik dieet eigenlijk niet ik eet gewoon brood met beleg kaas/smeerworst/ham het enige "dieet" wat ik probeer vol te houden is iedere keer inplaats van cola/frisdrank een glas water te nemen en dat lukt aardig Maar als ik meer moet gaan eten.... wat is dan het best ? ik ben niet zo'n grote eter en ben de laatste jaren 10kg aangekomen alleen maar door frisdrank

 

[boateng]

Vla friesdrank er sowieso uithalen. Belangrijkste is idd je calorieën voor onderhoud niveau uitrekenen. 2 methoden, 500 calorieën eronder door voeding eraf te schappen of je eet op onderhoud en je maakt het verschil met cardio.

 

[078Karaman]

Van links naar rechts zie je daar 39 gram, 65 gram en 108 gram suiker.

 

[cobra]

sinaasappelsap, vla, koekjes, frisdrank en alles waar suiker in zit, weg laten! Ook niet overdrijven met trainingen. Genoeg rusten. Spieren groeien tijdens de rustperiode niet tijdens het trainen. Ikzelf train bijna twee maand en het gaat vrij goed. Traag maar goed. Genoeg eiwitten eten, niet bang zijn om wat goede vetten te eten en calorieen tellen! Mijn onderhoud ligt op zo een 2400 kcal en ik cut op 1900 kcal. Ik beperk me tot 4 of maximum 5 sneedjes volkoren op een dag. Om de dag eet ik zalm met volkoren en als hoofdmaaltijd rijst met gebakken kipfilet en om de dag eet ik kipfilet met het volkoren en als hoofdmaaltijd rijst met tonijn. Ikzelf heb geen zeven verschillende menu's omdat ik nu al krap in tijd zit ivm werk, trainen enz. Wel wijk ik af en toe eens af van dit cutschema en eet ik waar ik zin in heb. Maar naar het schijnt zou dit de vetverbranding wel ten goede komen. Als je eindeloos cut op lage kcal-inname dan gaat de vetverbranding op een bepaald moment vertragen.

 

[yasmine]

Hee,

Ik fitness nu sinds november en begon toen met 2 keer per week fitness en doe het nu 4 keer per week. Toen ik begon woog ik 76 en nu 74/75 wat ik tot nu toe erg vind tegen vallen. Heeft iemand extra tips of advies wat ik nog meer kan doen om sneller en meer aftevallen ?

Gewicht : 75
Lengte : 1.77
Vetpercentage : 21,6 %

voeding per dag

ochtend : sinaasappelsap en een schaaltje vla

rond 11 uur : twee boterhammen

rond 2/3 uur : boterham

6 uur avondeten altijd groente aardappelen en vlees + vla

avond soms een koekje of niks

voor de rest drink ik heel de dag water en 1 keer per dag een glas frisdrank


Start met 15 minuten op de crosstrainer
3 X15 met een halter zonder gewichten (20kg)
3X 15 triceps op een scottbench
3X 15 met losse gewichtjes van 6kg
3X 15 bovenlichaam chestpress 35KG
3X 15 Legcrul onderlichaam 30KG
3X 15 Leggpress 60KG
2000 meter roeien (ongeveer 10 minuten)
3X 15 latmachine voor je romp geloof ik
3X 15 Pully 20KG volgens mij voor je armen
3X 15 aan een touw trekken ? volgens mij voor triceps
3X 15 Duel adjustable pulley met van die elastieken ?
3X15 crunchbench voor buikspieren
3X 15 buikspieroefeningen
3X 15 lowerback romp volgens mij
En dan weer 15 minuten op de crosstrainer

Klik om te verkleinen...

Laat me raden: dit schema werd opgesteld door de gym waar je sport?

Wat is je doel? ALs je niet goed weet hoe hier op te antwoorden, geef me dan twee namen van bekende mensen: 1 iemand waarop je lichaamsbouw nu lijkt, en een naam van een bekend persoon op wie je zou willen lijken. Bijvoorbeeld: Ik heb nu de lichaamsbouw van Jason Stathon maar met meer vet, en zou graag lijken op mike tyson in zijn topperiode.

Als we dit weten kunnen we je een beter trainingsschema geven.

What ever you do, NIET OPGEVEN. Je zit momenteel in een situatie waar 9 van de 10 mensen in zitten als ze beginnen sporten. Ze krijgen verkeerde raad in de club, en raken gedemotiveerd, en stoppen met sporten. Dit is trouwens de reden waarom de grote sportclubs slechte medewerkers hebben: ze willen dat mensen het na twee maand voor bekeken houden zodat er plaats genoeg in de club blijft voor andere leden. WAnt je moet toch een heeel jaar betalen. 10 jaar geleden waren er in mijn club 8000 leden, terwijl ik er in totaal misschien 200 verschillende mensen zag. En allemaal trainden ze verkeerd, behalve een stuk of 7.

Dus geef ons voldoende info, blijf gemotiveerd, luister ECHT naar de raad en volg de raad OOK echt op, en ik verzeker je dat je binnen twee maand enorm zal verschieten van het resultaat.

 

[cobra]

voorbeeldschema van mij:

90 gr volkoren
100gr kipfilet
10gr omega boter
eiwitshake

250gr yoghurt 0%

62,5gr rijst
200gr gebakken kipfilet
lepeltje olijfolie

1 hardgekookt ei
30gr notenmix (ongezouten!)

60gr volkoren
50gr zalm
5gr omega boter
eiwitshake

200 gr magere kwark

Hiermee kom ik aan 1895 kcal, 180 gr eiwit, 147 gr koolhydraten, 65 gr vet

 

[yasmine]

Maak ook een log aan in "trainingslogs". DAt zal je helpen gemotiveerd te blijven en helpt je je vooruitgang bij te houden; EN mensen kunnen je dan makkelijker bijsturen waar nodig.
Van waar ben je (ongeveer)?

 

[macoe10]

vla ....frisdrank....brood...eruit

en een ander trainingsschema.... maar je stats zeggen 21 % , en met die lengte vraag ik me wel af wat je doel nu is ...

 

[Uncle Outlaw]

Laat me raden: dit schema werd opgesteld door de gym waar je sport?

Wat is je doel? ALs je niet goed weet hoe hier op te antwoorden, geef me dan twee namen van bekende mensen: 1 iemand waarop je lichaamsbouw nu lijkt, en een naam van een bekend persoon op wie je zou willen lijken. Bijvoorbeeld: Ik heb nu de lichaamsbouw van Jason Stathon maar met meer vet, en zou graag lijken op mike tyson in zijn topperiode.

Als we dit weten kunnen we je een beter trainingsschema geven.

What ever you do, NIET OPGEVEN. Je zit momenteel in een situatie waar 9 van de 10 mensen in zitten als ze beginnen sporten. Ze krijgen verkeerde raad in de club, en raken gedemotiveerd, en stoppen met sporten. Dit is trouwens de reden waarom de grote sportclubs slechte medewerkers hebben: ze willen dat mensen het na twee maand voor bekeken houden zodat er plaats genoeg in de club blijft voor andere leden. WAnt je moet toch een heeel jaar betalen. 10 jaar geleden waren er in mijn club 8000 leden, terwijl ik er in totaal misschien 200 verschillende mensen zag. En allemaal trainden ze verkeerd, behalve een stuk of 7.

Dus geef ons voldoende info, blijf gemotiveerd, luister ECHT naar de raad en volg de raad OOK echt op, en ik verzeker je dat je binnen twee maand enorm zal verschieten van het resultaat.

Klik om te verkleinen...

jammer dat de gemotiveerde dikwijls gemotiveerd starten en heel wat onnauwkeurige trainingswetenschap tegenkomen. Luisteren naar de juiste info is een AANrader.

 

[yasmine]

jammer dat de gemotiveerde dikwijls gemotiveerd starten en heel wat onnauwkeurige trainingswetenschap tegenkomen. Luisteren naar de juiste info is een AANrader.

Klik om te verkleinen...

Ik ben zeer slecht in het herkennen van sarcasme, zeker op een forum. ALs het oprecht is, thanks. Zoniet, dan ga ik nu in een hoekje gaan huilen (**** ik moet dringend verder doen met mijn werk)

 

[Uncle Outlaw]

Ik ben zeer slecht in het herkennen van sarcasme, zeker op een forum. ALs het oprecht is, thanks. Zoniet, dan ga ik nu in een hoekje gaan huilen (**** ik moet dringend verder doen met mijn werk)

Klik om te verkleinen...

Dit is oprecht. Ik hou niet van sarcasme, sarcasme is voor mij gelijk aan liegen. Vertel ik je daarmee genoeg?

ps: neem maar even rust en zet een leuk nummer op maak wat thee en schrijf nog wat goeie tips. ^^
bedankt.

 

[yasmine]

Dit is oprecht. Ik hou niet van sarcasme, sarcasme is voor mij gelijk aan liegen. Vertel ik je daarmee genoeg?

ps: neem maar even rust en zet een leuk nummer op maak wat thee en schrijf nog wat goeie tips. ^^
bedankt.

Klik om te verkleinen...

Thanks, is tof van je.

Ik ga me nu klaarmaken om te gaan squatten en deadliften, super happy!!!

Zal mijn rapporten wel afwerken tussen de sets door
En vanavond, want heb het kot alleen voor me.

 

[Uncle Outlaw]

Thanks, is tof van je.

Ik ga me nu klaarmaken om te gaan squatten en deadliften, super happy!!!

Zal mijn rapporten wel afwerken tussen de sets door
En vanavond, want heb het kot alleen voor me.

Klik om te verkleinen...

Sport goed.

 

[JamieBoy18]

Laat me raden: dit schema werd opgesteld door de gym waar je sport?

Wat is je doel? ALs je niet goed weet hoe hier op te antwoorden, geef me dan twee namen van bekende mensen: 1 iemand waarop je lichaamsbouw nu lijkt, en een naam van een bekend persoon op wie je zou willen lijken. Bijvoorbeeld: Ik heb nu de lichaamsbouw van Jason Stathon maar met meer vet, en zou graag lijken op mike tyson in zijn topperiode.

Als we dit weten kunnen we je een beter trainingsschema geven.

What ever you do, NIET OPGEVEN. Je zit momenteel in een situatie waar 9 van de 10 mensen in zitten als ze beginnen sporten. Ze krijgen verkeerde raad in de club, en raken gedemotiveerd, en stoppen met sporten. Dit is trouwens de reden waarom de grote sportclubs slechte medewerkers hebben: ze willen dat mensen het na twee maand voor bekeken houden zodat er plaats genoeg in de club blijft voor andere leden. WAnt je moet toch een heeel jaar betalen. 10 jaar geleden waren er in mijn club 8000 leden, terwijl ik er in totaal misschien 200 verschillende mensen zag. En allemaal trainden ze verkeerd, behalve een stuk of 7.

Dus geef ons voldoende info, blijf gemotiveerd, luister ECHT naar de raad en volg de raad OOK echt op, en ik verzeker je dat je binnen twee maand enorm zal verschieten van het resultaat.

Klik om te verkleinen...

Uhm zou snel niemand weten waar ik op zou willen lijken eigenlijk ? maar iedergeval me vet weg dus toch wel gauw 10 kilo eraf denk ik en ik wil graag mannelijke borsten dus mwa ja hoekig gewoon mooie borsten en strak lijf ?

 

[yasmine]

Uhm zou snel niemand weten waar ik op zou willen lijken eigenlijk ? maar iedergeval me vet weg dus toch wel gauw 10 kilo eraf denk ik en ik wil graag mannelijke borsten dus mwa ja hoekig gewoon mooie borsten en strak lijf ?

Klik om te verkleinen...

Ik zal morgen verder ingaan op je topic. Moest ik het vergeten, mag je me altijd contacteren.
Ik ben geen voedingsspecialist maar denk wel dat ik wat goede raad kan geven.

Groeten,

 

[silverav]

Vokorenbrood gaat goed in mijn cut