XXL Nutrition

If you want it, come and claim it...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #181
Dinsdag:

Vandaag vanuit het werk direct naar een maat van me om daar snel wat te eten en daar nog wat werk te verrichten. daarna supersnel naar de sportschool maar ik voelde al dat m'n energie niet optimaal was. Bovendien was het weer superdruk waardoor m'n schema wat in de war werd gegooid. De volgende training is eruit gerold:

RUG:
pulldown behind neck
15x30
10x50
8x65
6x70
12x40

bor
8x45
8x50
10x50
10x50
12x26

dual pully row
8x20
8x20
meteen gevolgd door seated row
8x25
8x35
6x45
12x20

hyperextensions
12xbw
12xbw
12xbw 1 sec hold
12xbw 1 sec hold

even 2 sets haney shrugs geprobeerd maar gewicht weet ik niet meer, was om te testen.

dumbbell shrugs
10x24
12x28
12x28
8x30
12x20

TRICEPS:
rope pulldown
8x15
8x20
8x25

overhead rope extensions
8x15
8x15
8x10

skull crushers
8x22
8x26
5x26

dips
12xsmall
12xsmall
12xwide
12xwide

BUIK"
hanging knee raise
5xlinks-rechts-midden
5xlinks-rechts-midden
5xlinks-rechts-midden
5xlinks-rechts-midden

incline sit up
15xbw
20xbw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #182
Triceps voelen heerlijk aan vandaag door de training van gister :D
Moet nu langzaam gaan denken aan een nieuw schema dat ik vanaf maart ga hanteren. Kraft heeft al iets moois gestuurd maar ik ben er nog niet helemaal uit wat het gaat worden...
 
kearress zei:
Triceps voelen heerlijk aan vandaag door de training van gister :D
Moet nu langzaam gaan denken aan een nieuw schema dat ik vanaf maart ga hanteren. Kraft heeft al iets moois gestuurd maar ik ben er nog niet helemaal uit wat het gaat worden...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Ik ben benieuwd! :P
 
Laatst bewerkt:
I want it and I'm claiming it

Wat gebeurt er nu?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #187
Vrijdag:

BENEN:
squat
12x20
10x40
8x60
8x70
8x80

horizontal leg press
8x80
8x100
8x100

leg curl
8x40
8x45
8x50
8x55

seated calf raise
12x25
12x35
12x40

standing calf raise
12x80
12x90

leg extensions
8x57,5
8x60
8x65

SCHOUDERS:
front press
8x32,5
8x42,5
6x47,5
8x32,5 (snel en explosief)

barbell upright row
8x22
8x27
meteen erna:
cable upright row (met katrol):
8x25
8x35
8x40
8x45

machine side raise
8x25
8x20
8x25

machine reverse fly
8x26
8x40
8x47
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
Vandaag wordt het een vroege training, 11 uur. Eens kijken of ik de 70 kan benchen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
Zaterdag:

BORST:
bench press
15x20
10x50
4x70 (yes :rolleyes:)
8x60
12x40 (explosief)

fly
8x14
8x16
8x16
5x18 (zwaar!!)

incline bench press
10x32,5
8x42,5
6x52,5
10x32,5 (explosief)

pecktoral machine fly
8x47
8x54
8x61
8x54

BICEPS:
21-en
20,5
26
26 (laatste 2 hh cheat)

cable curl (2 handed)
8x20
8x25
8x30
8x35

dumbbell preacher curl
8x10
8x12
8x12

BUIK:
hanging knee raise
5xlinks-rechts-midden
5xlinks-rechts-midden
5xlinks-rechts-midden
5xlinks-rechts-midden
 
goeie basis-training - alles zit er in - je flyes gaan goed
 
Lekkere training, Congrats met je 70 Bank! Wat zijn je stats nu?
 
Nette bench, Kearess!

Hoe ging het 21-en?
 
Gelukt en nog 4x ook: congratzzz:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #195
Thanks mannen! ging lekker vandaag :D
Ga nu maar de 80 kg bench als doel stellen voor de zomer. Stats weet ik niet maar m'n vet% is al een stuk gedaald zegt de spiegel. Ga wel m'n kal-inname nog verder verhogen, maar wel clean natuurlijk. 21-en was lekker al was de laatste set wel ontzettend zwaar :wl:

Prettig weekend en mocht je carnaval gaan vieren maak het dan niet te catabool :zuip:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #196
Dinsdag:

Was vanavond op visite samen met m'n vriendin, ergens halverwege er tussenuit gesneakt om te gaan trainen :D Wel een iets kortere training in iets hoger tempo omdat ik daarna weer terug ging.

RUG:
pulldown behind neck
12x40
8x60
8x70
8x70

bor
12x40
12x50
10x50
6x55
15x30

reverse grip pulldown
8x20,5
8x28,5
8x33,5
7x33,5

hyper extensions
12
12
12 1 sec hold
12 1 sec hold

TRICEPS:
skull crushers
8x22,5
8x26
8x26
8x26

reverse grip cable pushdown (met katrol)
8x20
8x30
8x35
8x40

dips
12xsmall
12xsmall
12xwide
12xwide

overhead rope extensions
8x10
8x15
8x15
8x20
 
Laatst bewerkt:
Nette training! Heb je al een idee hoe je nieuwe schema voor Maart er uit gaat zien?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #198
Nog niet helemaal. Maar vanavond is de laatste training met dit schema en dan neem ik tot volgende week donderdag rust. In die tijd ga ik me eens goed verdiepen in het nieuwe schema. Waarschijnlijk zal ik wel iets van het schema wat je hebt gestuurd gaan pikken ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #199
Okee, m'n plan is iets gewijzigd. Ik heb besloten vanavond al m'n rust te pakken en donderdag met m'n nieuwe schema te starten. Zoals het er nu uitziet wil ik een push-benen-pull schema gaan proberen, maar ik ben nog aan het kijken met welke oefeningen. Suggesties zijn altijd welkom ;)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #200
Schema vanaf maart:

Dinsdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
chins
dumbbell row
hyper extensions
shrugs

Biceps:
barbell curl
cable curl
hammer curl

Buik:
hanging knee raise
incline sit-up


Donderdag: *BENEN* (3 sets, 15 reps)
Squat
lunges
leg extensions
Leg curl
seated calf raise


Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)
Borst:
incline bench press
flat dumbbell press
flyes

Schouders:
dumbbell press
upright row
side raise

Triceps:
dips
skull crushers
reverse grip cable pushdown
 
Laatst bewerkt:
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven