- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
je pakt een gewicht waar je wel 8 reps mee kunt halen , je kan ook beginnen met 5 sets
the gift doet hem regelmatig in zijn trainingen
If you want it, come and claim it...
- Topic starter kearress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 10.600
- Volgers 6
- Status
je pakt een gewicht waar je wel 8 reps mee kunt halen , je kan ook beginnen met 5 sets
the gift doet hem regelmatig in zijn trainingen
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Da's inderdaad wel de bedoeling ja! hoop binnen redelijk korte tijd de 70 toch wel te kunnen. Zou tijd worden onderhand
btw, jij bent ook 24/7 online, alleen ff dr tussenuit om te trainen
Ach ja, heb tijd teveel en het 'houd je van de straat'
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Dinsdag:
RUG:
pulldown behind neck
15x30
10x50
8x60
8x65
8x70 (laatste 2 niet helemaal netjes)
bor
10x30
8x50
8x50
8x50
dumbbell shrugs
8x22
8x24
8x28
8x28
hyperextensions
12
12
12
12 met 1 sec hold
TRICEPS:
skull crushers
8x20
8x22
8x26
8x26
rope pulldown
8x10
8x15
overhead rope extensions
8x10
7x15
dips
12xsmall
12xsmall
12xwide
12xwide
BUIK:
leg raise
12
12
12
incline sit-up
12
12
12
machine crunches
8x30
8x30
8x30
10 min cardio (watte, jij cardio
ja ik cardio, moest van m'n maat 
) harstlag rond de 160, ongeveer 100kcal verbrand. Lekkere training vanavond!!
RUG:
pulldown behind neck
15x30
10x50
8x60
8x65
8x70 (laatste 2 niet helemaal netjes)
bor
10x30
8x50
8x50
8x50
dumbbell shrugs
8x22
8x24
8x28
8x28
hyperextensions
12
12
12
12 met 1 sec hold
TRICEPS:
skull crushers
8x20
8x22
8x26
8x26
rope pulldown
8x10
8x15
overhead rope extensions
8x10
7x15
dips
12xsmall
12xsmall
12xwide
12xwide
BUIK:
leg raise
12
12
12
incline sit-up
12
12
12
machine crunches
8x30
8x30
8x30
10 min cardio (watte, jij cardio
ja ik cardio, moest van m'n maat ) harstlag rond de 160, ongeveer 100kcal verbrand. Lekkere training vanavond!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Eigenlijk niet maar ik zal wel moeten voortaan, we hebben een pact gesloten
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dinsdag:
RUG:
pulldown behind neck
15x30
10x50
8x60
8x65
8x70 (laatste 2 niet helemaal netjes)
bor
10x30
8x50
8x50
8x50
dumbbell shrugs
8x22
8x24
8x28
8x28
hyperextensions
12
12
12
12 met 1 sec hold
TRICEPS:
skull crushers
8x20
8x22
8x26
8x26
rope pulldown
8x10
8x15
overhead rope extensions
8x10
7x15
dips
12xsmall
12xsmall
12xwide
12xwide
BUIK:
leg raise
12
12
12
incline sit-up
12
12
12
machine crunches
8x30
8x30
8x30
10 min cardio (watte, jij cardio
Lekkere training:zeker je dips zien er goed uit. 10 min cardio en dan de hartslag rond de 160= vrij hoog. Ff aan werken
Maar een hele goede training.
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks Dumba! Denk je dat ik beter wat minder zware cardio kan doen en met een hartslag tussen de 140-150? Want op zich was het wel lekker zo (ondanks dat cardio nou niet bepaald m'n favo ding is).
Ik weet niet precies wat je snelheid is, maar 160 per minuut is hoog. Ik zit zelf rond de 120 als ik echt zo tegen de 18km/u ga zitten en bij 12km/u kom ik vaak niet eens aan 100.
Het is echt een kwestie van gevoel; als dit werkt lekker zo laten, als je er maar bij drinkt en dan bedoel ik geen bier.
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik stond gister op een crosstrainer omdat alle loopbanden bezet waren. Zal vrijdag eens kijken hoe m'n hartslag is op de loopband (na m'n beentraining.... arme beentjeszullen dan wel aanvoelen als pap
Ik zit zelf (toevallig) in mijn cardioweekje; misschien dat je in mijn logje ff kunt kijken. Kunnen misschien wat leuke tips voor je bijzitten.
Cardio na beentraining is heftig; kom je wel doorheen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Thanks GM! Het was eigenlijk de bedoeling deze als eerste tricepsoefening te doen, maar omdat het toestel bezet was kwamen ze als laatste. Had niet verwacht 4x12 te halen, maar toch gelukt op pure wilskracht
Denk dat ik ze voortaan maar altijd als laatste ga doen aangezien ik geen riem heb om weighted dips te doen.
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Vr: m'n maat had afgebeld dus in m'n eentje. Korte training vanavond want t ging #$%^&*( 
BENEN:
squat
12x20
10x50
8x70
8x80
4x85 (5e was epic fail
)
leg curl
8x35
8x45
8x50
8x50
leg extensions
8x45
8x50
8x55
8x65
SCHOUDERS:
front press:
8x35
8x40
7x45
4x45
upright row
8x22
8x27
8x27
7x27
Hopelijk gaat t morgen toch een stuk beter...
BENEN:
squat
12x20
10x50
8x70
8x80
4x85 (5e was epic fail
)leg curl
8x35
8x45
8x50
8x50
leg extensions
8x45
8x50
8x55
8x65
SCHOUDERS:
front press:
8x35
8x40
7x45
4x45
upright row
8x22
8x27
8x27
7x27
Hopelijk gaat t morgen toch een stuk beter...
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Vandaag weer in m'n eentje want m'n maat is er weer niet bij (hij heeft een spier verrekt in z'n arm, niet met bb). Maar ik ga d'r zometeen toch gewoon tegenaan
*sniff sniff*
Succes hoor! Wat staat er op het programma? (spiergroep(en))
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Hehehe, ja tis een drama
Vandaag maar wat timmeren aan de BreEzZAhh-MusssSCLLesSzz: borst-biceps en buik
Zodat je beachready bent
Zelf voel ik me al aantal dagen helemaal niet lekker, zal je de details besparen, moet mijn trainingen opschuiven.
Maar ik blijf je log volgen
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Zodat je beachready bent
Zelf voel ik me al aantal dagen helemaal niet lekker, zal je de details besparen, moet mijn trainingen opschuiven.
Maar ik blijf je log volgen
Da's behoorlijk klote Kraft! Zelfs de sterksten onder ons worden wel eens geveld blijkt maar weer. Veel beterschap en dat je maar snel weer mag knallen! Wil weer snel sterke trainingen in je log zien
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Zaterdag:
BORST:
bench press
15x20
10x40
8x50
8x60
6x65 (laatse 2 met spot)
fly
8x12
8x14
8x16
7x16
meteen erna incline fly
8x12
8x14
6x16
incline bench press
8x25
8x35
8x45
7x45
4x50
BICEPS:
barbell curl
8x30
8x32
8x35
7x35
rope hammer curl
8x21
8x24,5
7x28
preacher curl
8x10
8x12
8x14
machine preacher curl
8x39
7x39
cable curl
8x 10
8x20
8x20
BUIK:
paar setjes crunches tot ik ze goed voelde branden.
BORST:
bench press
15x20
10x40
8x50
8x60
6x65 (laatse 2 met spot)
fly
8x12
8x14
8x16
7x16
meteen erna incline fly
8x12
8x14
6x16
incline bench press
8x25
8x35
8x45
7x45
4x50
BICEPS:
barbell curl
8x30
8x32
8x35
7x35
rope hammer curl
8x21
8x24,5
7x28
preacher curl
8x10
8x12
8x14
machine preacher curl
8x39
7x39
cable curl
8x 10
8x20
8x20
BUIK:
paar setjes crunches tot ik ze goed voelde branden.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Status