XXL Nutrition

If you want it, come and claim it...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
Dinsdag:

RUG:
pulldown behind neck
15x20
10x40
8x60
8x65
7x70

bor
8x40
8x45
8x50
8x50

hyper extensions
12
12
12
12

reverse grip pulldown
8x20
8x23,5
8x28,5
8x33,5

dumbbell shrugs
8x22
8x24
8x28

TRICEPS:
skull crushers
8x22
8x26
8x26
8x26

rope pulldown afgewisseld met pulldown met stang (katrol)
8x25
6x30
8x25
8x25

dips
12xsmall
12xsmall
12xwide
12xwide

BUIK:
incline sit-up
12
12
15
20

leg raise
12
12
12

10 minuten cardio op de loopband om het af te maken. Lekkere training vandaag.
 
Yo K,

Hoe gingen die dumbbell shrugs? Kan er misschien niet wat erop?

Lekkere training, Bro!


Groet Kraft
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Kraft zei:
Yo K,

Hoe gingen die dumbbell shrugs? Kan er misschien niet wat erop?

Lekkere training, Bro!


Groet Kraft
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Toevallig heb ik vanochtend in het log van Groteman gelezen over haney shrugs. Die wil ik eigenlijk volgende week eens gaan proberen. Even kijken of dat bevalt.

Ga nu even wat whey-recensies lezen want de mijne is op en wil eens een andere proberen. Misschien die van xxl...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #165
Vanavond weer de beentjes, schouders en onderarmen. Ga wel goed op m'n squats letten! Kan dus zijn dat het gewicht wat minder is maar who cares about weights :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Damn... Krijg net te horen dat ik vanavond naar de dierenarts moet, en moest al naar een verjaardag (eigenlijk na de training). Training van vanavond schuif ik dus op naar morgenmiddag, die van morgenmiddag naar zondagmiddag!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Zaterdag:

BENEN:
squat
12x20
10x40
8x60
8x70
8x70
10x50

leg curl (1 sec hold)
8x35
8x40
8x45
8x50

leg extension (1 sec hold)
8x50
8x55
8x60
6x65

standing calf raise
12x80
12x80
12x80

SCHOUDERS:
front press
8x25
8x35
8x40
7x45

upright row
8x22
8x22
8x27
7x27

side raise
8x4
8x6
8x6
8x6

machine reverse fly
12x19
12x26
10x33
8x40

ONDERARMEN:
wrist curl
12x22
12x27
12x27
12x27


Commentaar: vandaag alles superstrikt uitgevoerd! Voelde m'n beentjes wel goed na de laatste oefeningen en ook m'n schouders brandden heerlijk :D Morgen borst, biceps en buik op het programma!
 
je bent aardig bezig geweest met je oef
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
Zondag:

Vandaag alles super strikt uitgevoerd, helaas wel zonder spotter anders had ik er nog wel iets meer uit kunnen persen.

BORST:
bench press
15x20
12x40
8x50
8x60
5x65

fly
8x12
8x16
8x16
8x16

incline bench press
8x35
8x45
7x50
6x50

standing cable fly
8x10
8x15

incline fly
8x14 op 45 graden
8x14 op 30 graden

BICEPS:
barbell curl
8x26
8x30
8x32
7x35

rope hammer curl
8x17,5
8x21
8x24,5
6x28

dumbbell preacher curl
8x12
8x12
8x12

2 handed cable curl
8x15
8x20
8x25
8x30

BUIK:
incline sit up
15xbw
15x5kg op borst
15x10kg op borst
15x5kg achter nek
15x5kg achter nek (zwaaaaar!!!)

hanging knee raise
5x links-rechts-midden
5x links-rechts-midden
5x links-rechts-midden

Daarna 10 minuten cardio met hartslag rond de 140. Heerlijke training vandaag!
 
Laatst bewerkt:
lekkere workout
 
Lekker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
Thanks mannen!
 
Gaat goed man!:thumbs:
 
Lekkere buiktraining!
Ripped abs for tha summer!!! :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
Muito obrigado camara's!

Volgende week ga ik wel 1 bicepsoef minder doen en eventueel nog borstoef erbij. En ik ga de 70 benchen, al is het maar 2 keer ;)
Afgetrainde abs zou mooi meegenomen zijn, maar wil ze toch vooral verstevigen om m'n iets te holle rug te corrigeren.
 
goeie training K - ietsie teveel flyes denk ik
 
ik pak 4 sets flyes en of cable cross overs

succes met de haneys - wel breed pakken hoor , dan gaan je lats mee werken
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven