XXL Nutrition

If you want it, come and claim it...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Ziet er goed uit! Lekker veel reps! Hou ik zelf ook van, veel succes Kearess!
 
Lekker schema ;) Knallen nu!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #204
Vanavond 1e training met het nieuwe schema, heb er zin in :D Zal wel even zoeken zijn naar de gewichten aangezien ik van 8 naar 15 reps ga voor de beentjes. Vandaag nog even Whey Protein Instant en Complex Carb Gainer (de laatste om eens te proberen) besteld. Dus kan er weer tegenaan!
 
there is time too rest , now there is time too train buddy
 
Succes vanavond!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #210
Nou daar was ie dan, de eerste training met het nieuwe schema. De overstap van 8 reps naar 15 was zeker even wennen maar heb bij elke oefening het gewicht redelijk ingeschat. Op de lunges na, die had ik onderschat. Mede doordat het de eerste keer was dat ik deze deed, en meteen na de squats.

Donderdag:

squat
15x20
15x40
15x50
15x55

dumbbell lunges (gewicht per hand, links-rechts=1)
8x16
10x12
10x12 :o

leg extensions
15x35
15x40
15x45

leg curl
15x25
15x30
15x35

seated calf raise
15x20
15x20
15x25

Daarna nog 10 minuten op de crosstrainer, hartslag rond de 150.
Denk dat er met dit schema wel een goede vooruitgang te halen is :D
 
En hoe was het gevoel? viel het mee of tegen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #212
Kraft zei:
En hoe was het gevoel? viel het mee of tegen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Op zich viel het goed mee en kan ik volgende keer verzwaren, op de lunges na. Maar misschien gaan die volgende training al een stuk beter ;)
Voel vanaf rep 10 de spieren in ieder geval goed werken dus vooralsnog ben ik uiterst tevreden met dit schema!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #213
Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)

Borst:
incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x47,5

flat dumbbell press
12x14
12x16
12x18

flyes
12x10
12x12
12x12

Schouders:
dumbbell press
12x10
12x12
11x12

cable upright row (katrol)
12x20
12x25
12x30

side raise
12x4
12x4
10x6

Triceps:
dips
12x-10
12x-5
12xbw

skull crushers
12x17,5
10x22
11x22

reverse grip cable pushdown (katrol)
12x20
12x25
12x30

Daarna alle energie die nog over was opgemaakt met hanging knee raises, side twists en incline sit-ups.

Ging wel redelijk vandaag, combinatie borst-schouders is lekker zwaar, zeker als er naarna nog wat gedipt moet worden :D Volgende week weer ietsjes zwaarder pakken.
 
Laatst bewerkt:
pittige combinatie borst/schouders/triceps K - wat me wel opviel dat je db press maar net onder de flat db press ligt .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #215
groteman9 zei:
pittige combinatie borst/schouders/triceps K - wat me wel opviel dat je db press maar net onder de flat db press ligt .
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Komt omdat ik nog wat zoekende ben naar de juiste gewichten om 12 reps mee te maken. Volgende keer zal de flat dumbbell press wel wat hoger liggen ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #216
Net met behulp van Eetmeter 2002 even globaal mijn Cal-inname berekend, Complex Carb Gainer included:

3711 Cal, bestaande uit:
E: 313
K: 412
V: 94
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #217
Dinsdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
chins
12xbw-10
12xbw-10
12xbw-10

pull-up
12xbw-20
12xbw-20
12xbw-20

dumbbell row
12x18
12x18
12x18

hyper extensions
12xbw
12x+5
12x+8

dumbbell shrugs
12x24
12x28
12x28

Biceps:
barbell curl
12x26
12x30
11x30

cable curl
12x20
12x25
12x25

rope hammer curl
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Buik:
hanging knee raise
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden

incline sit-up
12xbw
12xbw
12xbw

afgesloten met 10 minuutjes op de crosstrainer, hartslag rond de 145.
was weer even zoeken naar de gewichten. Volgende week zal weer wat zwaarder zijn.
 
Laatst bewerkt:
Netjes die chins met 10 kilo xtra
 
Lekkere training; doe je die chins met een machine, omdat het-10/-20 is???
Je gaat de goede kant op.:D
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven