- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
If you want it, come and claim it...
- Topic starter kearress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 10.600
- Volgers 6
- Status
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Ja, is wel lekker voor de afwisseling. Weer eens wat anders dan altijd 8 reps. Na dit schema (over een week of 6) zal het wel iets van piramidevorm worden, 12-9-6 ofzo.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Ik zag dat je dezelfde gewichten bij de leg curl/leg ext doet. Dat is zwaar werken. Goed gedaan.
Thanks Dumba! Was idd lekker zwaar maar dat is ook de bedoeling he
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)
Borst:
flat dumbbell press
12x20
12x22
12x22
incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x47,5
standing cable flyes (gewicht per kant)
12x10
12x15
12x15
Machine flyes (getal is meer indicatie van weerstand dan kg)
12x55
12x55
12x55
Schouders:
front press
12x27,5
12x32,5
8x37,5
upright row
12x27
8x30
11x27
machine side raise
12x15
12x15
12x15
Triceps:
dips
12xbw
12xbw
12xbw
skull crushers
12x20,5
12x22
12x22
reverse grip cable pushdown (andere machine dan normaal)
12x20
12x20
10x25
Daarna nog wat buikspieroefeningen om de boel af te maken. Had een heerlijke pomp in m'n borst en biceps, en ook schouders voelde ik goed branden
Borst:
flat dumbbell press
12x20
12x22
12x22
incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x47,5
standing cable flyes (gewicht per kant)
12x10
12x15
12x15
Machine flyes (getal is meer indicatie van weerstand dan kg)
12x55
12x55
12x55
Schouders:
front press
12x27,5
12x32,5
8x37,5
upright row
12x27
8x30
11x27
machine side raise
12x15
12x15
12x15
Triceps:
dips
12xbw
12xbw
12xbw
skull crushers
12x20,5
12x22
12x22
reverse grip cable pushdown (andere machine dan normaal)
12x20
12x20
10x25
Daarna nog wat buikspieroefeningen om de boel af te maken. Had een heerlijke pomp in m'n borst en biceps, en ook schouders voelde ik goed branden
Laatst bewerkt:
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Voorlopig nog niet. Misschien tegen de tijd dat ik een jaar bezig ben
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Damn, moet vanavond werken. Ga de training van vanavond omschuiven naar donderdag en dan de helft van de benentraining erbij. Zaterdag bij de normale training plak ik er 2e gedeelte benen aan vast. Niet ideaal maar ik heb geen zin om een groep over te slaan deze week...
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Donderdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
chins
12xbw-5
12xbw
10xbw
T-bar zonder steun
12x35
12x40
12x45
pulldown behind neck
12x40
12x50
12x60
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+11
dumbbell shrugs
12x28
12x30
12x30
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x30
dumbbell preacher curl
12x10
12x12
12x12
Buik:
hanging knee raise
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
incline sit-up
12
12
12
Had niet genoeg energie meer om de 1e helft van de been-training fatsoenlijk te doen dus heb me nog maar leeg gemaakt met wat cardio: 10 minuten roeien en 10 minuten crosstrainer. Zal zaterdag misschien iets minder oefeningen doen van de push-training om toch nog wat beenwerk eruit te kunnen gooien.
Rug:
chins
12xbw-5
12xbw
10xbw
T-bar zonder steun
12x35
12x40
12x45
pulldown behind neck
12x40
12x50
12x60
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+11
dumbbell shrugs
12x28
12x30
12x30
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x30
dumbbell preacher curl
12x10
12x12
12x12
Buik:
hanging knee raise
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
incline sit-up
12
12
12
Had niet genoeg energie meer om de 1e helft van de been-training fatsoenlijk te doen dus heb me nog maar leeg gemaakt met wat cardio: 10 minuten roeien en 10 minuten crosstrainer. Zal zaterdag misschien iets minder oefeningen doen van de push-training om toch nog wat beenwerk eruit te kunnen gooien.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Had nadien nog wat leg extensions en legcurls willen doen. Inderdaad had ik beter met benen kunnen beginnen. Ga dat zaterdag ook doen, begin ik met squat en dan de leg ectensions en curls. Daarna zie ik wel hoe ver ik kom
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Lichaam in een hoek van ongeveer 45 graden, rechte rug, handvatten op ietsjes breder dan schouderbreedte vastpakken met de duimen naar binnen, optrekken naar buik en op het einde de schouderbladen nog extra naar elkaar toe trekken.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Vanochtens stond ik op en voelde me al niet te best. Hoofd bonkte als een gek (nee, geen kater) en m'n maag stribbelde ook lekker tegen. Geen best vooruitzicht dus. Eerst een ontbijt met brinta en nog wat kwark, 11.15 uur de sportschool in om te kijken hoe het zou gaan.
Zaterdag:
Squat
15x50
15x70
13x70
Leg curl en press, om en om met hetzelfde gewicht
15x45
15x50
15x55
Incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x52,5
En toen werd ik echt misselijk en draaierig. Training niet verder afgemaakt maar ziek naar huis. Rest van de dag rust gehouden. Ik denk een virusje onder de leden. Kortom, een k*tdag!
Zaterdag:
Squat
15x50
15x70
13x70
Leg curl en press, om en om met hetzelfde gewicht
15x45
15x50
15x55
Incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x52,5
En toen werd ik echt misselijk en draaierig. Training niet verder afgemaakt maar ziek naar huis. Rest van de dag rust gehouden. Ik denk een virusje onder de leden. Kortom, een k*tdag!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Dinsdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
T-bar zonder steun
12x40
12x45
12x50 (laatste 2 reps niet helemaal netjes)
12x25 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)
machine row
12x35
12x37,5
12x40
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+8
pulldown behind neck
12x50
12x60
12x65
dumbbell shrugs
12x30
12x30
12x30
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x30
standing cable curl
12x25
12x30
12x35
Buik:
hanging knee raise
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
incline sit-up
20xbw
20xbw
20xbw + 5 aangeven en terugpakken
20xbw + 5 aangeven en terugpakken (volgende keer zeker met 10 kg proberen)
Schema ietsjes anders dan ik had gewild omdat het super druk was. Toch een lekkere training gehad. Ben tevreden.
Rug:
T-bar zonder steun
12x40
12x45
12x50 (laatste 2 reps niet helemaal netjes)
12x25 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)
machine row
12x35
12x37,5
12x40
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+8
pulldown behind neck
12x50
12x60
12x65
dumbbell shrugs
12x30
12x30
12x30
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x30
standing cable curl
12x25
12x30
12x35
Buik:
hanging knee raise
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
incline sit-up
20xbw
20xbw
20xbw + 5 aangeven en terugpakken
20xbw + 5 aangeven en terugpakken (volgende keer zeker met 10 kg proberen)
Schema ietsjes anders dan ik had gewild omdat het super druk was. Toch een lekkere training gehad. Ben tevreden.
- Status