- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
If you want it, come and claim it...
- Topic starter kearress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 10.600
- Volgers 6
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Je dacht bij de t bar ik doe nog maar ff een setjeom het af te leren
Hehe, ja dat was eigenlijk omdat de laatste 2 reps van de vorige set niet helemaal netjes waren. Dus ik dacht, om het af te maken zal ik eens de oefening met laag gewicht super overdreven strikt uitvoeren
Voelde wel lekker! En vandaag ook 
Dat is de T-bar variant van barbell row, dus niet de T-bar row waarbij je op een schuin bankje ligt en dus steun bij de buik hebt. In het boek 'Krachttraining' van Frederic Delavier worden deze benamingen gebruikt om ze uit elkaar te houden.
Pull-downs gaan idd wel redelijk goed, thanks
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Hehe, ja dat was eigenlijk omdat de laatste 2 reps van de vorige set niet helemaal netjes waren. Dus ik dacht, om het af te maken zal ik eens de oefening met laag gewicht super overdreven strikt uitvoeren
Dat is de T-bar variant van barbell row, dus niet de T-bar row waarbij je op een schuin bankje ligt en dus steun bij de buik hebt. In het boek 'Krachttraining' van Frederic Delavier worden deze benamingen gebruikt om ze uit elkaar te houden.
Pull-downs gaan idd wel redelijk goed, thanks
Dat is wel een goed boek. Hij legt ook goed uit welke spieren je gebruikt bij welke oefeningen door middel van plaatjes van het lichaam
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Is inderdaad een heel goed boek. Het enige nadeel vind ik dat bij de uitleg vd oefeningen alle spierbenamingen in het Nederlands staan, en bij de tekeningen van de spieren alle benamingen in het Latijn zijn. Beter was alles in of in het Nederlands of in het Latijn geweest.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Ging vandaag niet zo lekker als ik had gehoopt. Er zit een vervelend gevoel net boven m'n rechterknie. Niet heel erg maar erg genoeg om de training van vandaag te hinderen. Hopelijk gaat het snel weg.
Donderdag: *BENEN* (3 sets, 15 reps)
squat
15x50
15x70
10x70 (hier hinderde m'n knie het meest)
leg curl
15x45
15x50
15x55
leg extensions
15x45
15x50
15x55
glutes-machine ding (staand met 1 been gewicht naar achter duwen)
15x25
15x35
15x45
Standing calve raise
15x80
15x80
15x80
seated calf raise
15x25
15x30
15x35
Daarna nog wat schuine buikspieren en cardio. Nu lekker de douche in en daarna op de bank hangen en Lost op dvd kijken
Donderdag: *BENEN* (3 sets, 15 reps)
squat
15x50
15x70
10x70 (hier hinderde m'n knie het meest)
leg curl
15x45
15x50
15x55
leg extensions
15x45
15x50
15x55
glutes-machine ding (staand met 1 been gewicht naar achter duwen)
15x25
15x35
15x45
Standing calve raise
15x80
15x80
15x80
seated calf raise
15x25
15x30
15x35
Daarna nog wat schuine buikspieren en cardio. Nu lekker de douche in en daarna op de bank hangen en Lost op dvd kijken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Het is meer een soort spanning die op het moment dat ik parallel ben zeer doet. Denk niet dat het iets ernstigs is maar wou het niet gaan forceren.
Ben 32 (al gelooft niemand dat als ik dat zeg, schatten me altijd rond de 25 
) dus nog even en ik ben in de 35+ sectie te vinden
) dus nog even en ik ben in de 35+ sectie te vinden
Laatst bewerkt:
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)
Borst:
bench press
12x50
12x60
10x65
meteen erna
incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x47,5
incline dumbbell fly
12x10
12x12
12x14
Schouders (die al behoorlijk vermoeid waren):
front press (heb betere dagen gehad
)
10x32,5
11x32,5
9x32,5
cable upright row
12x25
12x30
12x35
machine side raise
12x15
12x15
12x15
Triceps:
rope pushdown
12x15
12x20
12x20
reverse grip pushdown (met katrol)
12x25
12x30
11x30
Daarna nog wat buikspieren en 10 minuten roeien. Ging redelijk vandaag op de front press na, maar dat kwam omdat m'n schouders dus al behoorlijk vermoeid waren door het hoge tempo van de presses. Wel lekker voldaan gevoel...
Borst:
bench press
12x50
12x60
10x65
meteen erna
incline bench press
12x42,5
12x47,5
11x47,5
incline dumbbell fly
12x10
12x12
12x14
Schouders (die al behoorlijk vermoeid waren):
front press (heb betere dagen gehad
)10x32,5
11x32,5
9x32,5
cable upright row
12x25
12x30
12x35
machine side raise
12x15
12x15
12x15
Triceps:
rope pushdown
12x15
12x20
12x20
reverse grip pushdown (met katrol)
12x25
12x30
11x30
Daarna nog wat buikspieren en 10 minuten roeien. Ging redelijk vandaag op de front press na, maar dat kwam omdat m'n schouders dus al behoorlijk vermoeid waren door het hoge tempo van de presses. Wel lekker voldaan gevoel...
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Dinsdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
T-bar zonder steun
12x40
12x45
12x45
12x30 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)
pulldown behind neck
12x55
12x60
12x65
machine row
12x35
12x40
12x45
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+10
dumbbell shrugs
12x30
12x32
12x32
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x35
21-en met barbell
22,5
22,5
dumbbell preacher curl
10x10
10x12
Daarna nog wat side-twists en knee-raises voor de buikspieren
Rug:
T-bar zonder steun
12x40
12x45
12x45
12x30 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)
pulldown behind neck
12x55
12x60
12x65
machine row
12x35
12x40
12x45
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+10
dumbbell shrugs
12x30
12x32
12x32
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x35
21-en met barbell
22,5
22,5
dumbbell preacher curl
10x10
10x12
Daarna nog wat side-twists en knee-raises voor de buikspieren
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)
Borst:
flat dumbbell press
12x18
12x20
12x22
incline bench press
12x42,5
12x47,5
9x52,5
machine fly (getal = weerstandindicatie)
12x54
12x64
12x74
Schouders
front press
12x32,5
11x37,5
9x37,5
cable upright row
12x30
12x35
12x40
dumbbell side raise
12x4
12x5
10x7
Triceps:
dips
12xbw
12xbw
12xbw
(gister geen benen kunnen trainen omdat de sportschool dicht was ivm goede vrijdag
)
Borst:
flat dumbbell press
12x18
12x20
12x22
incline bench press
12x42,5
12x47,5
9x52,5
machine fly (getal = weerstandindicatie)
12x54
12x64
12x74
Schouders
front press
12x32,5
11x37,5
9x37,5
cable upright row
12x30
12x35
12x40
dumbbell side raise
12x4
12x5
10x7
Triceps:
dips
12xbw
12xbw
12xbw
(gister geen benen kunnen trainen omdat de sportschool dicht was ivm goede vrijdag
)
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Heb nog wel wat benenoefeningen gedaan, maar pas als laatste. Heb ze niet vermeld omdat ze niet vergelijkbaar waren met de normale gewichten en reps. Zal het vd week wel rechtzetten
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Dinsdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
T-bar zonder steun
12x40
12x45
12x50
12x35 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)
pulldown behind neck
12x55
12x60
12x65
pull up (met handpalmen naar gezicht, op schouderbreedte)
12xbw-15
12xbw-10
8xbw-5
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+10
dumbbell shrugs
12x30
12x32
12x32
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x35
12x20 met 2 sec hold + biceps extra hard aanspannen
rope hammer curl
12x17,5
12x21,5
12x21,5
daarna nog even 10 minuten roeien om het af te maken. Ging lekker vandaag. Gewichten bij veel oefeningen hetzelfde als vorige keer, maar uitvoering was beter en meer geconcentreerd.
Rug:
T-bar zonder steun
12x40
12x45
12x50
12x35 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)
pulldown behind neck
12x55
12x60
12x65
pull up (met handpalmen naar gezicht, op schouderbreedte)
12xbw-15
12xbw-10
8xbw-5
hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+10
dumbbell shrugs
12x30
12x32
12x32
Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x35
12x20 met 2 sec hold + biceps extra hard aanspannen
rope hammer curl
12x17,5
12x21,5
12x21,5
daarna nog even 10 minuten roeien om het af te maken. Ging lekker vandaag. Gewichten bij veel oefeningen hetzelfde als vorige keer, maar uitvoering was beter en meer geconcentreerd.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status