Ik moet groeien :D

[Dylantje]

Hey Luitjes het wordt maar eens tijd dat ik mijn vorderingen bij ga houden.

Leeftijd:23
Lengte: 170cm klein
Gewicht: 71.5
Bf: 19.6

Doel: in 2010 toch zeker 10 kilo erbij pakken.

stats:

Deads: 3x5x100
squat: 3x5x80
Bench: 3x8x70

Sinds 31-08-09 ben ik weer aan het trainen. Eerst lekker 4 a 5 x per week met veel cardio. Dit was ook echt wel nodig. Wegens priveredenen was ik in een jaar tijd toch wel even iets uit mijn kleding gegroeid
Ik ben de eerste 2.5 maand van 80 kilo naar ongeveer 69kg gegaan door veel cardio te doen.
Het trainen gaat erg lekker en mijn voeding heb ik nu ook redelijk op orde. Momenteel train ik 3x per week


Maandag borst en biceps en buik gedaan
normaal begin ik met de bench voor de borst, maar omdat ik altijd na het becnhen een zeurend gevoel heb in de schouder doe ik het nu met dumbbells
Natuurlijk eerst even goed opwarmen en dan vol er tegenaan

Borst
normaal Bench: 3x8x70 Nu barbell: 3x8x22
Incline barbell: 3x8x67.5
decline barbell: 3x8x55
dumbbell flyes: 3x8x14

Biceps
Barbell curl: (met de kromme stang) 35
dumbbell curl: 3x8x14

Buik
Weighted crunch 3x8x25
twisting crunch (machine) 3x8x45

Woensdag Rug en Triceps

Rug
Deads: 3x5x100
Dumbbell rows: 3x8x30
Cable pulldown 3x8x50
cable row 3x8x40

Triceps
Weighted benc dips 3x8x35
db overhead (per arm) 3x8x11
cable: 3x8x20


Vrijdag Benen schouders (buik)

Benen
Squat: 3x5x80
45% legpr: 3x6x140
seated leg curl: 3x8x45
kuiten zijn k*t te trainen bij ons: Pak altijd een balk en dan even je evenwicht houden: 3x8x30

Schouders
db shoulderpr: 3x8x22
db lat raise: 3x8x8
front raise: 3x8x12
achterkant: 3x8x5

Dit waren de stats van vorige week.
Vanavond weer een kans om even heerlijk te trainen

Klik om meer te lezen...

 

[dumba]

Suc6: je eerste week zag er behoorlijk uit iig.

 

[Dylantje]

Thnx, maar dat is niet echt de eerste week
Mijn eerste week was om te janken. Ik train nu alweer bijna 4 maand

Oja tips mbt de training zijn natuurlijk zeer welkom

 

[Dylantje]

Gisteren twee trainingen in een gedaan. Hierbij zijn de benen helaas niet aan bod gekomen.



Rug
Deads: 2x5x100 1x5x110
Dumbbell rows: 1x8x30 2x8x32
Dumbbell rows breed 3x8x26

Triceps
Weighted benc dips 1x8x40 2x8x45
cable: 3x8x20

Schouders
db shoulderpr: 1x8x22 2x8x20
front raise: 3x8x12

Helaas was het een training die wat ingekort was, maar toch ben ik niet ontevreden

 

[Stephen Graham]

Waarom zijn de benen niet aan bod gekomen? Als je toch moet kiezen zou ik toch de benen voorrang verlenen. Succes trouwens met loggen.

 

[Dylantje]

Wegens tijdgebrek en het trainen van teveel spiergroepen op een dag. Doordat de sportschool wegens de kerst gesloten is moest het een en ander op een dag getraind worden. Misschien was het niet helemaal de juiste keuze. We hadden de rug ook reeds getraind.

 

[Stefanovich]

Goede begin stats vind ik. Alleen ik zou je doel toch wel iets verhogen je kan makkelijk meer aankomen dan 6kilo. Ga gewoon voor de 80kilo

 

[molenaar d]

Goede begin stats vind ik. Alleen ik zou je doel toch wel iets verhogen je kan makkelijk meer aankomen dan 6kilo. Ga gewoon voor de 80kilo

Klik om te verkleinen...

71.5+80=151.5kg BW na één jaar!

 

[Stefanovich]

71.5+80=151.5kg bw na één jaar!

:d

Klik om te verkleinen...

hahaha

 

[Dylantje]

haha heel scherp zo vroeg op de ochtend.
Ik wil het doel realistisch houden, maar dat betekent niet dat ik niet alles op alles zet om meer te halen.

 

[Dylantje]

Vandaag toch weer een heerlijke training gehad. Ben er best tevreden over voor een maandag

Borst
Bench: 3x8x70
Incline barbell: 3x8x67.5
decline barbell: 3x8x55
dumbbell flyes: 3x8x14

Biceps
Barbell curl: (met de kromme stang) 35
dumbbell curl: 3x8x15
chinnen smal: 3x5x eigen gewicht (72 kg)

Buik
Weighted crunch 3x8x25
twisting crunch (machine) 3x8x45

 

[Dylantje]

Vandaag heb ik weer een goede training gehad. ik was aan het eind echt goed naar de klote.

Rug
Deads: 1x5x50 1x5x70 2x5x100 1x5x105
Dumbbell rows: 2x8x32 1x8x34
Dumbbell rows wijd: 3x8x26

Triceps
db overhead (per arm) 3x8x10
cable: 3x8x20

 

[Jules88]

zou voor rug nog een pulldown of chinnen toevoegen...

 

[Dylantje]

Chinnen moet er inderdaad nog bij en de pulldown zit er standaard al in.
Door tijdgebrek is hij de afgelopen keer alleen niet aan bod gekomen

 

[Dylantje]

Na een paar geweldige feestdagen is de kracht er niet echt op vooruit gegaan. Gisteren was dan ook echt een waardeloze dag qua Bench. Het ging allemaal echt te moeizaam Hopelijk gaat het volgende week beter en wordt het morgen met de rug niet net zo'n ramp

Borst
Bench: 3x8x67.5
Incline barbell: 3x8x67.5
decline barbell: 1x8x67.5 1x8x65 1x8x60
dumbbell flyes: 3x8x14 Moeizaam

Biceps
Barbell curl: (met de kromme stang) 3x8x35
dumbbell curl: 3x8x14
dumbbell curl op het bankje 3x8x14

 

[Dylantje]

Zo. Gisteren ging het allemaal stukken beter dan maandag. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik mij de hele dag al zat te verheugen op het trainen 's avonds. En blijkbaar heeft dit gewerkt We hadden ook een keer alle tijd om te trainen. Dus de rug triceps en buik zijn volledig uitgeput en er was zelfs nog tijd voor cardio. Al was dit dan maar 15 minuten
Na een flinke opwarming:


Rug
Deads: 2x5x100 1x5x110
Dumbbell rows: 2x8x34 1x8x32
Cable pulldown 1x8x50 2x8x55
machine row 1x8x40 2x8x45

Triceps
Weighted benc dips 3x8x50
db overhead (per arm) 3x8x11
cable met touw: 3x8x20
cable met kleine stang 2x8x25 1x8x27.5

Buik:
weighted crunch 3x8x25
twist machine: 2x50x20 1x50x25

 

[Dylantje]

Afgelopen vrijdag was weer een heerlijke training. De week is toch nog goed geëindigd.
Ik heb ook de borst nog even goed aangepakt.


Benen
Squat: 1x5x80 1x5x85 1x5x90
45% legpr: 3x6x150
seated leg curl: 3x8x45
kuiten (smith) 3x8x100

Schouders
db shoulderpr: 3x8x22
db side raise: 2x8x8 1x8x9
db front raise: 3x8x12
achterkant: 3x8x6

Borst
Bench: 3x8x65
Incline barbell: 3x8x65
dumbbell flyes: 3x8x14

buik
Weighted crunch 3x8x25
twisting crunch (machine) 3x8x30

 

[Dylantje]

Borst
Incline barbell: 3x8x65
Bench: 3x8x65
decline barbell: 3x8x65
dumbbell flyes: 3x8x14


Biceps
Barbell curl: (met de kromme stang) 3x8x35
dumbbell curl: 3x8x14
dumbbell curl op het bankje 3x8x14

Buik
weighted crunch 3x8x25
twisting crunch (machine) 3x8x30

En nog even 20 minuten cardio.

 

[bitfreak]

Succes!

 

[Dylantje]

Gisteren heb ik een heerlijke training gehad. Voor mijn gevoel kon het niet beter. Ik had meer dan voldoende kracht.

Rug
Deads: 1x5x80 2x5x110 1x3x110
Dumbbell rows: 3x8x34
dumbbell row (achterkant schouders) 3x8x28

Triceps
Weighted benc dips 1x8x55 1x8x60 1x8x75
db overhead (per arm) 3x8x11
cable met touw: 3x8x20
cable met kleine stang 3x8x27.5


Buik:
weighted crunch 3x8x25
twist machine: 1x8x45 2x8x50 (beide kanten op)
twist machine: 3x50x30

En nog even een beetje schouders:
Seated MP: 1x8x40 1x8x55 2x8x60
front raise 3x8x12