AndroidHealthClinic

Ik wil bodybuilden, Hoe te werk gaan?

rijst, aardappelen of pasta is allemaal goed.
Let alleen goed op de voedingswaarden... 100gram aardappelen geeft 19gram koolhydraten, waartegen rijst per 100gram iets van 75gram carbs geeft per 100gram.
Om dus hetzelfde binnen te krijgen, moet je qua hoeveelheid veel meer aardappelen dan rijst eten.
Brood kan ook,. alleen daar geven de meesten niet de voorkeur aan
 
je moet uitrekenen wat je cal behoefte is
dat is dan 66 + (gewicht in KG x 13,7) + (190 x 5) - (28 x 6,8) = ...

en dat dan afhangelijk van hoe actief je bent bijv veel werken en hard trainen bijv is x 1,7 en zo kom je op je onderhoud


dan kun je cutten dat is onderdat gaan zitten zodat je met meestal als doel droger word ( zakken in vet %)
of bulken zodat je meer massa pakt

of op onderhoud gwn eten kan ook nog :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Oke dat is me duidelijk,
Maar ik zit dan wel nog met school.
Ik heb elke dag school van 10 voor half 9 tot 10 voor half 5.
Dan vertrek ik hier met de fiets om half 8 - ben ik rond kwart op 8 op school.
Terug naar huis ben ik rond 5 uur thuis.
Ik heb 3 maal pauze (10 uur - 12 uur - half 3)
In hoeveel stappen kan ik dan mijn voedingsschema het beste indelen?
En wanneer het beste wat eten?
Smorgens veel koolhydraten / eiwitten / vetten of juist later de dag?

Met vriendelijke groeten, Waylon.
 
Lontje zei:
Oke dat is me duidelijk,
Maar ik zit dan wel nog met school.
Ik heb elke dag school van 10 voor half 9 tot 10 voor half 5.
Dan vertrek ik hier met de fiets om half 8 - ben ik rond kwart op 8 op school.
Terug naar huis ben ik rond 5 uur thuis.
Ik heb 3 maal pauze (10 uur - 12 uur - half 3)
In hoeveel stappen kan ik dan mijn voedingsschema het beste indelen?
En wanneer het beste wat eten?
Smorgens veel koolhydraten / eiwitten / vetten of juist later de dag?

Met vriendelijke groeten, Waylon.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Alles goed verspreid, en elke pauze eten dus!
Ochtend iets meer, avond iets minder :)
 
Lontje zei:
Oke dat is me duidelijk,
Maar ik zit dan wel nog met school.
Ik heb elke dag school van 10 voor half 9 tot 10 voor half 5.
Dan vertrek ik hier met de fiets om half 8 - ben ik rond kwart op 8 op school.
Terug naar huis ben ik rond 5 uur thuis.
Ik heb 3 maal pauze (10 uur - 12 uur - half 3)
In hoeveel stappen kan ik dan mijn voedingsschema het beste indelen?
En wanneer het beste wat eten?
Smorgens veel koolhydraten / eiwitten / vetten of juist later de dag?

Met vriendelijke groeten, Waylon.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
... Wat denk je van 7uur, 10uur, 12uur, 14:30, 17u30,20uur en 22uur.

Probeer in je korte pauzes makkelijke dingen te eten. Een whey shake met havermout en pindakaas gemixed is heel makkelijk weg te krijgen. Of tonijn met pindakaas slik ik ook zo weg.
 
Viriya zei:
... Wat denk je van 7uur, 10uur, 12uur, 14:30, 17u30,20uur en 22uur.

Probeer in je korte pauzes makkelijke dingen te eten. Een whey shake met havermout en pindakaas gemixed is heel makkelijk weg te krijgen. Of tonijn met pindakaas slik ik ook zo weg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Whey met havermout en pindakaas? jak haha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Mag je een whey shake smorgens al klaar maken en later op de dag drinken?
Of gaat dit ten koste van de qualiteit?

Mvg, Waylon.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Mee naar school nemen, voor smiddags 12 uur.
Ik neem ook instand oats (koolhydraten) weight gainer.
Simpelweg als een goede aanvulling.
Die neem ik meestal 12 uur maar alleen als ik niet op school zit.

Mvg, Waylon.
 
Lontje zei:
Mee naar school nemen, voor smiddags 12 uur.
Ik neem ook instand oats (koolhydraten) weight gainer.
Simpelweg als een goede aanvulling.
Die neem ik meestal 12 uur maar alleen als ik niet op school zit.

Mvg, Waylon.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gewoon brinta vreten man, of havermout/bambix...

Ik zie niet waarom je en whey shake op school zou nemen... neem hem gewoon als je uit bed komt tegen spierafbraak, of voor het trainen zodat je spieren dat kunnen gebruiken? ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Ja is ook wel zo,
Maar dan moet ik wat vroeger de veren uit :D
zelfs 5 minuutjes voor een whey shake te maken / benuttigen ontbreken in de vroege ochtend, haha.

Is pindakaas trouwens echt zo gezond?
 
Lontje zei:
Ja is ook wel zo,
Maar dan moet ik wat vroeger de veren uit :D
zelfs 5 minuutjes voor een whey shake te maken / benuttigen ontbreken in de vroege ochtend, haha.

Is pindakaas trouwens echt zo gezond?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Men zegt van wel - ik mag geen pindakaas, allergie :(
Doe gewoon hetzelfde ontbijt als ik man:
500 ml melk
100g brinta
1 scoop whey
1 eetlepel honing

Melk opwarmen, dan mengen -> eten, superlekker en gezond!
 
Poepnarretje zei:
Reactie lekker op tijd btw:cool: Zou inderdaad wel leuk zijn geweest als je in de buurt woonde. Is er btw geen topic waarin mensen kunnen kijken of er iemand in dezelfde gym traint?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja misschien voor de belanghebbenden. Maar ik denk niet dat iedereen dat graag wil in verband met anonimiteit.

Ik train bij Wazzup in de gym, ken hem niet persoonlijk maar ik kan wel gokken wie dat is :fluit:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Is mijn aanpak goed?
Reacties
11
Weergaven
1.089
mrc
mrc
G
vet verbranden gaat steeds langzamer.
2
Reacties
27
Weergaven
4.383
Ano11_01_24
A
T
Meerdere vragen, ook over schema
Reacties
8
Weergaven
3.548
AK
A
G
Twee maanden bezig, wat is de volgende stap?
Reacties
16
Weergaven
3.414
Mentat
Mentat
A
5 maanden onderweg, wat nu? (Advies gevraagd)
2
Reacties
20
Weergaven
5.829
atom
A
Terug
Naar boven