pimmetje97
Novice
- Lid sinds
- 27 mei 2013
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik wil gaan trainen!
- Topic starter pimmetje97
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 2.108
- Volgers 11
-
- Tags
- trainen
Matte
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 mei 2013
- Berichten
- 38
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
marijnmarkusse
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
pimmetje97
Novice
- Lid sinds
- 27 mei 2013
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 10%
ik probeer serieus te gaan werken... zonder trainingsfouten en andere dingen die mis kunnen gaan. ik wil voor kwaliteit gaan en ik hou er van om te werken. maar als je niet wil reageren met helpen dan hoef ik je reactie ook niet sorry! als ik een lui overkom en ik wil alleen maar op mijn luie gat liggen... sorry ik ben erg onervaren en ik vraag jullie deskundige om hulp, wat blijkbaar niet met dank word afgenomen!
- Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Welkom op het forum, ga eerst even wat stickys lezen en maak een voedings- en trainingsschema en dan kunnen we je verder helpen dmv feedback te geven. Wij kunnen deze dingen niet voor je maken aangezien het van persoon tot persoon afhangt. Knowledge is power, so I suggest you start reading
Er is immens veel goede info te vinden hier op het forum 
pimmetje97
Novice
- Lid sinds
- 27 mei 2013
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat krijg je ook zeker en vast, maar je moet er wel moeite voor doen, en met moeite bedoel ik dan kijken in de subfora en lezen. Er staat al veel advies op het forum, je moet er gewoon naar zoeken
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
Mar19
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 359
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 19%
Oke daar gaan we dan..
Begin met een beginnersschema, bijvoorbeeld stronglifts.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Bereken je kcal behoefte, dat heb ik al voor je gedaan op deze site: http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte
Met jou gegevens kom ik uit op een bmr van 1827 en een onderhoud van 2832. Ik ga er dan vanuit dat je 3x per week gaat trainen.
Als je wil bulken en spiermassa (maar ook onvermijdelijk vet) wil bijkomen eet je +- 500 kcal meer dan je onderhoud
Als je wil afvallen (niet aan te raden als je geen spier hebt) eet je +- 500 minder dan je onderhoud.
We gaan er vanuit dat je spieren wil opbouwen maar niet teveel vet, eet zo rond de 3000 kcal.
2 - 2.5 gram eiwit per kg = 182 gram = 728 kcal (4 kcal per gram)
1 gram vet per kg = 73 gram = 657 kcal (vet is 9 kcal per gram)
rest kh = ongeveer 400 gram = 1600 kcal ( 4 kcal per gram)
Goede eiwitrijke producten : Kip, vis, paard, lam, hert, kalkoen, eend etc..
goede kh bronnen: volkoren rijst/pasta/brood, zoete aardappel, brinta, havermout
Goede vet bronnen: olijfolie, noten, hele pure chocola, avocado, vette vis (zalm, makreel etc)
Succes.
Begin met een beginnersschema, bijvoorbeeld stronglifts.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Bereken je kcal behoefte, dat heb ik al voor je gedaan op deze site: http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte
Met jou gegevens kom ik uit op een bmr van 1827 en een onderhoud van 2832. Ik ga er dan vanuit dat je 3x per week gaat trainen.
Als je wil bulken en spiermassa (maar ook onvermijdelijk vet) wil bijkomen eet je +- 500 kcal meer dan je onderhoud
Als je wil afvallen (niet aan te raden als je geen spier hebt) eet je +- 500 minder dan je onderhoud.
We gaan er vanuit dat je spieren wil opbouwen maar niet teveel vet, eet zo rond de 3000 kcal.
2 - 2.5 gram eiwit per kg = 182 gram = 728 kcal (4 kcal per gram)
1 gram vet per kg = 73 gram = 657 kcal (vet is 9 kcal per gram)
rest kh = ongeveer 400 gram = 1600 kcal ( 4 kcal per gram)
Goede eiwitrijke producten : Kip, vis, paard, lam, hert, kalkoen, eend etc..
goede kh bronnen: volkoren rijst/pasta/brood, zoete aardappel, brinta, havermout
Goede vet bronnen: olijfolie, noten, hele pure chocola, avocado, vette vis (zalm, makreel etc)
Succes.
Dennisopjebeeld
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2013
- Berichten
- 1.360
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
Super van je dat jij de enige bent die fatsoenlijk een antwoord kan geven
Ik ben hier ook pas en weet nu de weg wel in het forum, maar als je hier voor het eerst komt heb je geen idee wat/waar/hoe alles is (laat staan dat ik wist wat een sticky was 
)Dus goede reactie
(ps. je zegt: Als je wil afvallen (niet aan te raden als je geen spier hebt); waardoor is dat niet aan te raden? En ik weet dat spieren kweken lastig is icm afvallen, maar dan kan je met afvallen toch wel krachttraining doen?)
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
Super van je dat jij de enige bent die fatsoenlijk een antwoord kan geven
Dus goede reactie
(ps. je zegt: Als je wil afvallen (niet aan te raden als je geen spier hebt); waardoor is dat niet aan te raden? En ik weet dat spieren kweken lastig is icm afvallen, maar dan kan je met afvallen toch wel krachttraining doen?)
Euh, er is zelfs een subforum voor "beginners en tieners". Als je dan nog moeite hebt met het weten waar je moet zijn ligt dat puur aan jezelf.
- Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja joh? Waar staat deze post in dan?..
EDIT: Als je nooit op een forum hebt gezeten, is niet alles zo makkelijk te vinden..je moet eerst kunnen begrijpen hoe subforum ed in elkaar zit. Sommige hebben daar even een dagje moeite mee..maar om deze dan af te zeiken, béetje sneu
- Lid sinds
- 17 apr 2009
- Berichten
- 10.634
- Waardering
- 1.066
Ja joh? Waar staat deze post in dan?..
EDIT: Als je nooit op een forum hebt gezeten, is niet alles zo makkelijk te vinden..je moet eerst kunnen begrijpen hoe subforum ed in elkaar zit. Sommige hebben daar even een dagje moeite mee..maar om deze dan af te zeiken, béetje sneu
Was me niet eens opgevallen. Maakt het eigenlijk alleen maar erger dat de OP dan niet weet waar hij zijn informatie kan vinden. Wel juiste sectie vinden, maar die 4 topics die boven aan de lijst staan kan die dan weer niet lezen?
Was me niet eens opgevallen. Maakt het eigenlijk alleen maar erger dat de OP dan niet weet waar hij zijn informatie kan vinden. Wel juiste sectie vinden, maar die 4 topics die boven aan de lijst staan kan die dan weer niet lezen?
Haha ja dát begrijp ik, dat begrijp jij..maar als je voor het eerst hier komt snap je daar nog geen hol van (ik had het zelf ook). Nu denk ik ook: ja..logisch
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Haha ja dát begrijp ik, dat begrijp jij..maar als je voor het eerst hier komt snap je daar nog geen hol van (ik had het zelf ook). Nu denk ik ook: ja..logisch
Er is voor alles een topic met alle informatie die duidelijk zijn.
Wil je oefeningen weten, nou open de sectie Oefeningen.
Schema's idem dito en voeding net zo.
Wat is hier zo moeilijk aan ??
Het moeilijke daaraan is niks..
Wat wél moeilijk is, is dat als je hier voor de allereerste keer komt en nog nooit op een forum hebt gezeten, je meestal nog niet weet wát een sticky is..wat de icoontjes inhouden, waar de meeste informatie staat, wat topics zijn en dergelijke.
En zolang iedereen kattig doet, zal diegene het ook niet leren.
Vandaar erg fijn dat er iemand zo aardig is om te helpen (dat is ook het enige dat ik zeg
) No big deal 
Soortgelijke topics
