In the shadows...where the weak get strong

[DL all the way]

Workout van gisteren:
squat
5x 113
5x 130
5x 147 kg

bbb squat > 5x10x 87 kg
bbb goodmorning> 5x10x65 kg
latpull crunch > 3x15x27,5 kg

Nothing special..

---------- Post toegevoegd Tue 24 Jan 2012 om 21:26 ----------

Ik lees de laatste tijd veel over reactive training en ik moet wel zeggen dat dit mijn interesse heeft gewekt. Ik ga er meer over lezen en over ervaringen van mensen hiermee.
Ik denk niet dat het een nieuw schema is , wat de heilige graal is....maar het bied wel mogelijkheden en sluit wellicht nog beter aan dan wendler.

Met wendler 2x per week, doe ik 6 weken over een progressie van 2,5 /5 kg op de trainingsmax.
Dit terwijl ik het idee heb dat dit sneller moet kunnen stijgen. Of wellicht de full body variant van wendler...
Aan de andere kant moet ik met schema's waar je wat vrij word gelaten (bijv. wsb) opletten dat ik niet steeds max en te zwaar train.
Wat ik tot nu toe begrijp van reactive training is dat je bewuster word van het volume en intensiteit wat je in die training aan kan, en toch progressie op termijn te maken.

Ik denk dat reactive training hier beter bij aansluit, maar eerst maar even meer onderzoeken.

 

[DL all the way]

workouts van afgelopen week.

maandag > sumo dead
5x 145 kg
5x 167 kg
5 x 190 kg

rest van de training niet gedaan > was k*t training. Groove kwijt + last van onderarm.

donderdag>
MP > 5x 47
5x 54
5x 61

Bench 5x10x61 kg + fat gripz
Pendlay row 3x10x80 kg
Face pull 3x12-8 x 17,5 kg
betere training, bij benchen en mp ook wat last van mijn onderarm.

Paar weken terug ben ik qua trainingsfrequentie terug gegaan naar 2x in de week. Ik heb het idee dat dit mijn groove geen goed doet. Gewichten voelen zwaar. Ik ga vanaf deze week full body doen en niet max reps bij de laatste set. Gecontroleerd 1 lift uit kiezen per week om te max reppen in de 3 of 5/3/1 week.

Daarnaast naar de therapeut ivm onderarm....Hopelijk is het snel opgelost...

 

[DL all the way]

Workout van afgelopen zaterdag...start 5/3/1 week

Squat
5x 69
5x 87
3x 104
5x 130
3x 147
5 x 164 kg (met riem) RPE 10

Benchpress
55 kg x 5
67 kg x 5
79 kg x 5

Pendlay row
3x5x90 kg

2 setjes face pull > high rep..

voelde me onderarm bij benchen....deze week behandeling...

vandaag dead + mp + chin...

 

[DL all the way]

Sumo deadlift
5x 167
3x 190 (met riem)
4x 212 (met riem)

MP
5 x 54
3 x 61
6x 68

Chin>
bw x 5
,, x 5
,, x 5

 

[DL all the way]

Afgelopen vrijdag
Bench
5x 91
3x 103
4x 115 kg (10)

Squat
5x 78
5x 95
5x 113 (paused > 7)

Powerclean
6x 60 kg
5x 70 kg
3x 80 kg
(first time...dus viel me niet tegen).

Ook ben ik afgelopen woensdag naar mn therapeut geweest voor mn onderarm. Nog wat last deze training. Gelijk wat massage erna gedaan. Even kijken wat ie gaat doen.

 

[Crakie]

Moet je de powercleans niet eerst doen?

 

[DL all the way]

Moet je de powercleans niet eerst doen?

Klik om te verkleinen...

Ah komt niet zo nauw, dit is de fullbody variant,,dus vandaar een rug oefening als laatste.

---------- Post toegevoegd Tue 14 Feb 2012 om 21:14 ----------

Nieuw schema > 3x per week, full body
training van gisteren gericht op volume

Low bar pl squat
1> 20 kg - 5x
2> 60 kg - 5x
3> 80 kg - 3x (6/7)
4> 100 kg - 3x (7)
5> 120 kg - 3x (8)
6> 140 kg - 3x (8)
7> 150 kg - 3x (8-9 ) vanaf hier met riem
8> 150 kg - 3x (8-9)
9> 150 kg - 3x (8-9)
10> 155 kg - 3x (9) stop vanaf hier. VPR

Close grip bench press
1> 20 kg - 5x
2> 60 kg - 2x (6-7)
3> 80 kg - 2x (6-7)
4> 100 kg -2x (7-8)
5> 110 kg - 2x (8-9)
6> 110 kg - 2x (8-9)
7> 110 kg - 2x (8-9)
8>110 kg - 2x (9) stop vanaf hier

Romanian deadlift
1> 60 kg - 8x (7-8)
2> 80 kg - 8x (8)
3> 80 kg - 8x (8)
4> 80 kg - 8x (9) stop

Hierna lekker gestretcht + tennisbal rollin' Lekkere training.

morgen volgende training...

 

[DL all the way]

training van gisteren.

Paused bench
1> 50 kg x 5
2> 80 kg x 5
3> 100 kg x 5 (8)
4> 100 kg x 5 (8)
5> 100 kg x 5 (9-10)
6> 100 kg x 5 (9-10)
7> 100 kg x 5 (10)

Sumo deadlift
1> 80 x 5
2> 120 x 3
3> 160 x 3
4> 195 x 3 met riem (9, omdat hamstrings nog niet hersteld waren van maandag)

Military Press
5x5x55 kg (8)

Conclusie....deze indeling van templet is te taxing. Hamstrings waren nog niet hersteld, en hierdoor niet goed kunnen deadliften. Waarschijnlijk pak ik vrijdag een lichte training of rust...en begin ik volgende week met up/lo split waarin ik 2x pw squat, deadlift en bench.

greetz

 

[Keiko]

Conclusie....deze indeling van templet is te taxing. Hamstrings waren nog niet hersteld, en hierdoor niet goed kunnen deadliften. Waarschijnlijk pak ik vrijdag een lichte training of rust...en begin ik volgende week met up/lo split waarin ik 2x pw squat, deadlift en bench.

greetz

Klik om te verkleinen...

Het kan ook zijn dat je gewoon even moet wennen. Moet zelf altijd de eerste week door spierpijn heen trainen zodra ik wat dingen heb veranderd in mijn routine. Zou dus niet te snel concluderen dat je template niet goed is.

 

[Crakie]

het kan ook zijn dat je gewoon even moet wennen. Moet zelf altijd de eerste week door spierpijn heen trainen zodra ik wat dingen heb veranderd in mijn routine. Zou dus niet te snel concluderen dat je template niet goed is.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[DL all the way]

Het kan ook zijn dat je gewoon even moet wennen. Moet zelf altijd de eerste week door spierpijn heen trainen zodra ik wat dingen heb veranderd in mijn routine. Zou dus niet te snel concluderen dat je template niet goed is.

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

Jullie hebben gelijk. Aan de andere kant wil ik de basis template gebruiken waarbij ik 2x per week squat, bench, en 1x deadz doe.
Als ik kies voor het basis template heeft dit enkele voordelen;
up en lo split maar toch 2x per week bench en squat en dead.
En meer rust tussen de lo en up tussen de trainingen door.
Verder kan ik dan ook met gear gaan beginnen te werken. 1 dag bijv in gear squaten en de andere dag raw en de bijoefeningen raw.
Same met bankdrukken.

Doel uiteindelijk is goede stats raw en geared. Vooral als het laatste goed gaat > dan wil ik mee gaan doen met pl wedstrijden. Dus moet wel wat geared word erin gaan bouwen.

Jullie mening?

 

[Crakie]

Ik weet echt helemaal niks van trainen in gear, maar 2x/week squat en bench en 1x/week dl lijkt me optimaal.

 

[Keiko]

Ik heb ook geen ervaring met gear (gebruik niet eens een belt...) dus daar kan ik niet echt iets over zeggen. Maar aangezien het voor jou ook nieuw is zou ik het gewoon proberen zoals je beschrijft. Klinkt niet slecht en als je het probeert kom je er snel genoeg achter of je het prettig vind of niet.