- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
interesse in voedingsschema's?
- Topic starter riggard
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 153
- Weergaven 13.317
- Volgers 22
-
- Tags
- schema voeding voedingsschema
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
still going
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 147
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
ik wil inderdaad aankomen.
ik weet jammer genoeg niet wat er precies in alles zit en hoe veel het weegt dus weet jij ongeveer hoeveel ik van wat heb in het schema wat ik nu heb?
is dat nog minder als 2500kcal?
gta4jwz
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 aug 2008
- Berichten
- 6.815
- Waardering
- 227
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
ja dat weet ik dus ook niet moet 3343 kcal hebben perdag heb ik hier genoeg aan met dit schema
09.00 2 volkoren broodjes kipfilet en sinaasappel whey, melk, havermout, stuk fruikt
11:00 rijstwafel 300 gr kwark
13.00 4 volkoren broodjes kipfilet en banaan
13:00 rijstwafel
15:00 4 volkoren broodjes kipfilet
17:00 avondeten (veel vlees(kip, biefstuk) of vis, grote portie pasta, rijst, aardappelen, en groente voor je vitaminen
20.00 fruit, tonijn, ...
23u 450gr halfvolle kwark
greotjes marc
09.00 2 volkoren broodjes kipfilet en sinaasappel whey, melk, havermout, stuk fruikt
11:00 rijstwafel 300 gr kwark
13.00 4 volkoren broodjes kipfilet en banaan
13:00 rijstwafel
15:00 4 volkoren broodjes kipfilet
17:00 avondeten (veel vlees(kip, biefstuk) of vis, grote portie pasta, rijst, aardappelen, en groente voor je vitaminen
20.00 fruit, tonijn, ...
23u 450gr halfvolle kwark
greotjes marc
kabus
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jun 2005
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
zit er aan te denken om die 3400kcal voedingsschema te gebruiken...(jouw cutdieet)
mijn onderhoud licht lager dan die 3400kcal dus dan kan ik het toch gebruiken als bulkschema? en dan door low carbs kan ik dan toch mijn vetpercentage laag houden?
of is het dan beter om die 3500kcal bulkschema te gebruiken?
nog 1 vraagje over jouw cutdieet:
maaltijd 3
200gr tonijn op eigen water
75gr mayonaise
zilver uitjes
gesneden augurk
dit is een soort van salade, alles in een bakje gooien en even roeren. zorg voor echte mayonaise (dus met 70% plantaardige olie en weinig carbs)
ik lust geen tonijn wat adviseer je me dan?
ik had gelezen dat je weinig tijd had maar hopelijk wel genoeg om mijn vragen te beantwoorden...alvast bedankt
mijn onderhoud licht lager dan die 3400kcal dus dan kan ik het toch gebruiken als bulkschema? en dan door low carbs kan ik dan toch mijn vetpercentage laag houden?
of is het dan beter om die 3500kcal bulkschema te gebruiken?
nog 1 vraagje over jouw cutdieet:
maaltijd 3
200gr tonijn op eigen water
75gr mayonaise
zilver uitjes
gesneden augurk
dit is een soort van salade, alles in een bakje gooien en even roeren. zorg voor echte mayonaise (dus met 70% plantaardige olie en weinig carbs)
ik lust geen tonijn wat adviseer je me dan?
ik had gelezen dat je weinig tijd had maar hopelijk wel genoeg om mijn vragen te beantwoorden...alvast bedankt
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik zie dat je veel van voedingschema's afweet. Zou je daarom eens even willen kijken wat ik nog kan veranderen?? linkje -> http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cut-schematje-183210/
Scorpio Jap
Novice
- Lid sinds
- 6 okt 2008
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
Hoi Riggard,
ik zie dat je enorm veel werk hebt met al die schema's. Als je eventueel zin/tijd hebt, zou je dan eens naar mijn cut-schema willen kijken?
Stats:
Lengte: 163cm
Gewicht: 56kg
Sport: elke dag +- 900kcal
07.00:
- vers geperst fruitsap 59 kcal
- 1 banaan 88kcal
- 50g muesli 192 kcal
- 200g fruit 108 kcal
- 125g yoghurt mager 41 kcal
- 1 theelepel honing
- 1 flesje yakult 47 kcal
Totaal: 535 kcal
10.00u
- 1 boterham kaas 132 kcal
- 2 LU crackers 107 kcal
Totaal: 239 kcal
12.30u
- 2 boterhammen kipfilet 216 kcal
15.00u
- 1 boterham kipfilet 108 kcal
- 2 LU crackers 107 kcal
Totaal: 215 kcal
18.30u
- 75 g vlees 150 kcal
- Onbeperkt groenten 250 kcal
- 3 aardappelen 114 kcal
Totaal: 514 kcal
20.00u
- 125g Fruit yoghurt mager 55 kcal
TOTAAL: 1774 kcal
Dank je wel!
ik zie dat je enorm veel werk hebt met al die schema's. Als je eventueel zin/tijd hebt, zou je dan eens naar mijn cut-schema willen kijken?
Stats:
Lengte: 163cm
Gewicht: 56kg
Sport: elke dag +- 900kcal
07.00:
- vers geperst fruitsap 59 kcal
- 1 banaan 88kcal
- 50g muesli 192 kcal
- 200g fruit 108 kcal
- 125g yoghurt mager 41 kcal
- 1 theelepel honing
- 1 flesje yakult 47 kcal
Totaal: 535 kcal
10.00u
- 1 boterham kaas 132 kcal
- 2 LU crackers 107 kcal
Totaal: 239 kcal
12.30u
- 2 boterhammen kipfilet 216 kcal
15.00u
- 1 boterham kipfilet 108 kcal
- 2 LU crackers 107 kcal
Totaal: 215 kcal
18.30u
- 75 g vlees 150 kcal
- Onbeperkt groenten 250 kcal
- 3 aardappelen 114 kcal
Totaal: 514 kcal
20.00u
- 125g Fruit yoghurt mager 55 kcal
TOTAAL: 1774 kcal
Dank je wel!
Schema
Hee man zou jij voor mij een voedings schema kunnen maken? als je tijd hebt.
Ik wil aankomen (droog) , ik weeg nu 59 en ben 1.75
Ik doe 3x in de week krachttraining! ik wil alleen meer massa krijgen
ik train woensdag vrijdag en zondag.
Woensdag doe ik bijvoorbeeld :
Biceps/ rug
Vrijdag
Triceps/Borst
Zondag Trapesius/ schouders
ook doe ik in mijn training een half uur crostraining, om vet te verliezen.
Op een normale dag eet ik
07:30 : 2 Volkoren broodjes met kaas en pindakaas
12:00 : 4 Volkoren broodjes 2 met kaas 2 met ham of 2 met pindakaas en 2 met rosbief.( net wat er in de koelkast ligt)
17:30 : Avond eten ( wat de pot schaft) dit kan wel veranderd worden
en soms s'avonds nog 2 broodjes.
Ik eet nauwelijks vet of suiker, bij ons thuis is bijna alles light.
Boter light, cola light, kaas 30+ etc.
nu wil ik aankomen maar heb jij een schema voor mij?
groeten
mark
ps: ik kan helaas niet overdag warm eten want dan ben ik of op school of aan het werk
Hee man zou jij voor mij een voedings schema kunnen maken? als je tijd hebt.
Ik wil aankomen (droog) , ik weeg nu 59 en ben 1.75
Ik doe 3x in de week krachttraining! ik wil alleen meer massa krijgen
ik train woensdag vrijdag en zondag.
Woensdag doe ik bijvoorbeeld :
Biceps/ rug
Vrijdag
Triceps/Borst
Zondag Trapesius/ schouders
ook doe ik in mijn training een half uur crostraining, om vet te verliezen.
Op een normale dag eet ik
07:30 : 2 Volkoren broodjes met kaas en pindakaas
12:00 : 4 Volkoren broodjes 2 met kaas 2 met ham of 2 met pindakaas en 2 met rosbief.( net wat er in de koelkast ligt)
17:30 : Avond eten ( wat de pot schaft) dit kan wel veranderd worden
en soms s'avonds nog 2 broodjes.
Ik eet nauwelijks vet of suiker, bij ons thuis is bijna alles light.
Boter light, cola light, kaas 30+ etc.
nu wil ik aankomen maar heb jij een schema voor mij?
groeten
mark
ps: ik kan helaas niet overdag warm eten want dan ben ik of op school of aan het werk
Hey leuk om dit te zien,is toch bijna jaartje oud.
Maar kom er maar niet uit met voeding,kan je mij erbij helpen?
Mijn basisbehoefte is rond de 2500 en moet 3000khal eten.
weeg nu 82KG 1,80M
bodyfat is ongeveer 17%
wil 2/3 maande lekker bulken lichtjes wat kan je me aanbevelen?
alvast bedankt
Ystyle
Maar kom er maar niet uit met voeding,kan je mij erbij helpen?
Mijn basisbehoefte is rond de 2500 en moet 3000khal eten.
weeg nu 82KG 1,80M
bodyfat is ongeveer 17%
wil 2/3 maande lekker bulken lichtjes wat kan je me aanbevelen?
alvast bedankt
Ystyle
Bart Bobobobos
Novice
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
Hallo,
Wat een fijne gelegenheid voor iemand zoals mij. Graag zou ik hiervan gebruik willen maken. Zodat je mij een schema kunt voorstellen. Zou je het ook willen motiveren?
Mijn doelstelling is om het vetpercentage te verminderen alle spieren die ik daarbij opbouw is meegenomen. Ik wil dus wel echt slank worden. Nu zit ik op 74,5 kilo en 15%. Ik ben een man 32 jaar en 176 cm hoog. Je moet weten dat ik binnen de laatste 10 weken tot 01-06-2009 (ik ben al heel lang bezig met afvallen, trainen). Ik ben dan ook bereid om alles te wijzgen extra te doen of wat dan ook!!!!
Mijn trainings schema ziet er alsvolgt uit:
Maandag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16
o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)
Dinsdag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)
19:00 uur een 1,5 uur krachttraining full body
Woensdag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)
Donderdag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)
19:00 uur een 1,5 uur krachttraining full body
Vrijdag
10:00 uur 2,5 uur wandelen op hoog tempo
De rest van de dag doe ik bitter weinig
Zaterdag
9:00/10:00 uur 1,5 uur krachttraining full body
9:00 uur Met de fiets naar school 40 minuten
16o uur Met de fiets terug 40 minuten
Zondag
10:00 1,5 uur hardlopen en 0.45 uur lopen
Het zou echt super zijn als ik een hand hulp zou krijgen!!
BVD
Gegroet ik kan haast niet wachten
Wat een fijne gelegenheid voor iemand zoals mij. Graag zou ik hiervan gebruik willen maken. Zodat je mij een schema kunt voorstellen. Zou je het ook willen motiveren?
Mijn doelstelling is om het vetpercentage te verminderen alle spieren die ik daarbij opbouw is meegenomen. Ik wil dus wel echt slank worden. Nu zit ik op 74,5 kilo en 15%. Ik ben een man 32 jaar en 176 cm hoog. Je moet weten dat ik binnen de laatste 10 weken tot 01-06-2009 (ik ben al heel lang bezig met afvallen, trainen). Ik ben dan ook bereid om alles te wijzgen extra te doen of wat dan ook!!!!
Mijn trainings schema ziet er alsvolgt uit:
Maandag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16
o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)Dinsdag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16
o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)19:00 uur een 1,5 uur krachttraining full body
Woensdag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16
o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)Donderdag
9:00 uur Met de fiets naar school 1 uur
16
o uur Met de fiets terug 40 minuten uur (andere route)19:00 uur een 1,5 uur krachttraining full body
Vrijdag
10:00 uur 2,5 uur wandelen op hoog tempo
De rest van de dag doe ik bitter weinig
Zaterdag
9:00/10:00 uur 1,5 uur krachttraining full body
9:00 uur Met de fiets naar school 40 minuten
16
o uur Met de fiets terug 40 minutenZondag
10:00 1,5 uur hardlopen en 0.45 uur lopen
Het zou echt super zijn als ik een hand hulp zou krijgen!!
BVD
Gegroet ik kan haast niet wachten
Bart Bobobobos
Novice
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
digizaf
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
Hoi, ik zou graag een cut schema willen
mijn stats
178cm
86kg
25 jaar oud
en een vet percentage van 20/25%
Volgens de harris-benedict methode heb ik een verbruik in rust van 1964kcal.
Ik heb je 2200kcal schema als basis gepakt:
maaltijd 1
400ml melk
50gr havermout
1 stuk fruit of 100 a 150gr fruit
maaltijd 2
50gr noten
250gr magere kwark
maaltijd 3
200gr tonijn (uit blikje)
40gr echte mayonaise
maaltijd 4
500gr halfvolle kwark
blikje ananas
maaltijd 5 avondeten (pre workout)
vlees
groente
aardappelen/rijst/pasta
whey shake
maaltijd 6 post workout
500ml yoghurt
40gr honing
30gr rozijnen
maaltijd 7
250gr kwark
Normaal drink ik voor en na mn traning een whey shake, kan ik dat blijven doen ? Daarnaast bestaat mijn 1e maaltijd altijd uit whey + brinta + melk. Daar zou ik dan wat fruit bij doen.
Mijn doel is mn vetpercentage verlagen. Als je tijd zou hebben graag wat feedback
mijn stats
178cm
86kg
25 jaar oud
en een vet percentage van 20/25%
Volgens de harris-benedict methode heb ik een verbruik in rust van 1964kcal.
Ik heb je 2200kcal schema als basis gepakt:
maaltijd 1
400ml melk
50gr havermout
1 stuk fruit of 100 a 150gr fruit
maaltijd 2
50gr noten
250gr magere kwark
maaltijd 3
200gr tonijn (uit blikje)
40gr echte mayonaise
maaltijd 4
500gr halfvolle kwark
blikje ananas
maaltijd 5 avondeten (pre workout)
vlees
groente
aardappelen/rijst/pasta
whey shake
maaltijd 6 post workout
500ml yoghurt
40gr honing
30gr rozijnen
maaltijd 7
250gr kwark
Normaal drink ik voor en na mn traning een whey shake, kan ik dat blijven doen ? Daarnaast bestaat mijn 1e maaltijd altijd uit whey + brinta + melk. Daar zou ik dan wat fruit bij doen.
Mijn doel is mn vetpercentage verlagen. Als je tijd zou hebben graag wat feedback
