interesse in voedingsschema's?

[riggard]

ik zou ook graag een schema willen.

ik ben 24 en train nu ongeveer 2 jaar.

ben 1.88m en 81-82 kg. vet ongeveer 8-10%.

ik train 4 x in de week. upper/lowerbody schema en overdag zit ik op kantoor.

dit is wat ik nu eet:

08:30 brinta met melk.

10:30 3 plakken brood tarwe of volkoren met pindakaas

11:30 1 stuk fruit.

13:00 3 plakken brood tarwe of volkoren met pindakaas

hiertussen ergens nog een stuk fruit.

+- 16:00 3 plakken brood tarwe of volkoren met pindakaas

17:30 avondeten wat de pot schaft.

18:30 trainen.

na training een eiwitshake.

nu nog niks s'avonds alleen af en toe is eiwitshake,fruit of melk.

alvast bedankt.

Klik om te verkleinen...

wil je aankomen/afvallen? voor afvallen denk ik dat jij ook genoeg hebt aan het 2500kcal schema dat ik 1 post hierboven heb staan, anders staat er volgens mij ook nog een 3500kcal bulkschema in de openingspost waar jij mee uit de voeten moet kunnen.

 

[riggard]

Hey riggard,

Ik ben 1.90, 80~85kg bf 8%, train nu ongeveer 5 maanden en wil fors wat aankomen.

Ik train ma,di,do en zo ,meestal rond 21:00 uur.
Het aantal kcal ongeveer tussen de 3500/4000.
Het is voor bulken.
En 30min voor trainen 1 shake en 15min na trainen 1 shake.

Oja nog een laatste ding ik lust geen havermout dus dat niet in de ochtend.

Ik heb die van de openings post doorgenomen, en ik zou toch nog een andere schema willen, als je dat wilt doen, Thx!

Klik om te verkleinen...

oke oke, here we go.

ik heb je onderhoud berekend op 3200 ongeveer. voor het bulken maak ik dus een schema met lage dagen (rustdagen) op 3300 a 3400 kcal en trainingsdagen met 3800kcal.

ik hoop dat je wel brinta lust?

trainingsdagen:
maaltijd 1
500ml halfvolle melk
80gr brinta
15 gr honing
250gr kwark

maaltijd 2
125gr kip
100gr zilvervlies rijst

maaltijd 3
6 eitjes

maaltijd 4
50gr noten
30gr whey of 250gr kwark

maaltijd 5 (avondeten)
125gr rundergehakt
250gr groenten
25gr noten

maaltijd 6 (pre workout)
1 stuk fruit
40gr brinta
250ml halfvolle melk
10gr honing
30gr whey
op rustdagen neem je
30gr noten
250gr tilapia (of andere vis zoals panga)

maaltijd 7 (post workout)
500gr kwark
30gr honing
600gr yoghurt
60gr rozijnen
op rustdagen neem je
500gr kwark
20gr pure chocolade (78% puur of meer)

 

[radical]

hoeveel kcal je nodig hebt blijft altijd maar een berekening, uiteindelijk moet je dat toch uitvogelen met trial and error, maar voor jou zou je onderhoud volgens mijn berekeningen ongeveer 2950 zijn. voor de cut zou ik dan ongeveer 2500 nemen.

eettijden boeien niet zoveel, 2 a 3 tussen de maaltijden is wat ik aanhoud, geen vaste tijden.

ik denk dat jij ook goed uit de voeten moet kunnen met het schema wat ik hierboven heb gepost aangezien jullie bijna dezelfde eisen hebben.

Klik om te verkleinen...

heb even het voedingsschema doorgekeken wat je voor die andere persoon gemaakt had, en er zijn een paar dingen. Ik ben nu eigenlijk meer op zoek naar een cutschema van 2200 cal. En 's morgens warm eten(rundergehakt) is voor mij helaas geen optie.

 

[MNKY]

Hallo riggard,

Ik ben nu een paar maanden actief bezig in de sportschool en wil mijn prestaties proberen zo optimaal mogelijk te krijgen. Ik heb al enkele uurtjes doorgebracht op internet om wat bij te leren over de voeding maar ik kom er nogsteeds niet helemaal aan uit.

Ik heb uitgerekend dat ik ongeveer 3500 KCal moet eten, mijn doel is om rond mei 2009 85 KG te wegen en 6% - 8% vet te staan. Denk je dat je Bulk-schema van 3500 KCal voor de komende maanden goed is, om goed massa te trainen? Daarna wil ik overstappen op een ander voedingsschema en dat aanhouden zodat ik mijn vetpercentage terug kan brengen naar ongeveer 8%.

Over mij:
18 jaar
1.81
79-81 KG
10%-12% BF
Ik train op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag, 4 keer per week dus.

Ik heb wat vragen in je schema gezet. Wil je even kijken of dit voor mij kan werken, je zou me er echt mee helpen.

3500 kcal bulkdieet high carb
maaltijd 1
500ml melk
80gr havermout
250gr kwark
1 appel

maaltijd 2
5 broodjes kipfilet/kalkoenfilet/rosbief

maaltijd 3
700gr yoghurt
110gr havermout
of
500ml melk
70gr havermout
150gr druiven

maaltijd 4
4 broodjes kipfilet/kalkoenfilet/rosbief

maaltijd 5 avondeten
gewoon mee eten maar geen aardappelen of rijst etc. nemen
en hierbij dan een handje nootjes pakken

maaltijd 6
5 eitjes

maaltijd 7
500gr kwark
6gr visolie (hoeft niet per se)
handje noten

op trainingsdagen (ervan uitgaand dat 's avonds na het avondeten wordt getraind) bij avondeten 75gr rijst toevoegen en geen nootjes nemen eventueel ook 30 gr whey. tijdens je workout kun je 15gr dextrose nemen.
maaltijd 6 zou dan voor de meesten post workout zijn, hier 500gr kwark nemen, 40gr honing, 750gr magere yoghurt en 50gr rozijnen + 60gr havermout (moeten de kwark en de yoghurt allebei genomen worden, of kan ik op trainingsdagen de kwam ook bij maaltijd 7 nemen?) nemen.
de kwark van maaltijd 7 kan dan weg worden gelaten.

Heb je enig idee hoeveel grammen eiwit, koolhydraten en vetten er in dit schema zitten? En heeft het in jouw ogen nut om voor de workout 25 gr. Whey Isolate te nemen en na de workout 50 gr. Whey Isolate met nog 20-25 gr. Dextrose? (er van uitgaand dat ik 0,4x80 gr. aan Dextrose nodig heb, als ik kijk naar gewicht).

Alvast bedankt voor het lezen van mijn vraag, ik hoop dat je er wat mee kunt.

Sportieve groeten,
Dennis

 

[Baileys]

Hey rich,
Ik heb nu mijn eerste trainingsmaand achter de rug en m'n oefeningen beginnen goed te lukken.
Het probleem: heb totaal geen verstand van een goede voedingsschema.

info: 5 keer per week trainen, rond 18-19u (vakantie)
tijdens schoolperiode zal het 3 à 4 keer per week zijn rond dezelfde tijd
18j, 66kg, 1,70m

Heb mezelf ook whey proteïne aangeschaft die ik na de training neem, maar verder niets speciaals.
Als je me een voedingsschema kunt aanbevelen die je al reeds gemaakt hebt, zou me heel erg vooruithelpen!
Of als je nog ergens tijd zou hebben om er eentje aan te passen ofzo, zou het heel erg appreciëren
Greetz Kevin

 

[wonko]

Goed bezig Riggard!

 

[signs]

Riggard, ten eerste onwijs bedankt voor je inzet betreffende dit topic.
Wellicht kun je mij ook een dienst bewijzen.

Mijn stats:

Leeftijd: 25
Lengte: 182
Gewicht: 85
BF: +/- 18%
Doel: Spierdefinitie/Vet verliezen
Trainingsdagen: Ma/Wo/Vr
Tijd: 19:00 uur

Ik doe zittend werk. Fitness 2x in de week, binnenkort misschien nog 1x per week capoeira erbij anders wordt het 3x in de week fitness.

Heb al wat ervaring op fitness niveau. Heb net een pauze van enkele maanden gehad, uiteraard niet op het eten gelet

Ik eet in principe alles.

Alvast bedankt!

 

[Anoniem_1989_9]

Beste Riggard.. helemaal top dat je dit voor andere mensen over hebt! Zou jij voor mij even naar mijn schema kunnen kijken en evt aanpassen..

* RESPECT *

Dit is mijn voedingsschema:

http://www.mediafire.com/?sharekey=9...db6fb9a8902bda


Mijn stats:

Naam: Henk
Leeftijd: 19
Lengte: 1.78
Gewicht: 59
BF: 10.1
Doel: Massa aankomen maar niet extreem veel gewicht

Trainingsschema:

Ma/di/do/vrij morgen

Werk:

Vakantie dus ik doe niet veel en rust op woe/za/zo dus misschien dat je dan rekening moet houden met calorietjes enzo..

Als je hier geen tijd voor hebt zeg je het maar maar ik zou het op prijs stellen.

Mvg Spank

 

[riggard]

drukdruk, maar heb geduld jongens en meisjes, jullie komen allemaal aan de beurt

 

[MNKY]

Neem je tijd, je helpt ons tenslotte uit liefdadigheid .

 

[xiAn]

heb deze uit m'n eerste post gehaald, denk dat dit prima voor je moet werken. kwark kun je lekkerder maken door er gemalen kokos doorheen te gooien, is wel te vinden inde supermarkt.

ontbijt
125gr rundergehakt
1 appel
30gr whey (kan eventueel ook 1 glas melk)

maaltijd 2
1 stuk fruit
4 gekookte eitjes

maaltijd 3
3 eitjes
of
40gr noten

maaltijd 4
250gr kwark
(10gr gemalen kokos)
20gr noten

maaltijd 5 (avondeten)
groente
125 gr rundergehakt (of ander vlees)
op trainingsdagen is dit je pre workout en neem je:
125gr kip
groente
40gr rijst

20gr dextrose tijdens je workout

maaltijd 6
250gr kwark
20gr pure chocolade (dus echt 72% of meer cacao, je hebt van die swiss repen bij de ah)
op trainingsdagen is dit je post workout maaltijd en neem je:
500gr kwark
30gr honing
30gr rozijnen


zeg maar wat je ervan denkt.

Klik om te verkleinen...

Smorgens rundergehakt ? lol?
kan ik het niet houden op een banaan en brinta ?
probleem is me moeder doet irrant voor die kwark te kopen
waar zijn de beste eiwitten/smaak en goedkoop? (in belgie) ??

thanks man is niet gemaklijk moetk ff nog zien xD

 

[Gauner]

Smorgens rundergehakt ? lol?
kan ik het niet houden op een banaan en brinta ?
probleem is me moeder doet irrant voor die kwark te kopen
waar zijn de beste eiwitten/smaak en goedkoop? (in belgie) ??

thanks man is niet gemaklijk moetk ff nog zien xD

Klik om te verkleinen...

Brinta en banaan is prima.
Beste kwark is die met de meeste eiwitten.

 

[Ano_91_1]

Mijn stats:

Naam: Rory
Leeftijd: 17
Lengte: 1.84
Gewicht: 80kg
BF: 12%
Doel: Massa aankomen en het vet% niet te hoog laten komen.

Ik train op Ma wo vr en zat


Voor de rest volg ik een sportopleiding dus beweeg ik elke dag veel.

Alvast bedankt!

Rory

 

[OtraNoche]

wel als je tijd zou hebben zou je er dan 1 voor me wille maken?
begin vanaf nul lichaamsvetten zijn nu 21% veel ik weet het
minimaal ga ik 3 dagen per week trainen,rond de avond (uur of 7)
alvast bedankt

grtz Otranoche

 

[Bzar]

Hey Riggard,

wat is precies de reden dat er in sommige van je schema's honing genuttigd moet worden? Ik had namelijk ooit eens een voedingsschema dat ik volgen wilde, waarin ik dat ook zou nuttigen. Toen ik het ter controle op het forum had gezegd werd me verteld dat honing bestaat uit enkelvoudige suikers en dat je ipv enkelvoudige suikers beter meervoudige suikers nemen kunt. Misschien dat jij toch redenen hebt om juist wel honing in je schema's toe te voegen. Ik ben erg benieuwd!


Groeten,


Camiel




edit: weet jij toevallig of ik pasta voor brinta (met water) vervangen kan?

 

[WeKke18]

hoi riggard, is het mogelijk om voor me een schema op te stellen warbij ik s'morgens rond een uur of 10 ga trainen? want de ene week moet ik van 6 tot 14.00u werken maar de week daarop van 14.00 -22.00u.

graag een bulk-schema van 3500kal.
mvg

 

[Creapuur91]

Jojo Riggard,

Ik zou het super vinden als je voor mij een Clean-Bulk schema zou kunnen maken. Ik wil namwlijk aankomen maar mijn BF is al wat hoog. Wat ik ook graag wil is spiermassa kweken. Mijn trainingsdagen zijn alle dagen behalve vrijdag van 19:00 tot 20:00.

Mijn Stats:

17 Jaar
180 cm
71 KG

Alvast Bedankt,

 

[metalsnake]

Jojo Riggard,

Ik zou het super vinden als je voor mij een Clean-Bulk schema zou kunnen maken. Ik wil namwlijk aankomen maar mijn BF is al wat hoog. Wat ik ook graag wil is spiermassa kweken. Mijn trainingsdagen zijn alle dagen behalve vrijdag van 19:00 tot 20:00.

Mijn Stats:

17 Jaar
180 cm
71 KG

Alvast Bedankt,

Klik om te verkleinen...

heey wil je jou schema ook naar mij door sturen want
ik ben even lang en even zwaar dan jou
alvast bedankt

 

[gta4jwz]

zou heel mooi zijn als je er een kan maken man

ik train 5dagen per week meestal om 17:00uur
ben 20jaar 1m77 en 82kg vet zal ong 12% zijn weet het niet precies
volgens Formule van Harris-Benedic zou ik 3343kcal moeten hebben
het is voor het bulken
ik ben alergies voor pindas

mvg marc

 

[Newbje]

haha waarom zetten mensen bij stats hun naam neer, ziet er grappig uit lol

vette stats man, vette naam jwtz