hey,
Heb al veel op dit forum gelezen en opgezocht, maar ik vroeg me af of men programma niet te zwaar is.
ik zet het wel even in het nederlands, ken de engelse termen nog niet zo goed.
DEEL 1
Ma, Wo, Vr
set 1;
5 x pompen
5 x men handen recht vooruit en door men benen buigen
5 x pompen
5 x men handen recht vooruit en door men benen buigen
5 x pompen
5 x men handen recht vooruit en door men benen buigen
5 x men ene been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men andere been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men ene been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men andere been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men ene been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men andere been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x spring-pomp(recht op, je handen op de grond zetten en je benen zoals pompen en dan weer recht op)
10 sec als een plank liggen(op tipen van voet en op armen)
5 x spring-pomp(recht op, je handen op de grond zetten en je benen zoals pompen en dan weer recht op)
10 sec als een plank liggen(op tipen van voet en op armen)
5 x spring-pomp(recht op, je handen op de grond zetten en je benen zoals pompen en dan weer recht op)
10 sec als een plank liggen(op tipen van voet en op armen)
20 sec pauze
set 2;
terug set 1
20 sec pauze
set3;
terug set 1
dan pauze van 5 min
(effe water drinken)
DEEL 2
1:30 Dumbbell Hammer Curl(3kg)
1:30 Dumbbell Curl (3kg)
20 sec pauze
1:30 Dumbbell Pullover
20 sec pauze
benen op 10° tellen tot 10
benen op 90° tellen tot 10
benen op 45° tellen tot 10
Deel 2
3 x herhalen
Dan op Di, Do en Za doe ik cardio.
Ik weet niet goed hoe ik het best cardio doe, maar ik loop niet graag alleen :s
voor cardio doe ik;
15 min touwtjespring
5 min rust
15 min touwtjespring
5 min rust
15 min touwtjespring
5 min rust
en op zondagen ga ik men met broer en vriend van school met de fiets crossen in de modder (iets meer dan 1u onderweg)
ter informatie,
lengte= 156 cm
gewicht= 73kg (woog 75 maar heb voorbije 2 weken op voeding gelet)
taille= 99cm
16 jaar
zeg maar wat jullie denken
zowel positief als negatief en tips zijn altijd welkom 
Heb al veel op dit forum gelezen en opgezocht, maar ik vroeg me af of men programma niet te zwaar is.
ik zet het wel even in het nederlands, ken de engelse termen nog niet zo goed.
DEEL 1
Ma, Wo, Vr
set 1;
5 x pompen
5 x men handen recht vooruit en door men benen buigen
5 x pompen
5 x men handen recht vooruit en door men benen buigen
5 x pompen
5 x men handen recht vooruit en door men benen buigen
5 x men ene been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men andere been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men ene been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men andere been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men ene been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x men andere been vooruit en het andere vooruitbuigen
5 x spring-pomp(recht op, je handen op de grond zetten en je benen zoals pompen en dan weer recht op)
10 sec als een plank liggen(op tipen van voet en op armen)
5 x spring-pomp(recht op, je handen op de grond zetten en je benen zoals pompen en dan weer recht op)
10 sec als een plank liggen(op tipen van voet en op armen)
5 x spring-pomp(recht op, je handen op de grond zetten en je benen zoals pompen en dan weer recht op)
10 sec als een plank liggen(op tipen van voet en op armen)
20 sec pauze
set 2;
terug set 1
20 sec pauze
set3;
terug set 1
dan pauze van 5 min
(effe water drinken)
DEEL 2
1:30 Dumbbell Hammer Curl(3kg)
1:30 Dumbbell Curl (3kg)
20 sec pauze
1:30 Dumbbell Pullover
20 sec pauze
benen op 10° tellen tot 10
benen op 90° tellen tot 10
benen op 45° tellen tot 10
Deel 2
3 x herhalen
Dan op Di, Do en Za doe ik cardio.
Ik weet niet goed hoe ik het best cardio doe, maar ik loop niet graag alleen :s
voor cardio doe ik;
15 min touwtjespring
5 min rust
15 min touwtjespring
5 min rust
15 min touwtjespring
5 min rust
en op zondagen ga ik men met broer en vriend van school met de fiets crossen in de modder (iets meer dan 1u onderweg)
ter informatie,
lengte= 156 cm
gewicht= 73kg (woog 75 maar heb voorbije 2 weken op voeding gelet)
taille= 99cm
16 jaar
zeg maar wat jullie denken
zowel positief als negatief en tips zijn altijd welkom
Laatst bewerkt:
