Aight,
Ik train nu een kleine 2 maand volgens een trainingsschema van de instructrice van onze universiteitsgym. Het is fullbody met als doel massa.
Alles is 2*12
Onderlichaam
Seated Leg Press (75 kg) --> 115
Calf Extension (60 kg)
MST Leg Curl (22,5) -->30
Bovenlichaam
pulldown (52,5 kg) --> 60
chest press (57,5 kg)
lateral raise (17,5 kg)
biceps curl (35 kg) -> 40
triceps press (57,5 kg) --> 65
MST incline press (25 kg)
dip/chin assist: chinning (optrekken) (12 kg)
Buik
ab crunch (3, 75 kg)
lower back bench
side bench
Zo staat het er letterlijk op. Dit doe ik nu 3 keer/week.
Duidelijk is dat dit allemaal toestellen zijn en dat de instructeur de mensen gewoon op gemakkelijke toestellen placeren. Begrijpelijk natuurlijk, maar is dit ok denken jullie? Maak ik beter gelijk mijn eigen schema?
Ondertussen ben ik vooruit gegaan, ook heb ik gemerkt dat sommige oefeningen gewoon veels te licht waren, dus geen goed punt voor de instructeur zo lijkt.
Andere spieren krijgen te weinig aandacht, zoals buik.
Ten laatste ik ga graag tot failure, maar hard gaan op elke spiergroep op 1 dag is...hard
Tziet ernaar uit dat ik beter een split-schema pak zodat alles evenveel aandacht krijgt en hard wordt getraind. Dan zou ik ook 4 keer/week gaan.
Graag enkele meningen
Ik train nu een kleine 2 maand volgens een trainingsschema van de instructrice van onze universiteitsgym. Het is fullbody met als doel massa.
Alles is 2*12
Onderlichaam
Seated Leg Press (75 kg) --> 115
Calf Extension (60 kg)
MST Leg Curl (22,5) -->30
Bovenlichaam
pulldown (52,5 kg) --> 60
chest press (57,5 kg)
lateral raise (17,5 kg)
biceps curl (35 kg) -> 40
triceps press (57,5 kg) --> 65
MST incline press (25 kg)
dip/chin assist: chinning (optrekken) (12 kg)
Buik
ab crunch (3, 75 kg)
lower back bench
side bench
Zo staat het er letterlijk op. Dit doe ik nu 3 keer/week.
Duidelijk is dat dit allemaal toestellen zijn en dat de instructeur de mensen gewoon op gemakkelijke toestellen placeren. Begrijpelijk natuurlijk, maar is dit ok denken jullie? Maak ik beter gelijk mijn eigen schema?
Ondertussen ben ik vooruit gegaan, ook heb ik gemerkt dat sommige oefeningen gewoon veels te licht waren, dus geen goed punt voor de instructeur zo lijkt.
Andere spieren krijgen te weinig aandacht, zoals buik.
Ten laatste ik ga graag tot failure, maar hard gaan op elke spiergroep op 1 dag is...hard
Tziet ernaar uit dat ik beter een split-schema pak zodat alles evenveel aandacht krijgt en hard wordt getraind. Dan zou ik ook 4 keer/week gaan.Graag enkele meningen
