jajajajja voedingsschema: genoeg?
- Topic starter Guest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 1.597
- Volgers 0
-
- Tags
- schema voeding voedingsschema
t- tri
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2004
- Berichten
- 332
- Waardering
- 2
ey dit is ongeveer mij dieet probeer t zo te doen dat je t makkelijk mee kan nemen of switchen
4 pannekoeken + proteine shake 30 gr
4 br boterhammen met 150 gr kip
125 gr rijst met cashewnoten en 250 gr kipfilet
pwo shake 30 gr eiwit 20 gr weight gainer
avondeten, pasta of rijst met vlees en groente
500 gr kwark
shake 30gr
500 gr kwark
als er iemand commentaar heeft hoor ik t graag
ik groei dr aardig op en als ik mn cardio doe nog redelijk droog ook
4 pannekoeken + proteine shake 30 gr
4 br boterhammen met 150 gr kip
125 gr rijst met cashewnoten en 250 gr kipfilet
pwo shake 30 gr eiwit 20 gr weight gainer
avondeten, pasta of rijst met vlees en groente
500 gr kwark
shake 30gr
500 gr kwark
als er iemand commentaar heeft hoor ik t graag
ik groei dr aardig op en als ik mn cardio doe nog redelijk droog ook
rob12345 zei:
tips mischien?
en doelstelling is idd groeien.
kom niet aan met shakes enzo, maar liever met 'dagelijkse' voeding
thx
de leeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2004
- Berichten
- 1.442
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
na t lezen van wat stikkies lijkt me dit beter, nog meer tips/aanvulling?
7;30 grote bak havermout + glas halfvolle melk
9;30 appel
11;00 2 bruine boterhammen met pindakaas + halve liter water
13;00 2 bruine boterhammen met ham, 2 bruine boterhammen met kip + halve liter water
15;00 of 16;00 een banaan + 2 bruine boterhammen met tonijn + glas melk en halve liter water
18;00 wat de pot schaft + halve liter water
22;00 magere kwark met banaan en honing
7;30 grote bak havermout + glas halfvolle melk
9;30 appel
11;00 2 bruine boterhammen met pindakaas + halve liter water
13;00 2 bruine boterhammen met ham, 2 bruine boterhammen met kip + halve liter water
15;00 of 16;00 een banaan + 2 bruine boterhammen met tonijn + glas melk en halve liter water
18;00 wat de pot schaft + halve liter water
22;00 magere kwark met banaan en honing
- Lid sinds
- 13 dec 2002
- Berichten
- 1.391
- Waardering
- 25
Svensson zei:
tonijn net toegevoegd;]
mijn ouders willen niet meer kwark voor me in huis halen;o alternatief?
thx
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Wat je zeker moet doen is je kcal opbouwen. En idd niet de fout maken van in 1 klap naar een 5000 kcal te gaan. Je zal dan toch geen eetlust hebben en je wordt snel vet.
Belangrijk is dat je in de beginperiode waarbij je eetgewoonte veranderd vooral geen enkele maaltijd mist en minimaal aan de 2500-3000 kcal per dag komt. Verdeel dit zo over 6-7 maaltijden waarvan 1 een shake kan zijn. Je zal zien dat je na enige tijd voor elke maaltijd steeds meer honger gaat krijgen. Verhoog zo gradueel je hoeveelheid voeding per maaltijd tot je aan het gewenste aantal zit. Dit kan gaan over een 2 tot 3 weken tijd. Probeer goed en gezond te eten, maar je hoeft tijdens de bulk niet te overdrijven daarin. Een vetarm sausje op melk of waterbasis maakt je eten beter te eten. En vergeet niet veel water te drinken en je vitaminen/mineralen te nemen.
Belangrijk is dat je in de beginperiode waarbij je eetgewoonte veranderd vooral geen enkele maaltijd mist en minimaal aan de 2500-3000 kcal per dag komt. Verdeel dit zo over 6-7 maaltijden waarvan 1 een shake kan zijn. Je zal zien dat je na enige tijd voor elke maaltijd steeds meer honger gaat krijgen. Verhoog zo gradueel je hoeveelheid voeding per maaltijd tot je aan het gewenste aantal zit. Dit kan gaan over een 2 tot 3 weken tijd. Probeer goed en gezond te eten, maar je hoeft tijdens de bulk niet te overdrijven daarin. Een vetarm sausje op melk of waterbasis maakt je eten beter te eten. En vergeet niet veel water te drinken en je vitaminen/mineralen te nemen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
melkGeorge zei:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Muis
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 apr 2003
- Berichten
- 964
- Waardering
- 1
Frenkpie zei:zelf kwark halen ?
idd het is jouw hobby dus waarom zou je moeder al dat voer moeten halen?
haazebr
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2003
- Berichten
- 1.046
- Waardering
- 2
partysander
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2004
- Berichten
- 2.680
- Waardering
- 1
Ik fiets ook 2x in de week met tassen vol boodschappen rond Krijg ook regelmatig opmerkingen van mijn ouders over de kwark etc., maar zolang ze nog alles betalen.... 
PWO-shake,
als je terug komt van trainen, bestaande uit wei-eiwitten en dextrose
Krijg ook regelmatig opmerkingen van mijn ouders over de kwark etc., maar zolang ze nog alles betalen.... George zei:
PWO-shake,
als je terug komt van trainen, bestaande uit wei-eiwitten en dextrose
Marky
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 27 jun 2003
- Berichten
- 12.706
- Waardering
- 333
George zei:na t lezen van wat stikkies lijkt me dit beter, nog meer tips/aanvulling?
7;30 grote bak havermout + glas halfvolle melk
Neem 1 liter melk in totaal, waarbij je een deel in je havermout verwerkt
9;30 appel
Appel!? Hatsee, gewoon 30 gram eiwitten weer, wat kipfilet bijvoorbeeld
11;00 2 bruine boterhammen met pindakaas + halve liter water
Als het even kan, brood vervangen door bruine rijst, voeg je er bijv. wat tonijn aan toe
13;00 2 bruine boterhammen met ham, 2 bruine boterhammen met kip + halve liter water
Ook hier bruine rijst of pasta. (Indien mogelijk) Kip, maar dan wel voldoende.
15;00 of 16;00 een banaan + 2 bruine boterhammen met tonijn + glas melk en halve liter water
Waarom een bannaan, suikers heb je op dat moment niet nodig. Tonijn en melk zijn in orde.
18;00 wat de pot schaft + halve liter water
Ik neem aan dat je hierna traint? Zorg iig dat je voldoende KH binnenkrijgt
Ik mis hier een post-workout meal, 50 gram dextrose en 40 gr whey.
22;00 magere kwark met banaan en honing
Skip die banaan en neem lijnzaadolie, kwark is OK
Hoop dat dit je een beter beeld geeft.
