jajajajja voedingsschema: genoeg?

[Smoothmold]

Idd veel te weinig eiwit. Je kan voor extra eiwit gemakkelijk shakes drinken. 3 shakes is in jouw geval, gezien de andere eiwitbronnen die per dag binnenkrijgt geen overbodige luxe. In de shake, 1,5 eetlepl lijnzaadolie. Het liefst een combinatie van whey en casein (voor langzame afgifte eiwit) alleen whey na training.

 

[Koning Eenoog]

Reken gewoon ff uit hoeveel kcal je per dag binnen moet krijgen. Bekijk welke verhouding eiwit/kh's/vet je wil hebben en stel a.d.h.v. deze info je voedingsschema op. Als we niet weten wat je weegt enz. kunnen we, naast te zeggen dat dit bagger is, verder niet veel zeggen.

 

[Koning Eenoog]

Lees dit eens door!

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/masseating_1.htm




Vul daarna dit in, maar lees wel eerst het bovenstaande verhaal zodat je ook snapt waarom je bepaalde dingen in vult.

http://www.johnberardi.com/updates/july262002/na_masscalculator.htm

 

[Guest]

Originally Posted by George
na t lezen van wat stikkies lijkt me dit beter, nog meer tips/aanvulling?

7;30 grote bak havermout + glas halfvolle melk

Neem 1 liter melk in totaal, waarbij je een deel in je havermout verwerkt

ok, dit zal ik doen

9;30 appel

Appel!? Hatsee, gewoon 30 gram eiwitten weer, wat kipfilet bijvoorbeeld

ik zit op dat moment wel op school..

11;00 2 bruine boterhammen met pindakaas + halve liter water

Als het even kan, brood vervangen door bruine rijst, voeg je er bijv. wat tonijn aan toe

ook hier het probleem van school, kan geen rijst meenemen.

13;00 2 bruine boterhammen met ham, 2 bruine boterhammen met kip + halve liter water

Ook hier bruine rijst of pasta. (Indien mogelijk) Kip, maar dan wel voldoende.

ook hier nog op school, ik kan wel extra kip op mijn brood doen.

15;00 of 16;00 een banaan + 2 bruine boterhammen met tonijn + glas melk en halve liter water

Waarom een bannaan, suikers heb je op dat moment niet nodig. Tonijn en melk zijn in orde.

ok

18;00 wat de pot schaft + halve liter water

Ik neem aan dat je hierna traint? Zorg iig dat je voldoende KH binnenkrijgt

Ik mis hier een post-workout meal, 50 gram dextrose en 40 gr whey.

meestal train ik van 21:00 - 22:00 echter soms ook van 16:30 - 17:30 dextrose en whey zou ik aan moeten schaffen?

22;00 magere kwark met banaan en honing

Skip die banaan en neem lijnzaadolie, kwark is OK

een eetlepel lijnzaadolie neem ik aan? zal ervoor zorgen


mischien nog ergens een mueslireep toevoegen?
en bedankt alvast!

 

[Guest]

Lees dit eens door!

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/masseating_1.htm




Vul daarna dit in, maar lees wel eerst het bovenstaande verhaal zodat je ook snapt waarom je bepaalde dingen in vult.

http://www.johnberardi.com/updates/july262002/na_masscalculator.htm

Klik om te verkleinen...

ok, na alles gelezen te hebben, correct in te vullen kom ik hier op uit
3483 calories
dus 3500. zijn er nog veel veranderingen in me schema die ik moet maken om dit te halen?

thx greets

 

[Koning Eenoog]

Kijk in de calorien tabel (staat in voeding sectie boven aan bij de sticky).

Schrijf op wat je eet en reken uit hoeveel kcal dat zijn. Dan zal je zelf zien of je wel of niet genoeg eet (niet genoeg ga daar maar van uit).

 

[Guest]

Kcal eiwit koolh. vet
100 gram havermout: 363 13.0 62.0 7.0

8 brood; 275 gram: 572 16 110 8

1 liter melk: 500 40 50 15

10 grampindakaas: 65 2.5 1.7 5

50 gram (3plakjes) ham: 185 9 0 16

50 gram (3plakjes) kipfilet: 55 10 0 1.5

90 gram tonijn op water: 100 23 0 0.5

250 gram magere kwark: 160 32.5 7.5 0

1 eetlepel honing: 68 1 16 0

hierboven staan de aantallen die ik binnenkrijg zonder, diner en zonder
voorgestelde tips van marky te gebruiken.

voor diner moet ik+-dit rekenen:
100 gram aardappelen: 85 2.6 18.6 0.0
Vlees,vis,of kip: geen id? +- 100 gram iig
groenten: ook altijd verschillend


bij het totaal zou dus nog de hoofdmaaltijd moeten.

totaal:
Kcal 2153
Eiwit 150
Koolh. 266
Vet 53

 

[vision21junk]

George, met wat je eerst at kan je ONMOGELIJK groeien! onvoorstelbaar, tis meer een dieet dan een voedingsschema om te groeien!!! en je zal me trouwens niet moeten wijsmaken dat je niets anders drinkt dan water, hahaha

 

[Guest]

err?
wat zou ik nog meer moeten drinken,
halve liter flesjes spa gaan er makkelijk in.

 

[Guest]

en vision, waarom denk je dat ik een goed schema wil-_-