Jappelcake's logboekje

[vsral]

 

[Yaspr]

Training 16/05/2016 - Magazijn met Lars Danny Freya en Sanne

Hamstrings nog steeds stijf dus gewone DL's weg gelaten vandaag

Oly lifts t.e.m. 40kg - drop snatch - snatch vertical jump - OH squats - power snatch from mid hang - snatch from mid hang. Geen groot succes allemaal maar er is lichte vooruitgang

Snatch grip romanian DL from blocks
5x70
5x90
8x90
5x100

Paused squat: elbows to knees
5x90
5x100
4x100
5x90
5x90

Leg extensions & leg curls

 

[Yaspr]

18/05/2016 - UB @ magazijn met Lars

Na een paar weken gepauzeerd benchen ligt mijn sticky point enorm hoog, vandaar overschakeling op slingshot.

Paused bench press + sling shot
2x110
3x110
3x115
2x117,5
1x120
4x110
Beetje wennen, volgende keer 5 sets max 5 reps systeem weer toepassen

Overhead press (Clean&Jerk grip, zakken tot sleutelbeenderen)
5x6x50

DIPS
6xBW+40
4xBW+40
10xBW+20

Triceps pushdown

Lu raises
3x10x10kg

 

[Yaspr]

Ondertussen al 2 trainingen niet gelogd. Eerste snatch training achter de rug: Totaal van 32 snatches & hang snatches met 45kg, nog geen groot succes maar voor alles een eerste keer.
Training 2 die niet is gelogd: 5x170 DL, gewerkt aan squat techniek (5x105kg) en tot 100kg front squat. Stance wat veranderd, minder breed nu. Back squat voelde niet echt goed aan. Front squat was ik daarentegen heel erg tevreden van.

Training 21/05/2016 met Willem @ magazijn

Bench press sling shot
5x110
4x112,5
4x110
5x110
2x100 paused zonder sling shot

DIPS
6x +40kg
6x +40kg
12x +20kg

OH press clean grip: zakken tot clavicle
8x40
8x45
8x45
6x50

Triceps pushdown 4x10

Lichaam voelde best brak aan van afgelopen 3 trainingen, dus niets extra gedaan. Benieuwd naar morgen.

 

[vsral]

jouw vijf maal honderzeventig kilogrammen doodtillen

 

[Yaspr]

Training 22/05/2016 - Magazijn met Willem en Lars

5de trainingsdag op rij, bedoeling was om enkel mobility te doen maar dat draaide even anders uit.

Ankle mobility, shoulder mobility & paused overhead squat voor de heupjes

Overhead squat
2x3x50
2x55
2x60
1x70
1x80
1x90 (PR)

Muscle snatch 5x5x30kg

3x10 lat pulldown

 

[Yaspr]

Training 24/05/2016 - LB @ magazijn

Warm up met ankle mobility & oh squats

Front squat
3x85kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg (PR)

Back squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
3x110 kg
5x90 kg
6x100 kg

4x10x30 leg extension

4x10x30 leg curl

 

[Yaspr]

Training 25/05/2016
Paused Bench Press
3x105
1x110
3x105
3x105

DIPS
7x +40kg
6x +40kg
9x +20kg (I believe i can fly, voelt echt fucking licht aan na die sets met 40kg )

OHP Clean grip
8x40
3x8x45

Paused bench press
3x5x85

Lu raises
3x8x10kg

Pomperdepomp op schouders & triceps

 

[vsral]

jij wat maat

 

[Yaspr]

jij wat maat

Klik om te verkleinen...

Maar wie was achterste kruisband?

Training van 29/05 niet gelogd: PR 111kg front squat, verder niets bijzonder.

Training 30/05/2016 - Magazijn (4dubbele espresso als PWO, weinig gegeten vandaag dus kon het gebruiken)
Paused bench press
5x3x105 (PR)

DIPS
2x6 +40kg
2x12 BW

OHP clean grip
2x8x45
8x50 (Best smooth)

Beetje pompwerk met de dumbells

 

[Yaspr]

Training 4/06/2016 - Met Lars Neel Danny Willem en Zoë

Tijdje niet meer gelogd. Korte samenvatting: 111kg front squat en 62,5kg power snatch from hang

Training 4/06/2016
Paused Bench Press
4x105 (PR)
4x3x105

DIPS
9x +40kg (PR, en zat meer in)
7x +40kg

2x10xBW

OH Press (Clean grip)
8x50
8x50
7x50

Schouders en triceps + houten shizzle zagen voor extra pomp

 

[Yaspr]

Training 5/06/2016 - Willem Marnix Lars Neel Freya

Deadlift
5x175 (straps oh) PR

Power snatch from hang
45 - 55 - 60 - 65 - fails op 70 (Total van 20 reps)

Front squat
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100
3x100
1x105

Leg extensions + leg curls

 

[vsral]

 

[Yaspr]

Klik om te verkleinen...

Dat naar voor springen moet er toch echt uit. Best ver als ik het zo zie

 

[Yaspr]

Training 9/06/2016 - Alleen @ magazijn, Willem had schijterij

Deadlift
2x185
2x175
2x165

Oly lifts
Overhead squat t.e.m. 45kg
Drop sntach t.e.m. 45kg
High pulls (1x3) - Power snatch from hang (3x1) op 45 - 55 - 60 - 65 - 70 [1rep power snatch (lelijk as f**k maar PR), rest fails]


Front squat
2x75
2x85
2x95
2x105
3x95
3x90

Leg extension + Leg curl

Leuke en goede training, tevreden. Power snatches op licht gewicht gaan redelijk goed. Binnenkort progressie proberen te maken naar full snatch from hang

 

[willem9]

Thanks om mijn reden voor afwezigheid ook wereldkundig te maken!

 

[vsral]

jij hebt schijterij en verteld het mij niet?

 

[willem9]

jij hebt schijterij en verteld het mij niet?

Klik om te verkleinen...

Ik dacht dat je dat wel had gemerkt na.. Nevermind.

 

[Yaspr]

3 trainingen verder - Nieuw schemaatje aan het uitproberen, is voorlopig nog onder constructie.

Training 14 - 06 - 2016 - Alleen @ magazijn

Niet erg veel geslapen de nacht voordien

Paused Bench Press
3x105
4x105
3x105
3x105
4x105 (PR)

OHP clean grip
3x8x50

BW pullups 5x5

BOR
3x8x65

Side raises + triceps extensions

Was serieus slecht aan het gaan sinds die BOR, dus ben daar ook niet doorheen geknald. Dan maar shakeje gedronken (Die er ook bijna terug uit kwam in de auto) en naar huis gegaan.

 

[vsral]