Jappelcake's logboekje

[Yaspr]

Training 8/03/2016 - Presstraining @ magazijn

OHP
5x60
4x60
3x60
3x60
2x60

Behind neck press
8x40
8x40
8x40

Paused bench press
8x80
8x70
8x70

Triceps: 3setjes skull crushers & 3 setjes triceps pushdown

Pull ups
15xBW
10xBW
5xBW

3 setjes preacher curls

 

[Yaspr]

Training 10/03/2016 - LB @ magazijn: mobility work heeft zijn vruchten weer in no time afgeworpen

Opwarming: Extra exorotatie stretching voor de schouder gedaan, had duidelijk een enorm effect op mijn squat. Buttwink was quasi niet meer te bespeuren, gewicht bleef mooi boven de middenvoet en over de diepte was geen twijfel meer: Let's make some squatgains!

SQUAT
3x100
3x110
2x115
6x90

Front Squat
5x50
5x60
5x60
5x70
7x80

Deficit DL (4cm)
5x140
Block pull drop set
165 - 160 - 150 - 5x130

Leg extension
3x12x20

Leg curl
3x12x20

 

[Yaspr]

11/03/2016 - Magazijn

BENCH
1x110
1x115 (Evenaring PR)
5x90 Paused
5x90 Paused
5x90 Paused

Behind neck press
8x40
8x40
8x45 (Best vlotjes)

Paused incline DB press
5x34
6x34
7x34

Skull crushers
8x17
8x18
9x18

Triceps pushdown 4 setjes

Om af te sluiten nog eens wat olympische shizzle geprobeerd met lege barbell, just for fun!

 

[Yaspr]

13/03/2016 - LB magazijn - Willem Lars Freya & Danny

Deadlift
8x150 overhands

Block Pull
1x170 overhands
3x170 (Mixed grip vanaf hier)
2x180 - 1x170
1x190
Faaltje op 200

Front squat
3x70
5x80
5x80
5x80

Overhead squat
3x20
5x30
5x35 paused
5x35 paused

Leg extension
4x10x25

Leg curl
3x10x25

 

[Yaspr]

Training 14/03/2016 - Magazijn alleen - Presses

OHP
5x60
5x60
4x60
3x60
3x60

Behind neck press
8x40
8x45
6x50 - 2x45

Paused Bench Press
8x80
7x80
7x80

Skull crushers 3x8x20

Triceps push down 3x8x30

Paused close grip bench press
10x60
8x60
8x60

 

[Yaspr]

Training 16/03/2016 - LB magazijn - alleen

Squat
5x100
5x100
5x100

Front Squat
5x70
5x75
5x80

Block pull
3x160 overhands
1x180 Mixed grip
0x200 (Damn, had toch echt gehoopt deze nu te kunnen trekken. Had hem 5 cm van de blocks maar de onderrug was te p*ssy en voelde hem stilletjes richting bolling gaan: Dan maar terug gedropt. Found a weak link!)
5x165 mixed grip (Serious erector pump)

Leg extension
4x10x25

Leg curl
4x10x25

Goede training: Block pull is de laatste sleutel tot de 200kg deadlift

 

[vsral]

dude, je hebt zondag al gemaxt op blockpulls, wat denk je nu zelf?

 

[willem9]

De geest van Neel dwaalt duidelijk door de gym!

 

[Yaspr]

Waar is jullie gevoel voor yolo heen jongens?

 

[Yaspr]

Training 22/03/2016 - Magazijn met Willem

Ondertussen al 2 trainingen niet gelogd.

OHP
6x60
5x60
4x60
3x60

Behind neck press
8x50
8x50
6x50

Paused bench press
7x80
7x80
7x80

Paused close grip bench press
10x60
10x60
10x60
6x60

Tricep pulldown 3x8

Flys 3x10

Curls 3x8

Tevreden. Progress op OHP en Behind neck press vertaalt zich hopelijk in BP gains

 

[Yaspr]

Training 23/03/2016 - Lonely @ magazijn

Squat
7x100 (PR)
4x110 (PR)
6x100
5x90

Front squat
5x70
7x80
8x70

Overhead squat + drop snatches op 40kg

Block pulls
8x160 (3xoh grip; daarna mixed)
5x170 (1xoh; 4xmixed)

3x10 leg extension

3x10 leg curl

 

[Yaspr]

Training 27/03/2016 - Magazijn met Lars en Fré

Paused bench press
5x95
4x95
3x100
4x90

Behind neck press
8x47,5 (Links 2,5 meer gehangen als rechts, voelde fucking vreemd. Achteraf gezien niet zo gek ntrlk)
8x50
7x50

Paused close grip BP
12x60
15x60
11x60

Flys 3x8

Dips 3x12

Triceps pushdown 3x8

Biceps curl fat bar 3x10

 

[vsral]

 

[Yaspr]

Training 27/03/2016 - Magazijn

Deadlift
1x170
1x190 (Evenaring PR, zie filmpje)

Deficit deadlift
5x150
5x150
5x150

Deadlift
3x170

Squat
5x90
10x70
12x70
10x80

Leg extensions 3x10

Leg curl 3x10

 

[Yaspr]

Training 30/03/2016 - Full house @ magazijn

Bench press
4x100 paused
4x100 T&G
6x90 paused
6x90 paused

Behind neck press
8x50
8x50
8x50 (Volume PR)

DIPS
12xBW
12xBW
17xBW (terug wat kg's aanhangen volgende keer)

Close grip paused bench press
12x60
6x80
10x60

Flys
3x10

Triceps extension
3x8

 

[Yaspr]

Training 31/03/2016 - Magazijn met Maxim

Squat
8x100 (PR)
5x100
7x90

Front squat
8x70
5x85 (PR)
7x70

Squat (Opnieuw ja)
8x70
10x70

Block pull
5x170
5x170

Leg extension 3x10x25

Leg curl 3x10x25

 

[Yaspr]

Training 7/04/2016
Squat
1x110
1x115
5x100
5x100
8x100
6x100
8x90

Front squat
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80

Olympisch technische probeersels

4x10 leg extension

4x12 leg curl

3x12 Lu raises

 

[vsral]

ik mis een training, met een dl pr...

 

[Yaspr]

ik mis een training, met een dl pr...

Klik om te verkleinen...

Missen er 2 zelfs

 

[Yaspr]

Training 11/04/2016 - Magazijn alleen

Deadlift
Opwarming
1x170 (3x)
1x200 (PR)

Daarna maar upper body gedaan, LB was echt wel gesloopt. (Opwarming was niet wat het moest zijn, dus denk dat het daar aan lag)

Bench press (Paused)
3x100
4x100
3x100
3x100
2x100 (+1 touch & go)

Incline bench press (60°)
3x8x50

Incline DB press (45°)
6x32
10x32
10x32

Triceps extensions

Lu raises

Filmpje van PR volgt nog