Jappelcake's logboekje

[Yaspr]

Training 12/04/2016 - Magazijn: olympisch liften kan beginnen

Squat
9x105 (PR)
5x105
5x105

Paused overhead squats
3x5x40 (Massive trap pump)

Vertical snatch jump, snatch pull, drop snatch 30kg: Alles van mid hang position

Leg extensions 4x12

Leg curl 4x12

Fijne training!

 

[Yaspr]

Training - Magazijn 14/04/2016 PR Bench

Bench
1x110
1x117,5 (PR)
4x100 paused
4x100 T&G
2 - 1 x100 (Paused - T&G-

Incline BP 60°
3x10x55

Incline DB press 60°
3x8x30

Lu raises 3x12x5

Triceps Pushdown 5x8

Side raises 3x10

PR DEADLIFT

PR BENCH PRESS

 

[Yaspr]

Training 17/04/2016 - Magazijn met Willem Lars & Marnix

Squat
8x105
5x100

Front squat
3x60
3x70
5x80
4x90
1x100 (PR)

Overhead squat
5x40
5x50
3x50

Drop Snatch
2x3x40

Squat (4sec pauze)
3x3x80

3x10 leg extension & leg curl

 

[vsral]

want danny was er niet...

 

[Yaspr]

want danny was er niet...

Flys en curls zie ik niet als trainen

 

[vsral]

Neem je woorden terug, ketter!

 

[willem9]

Jasper, niemand uitsluiten, he! Je weet dat we altijd een zeer constructieve sfeer proberen te creeëeren in het Magazijn!

 

[Yaspr]

Training 18/04/2016: niet gelogd

Training 20/04/2016: magazijn alleen

Overhead squat
3x5x40

Back squat
1x110
1x120
1x130
3x0x135 (Fails)
5x100

Overhead squat
5x45
5x50
3x55
3x60
3x65

Front squat
5x65
5x70
5x80

Leg extension 3x12
Leg curl 3x12

Helaas pindakaas op de squat, over een paar maandjes meer chance. Nu eventjes strikt aan minimum 5 reps houden.

 

[Yaspr]

Training 21/04/2016 - alleen - magazijn
Bench
4x5x100
4x100 (Helaas geen 5x5x100)

Incline (60°) BP
8x50
8x60
10x60
8x65

Incline DB Press
3x8x34

Lu raises 3x12
Triceps extensions - Side raises 4x12

 

[Yaspr]

Training 27/04/2016 - Vanmorgen opgestaan met stekende pijn thv aanhechting hamstrings aan de tuber.. Geen beentjes kunnen doen dus. Vermoed dat het te maken heeft met de zielige loopsessie van maandag

Paused bench press
2x105
3x105
2x105
2x105
2x105

Incline BP 60°
8x60
8x70
8x70
8x75

Dips +20kg
8x
8x
8x

Lu raises
Triceps pulldown
Side raises

Terwijl ik dit type is de pijn in het been al minder, dus hopelijk is die morgen ook weer weg.

 

[vsral]

lopen is katabool swa

 

[Yaspr]

lopen is katabool swa

Instant ecto

Training 28/04/2016 - Magazijn

Deadlift
5x165 (4xoverhands, 1xmixed)
5x160 (3xOH, 2XMG)

Overhead squat (10 seconden paused in bottom position)
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x40kg
1x45kg
1x50kg
1x60kg

Squat
5x90
5x100
8x90

5 setjes leg extension

4setjes leg curl

 

[Yaspr]

Training 30-4-2016 Press training @ magazijn met Freya

BP Paused
2x105
3x105
2x105
2x105
3x105

Incline BP 60° (Bredere grip, voelde stuk zwaarder aan als close grip)
8x70
8x70
8x70

DIPS +25kg
3x8

Lu raises
Triceps ext
Side raises

Training 1-05-2016 Beentjes @magazijn met Freya, Willem, Bart en Neel
Overhead squats
3x40
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85 (PR)

Front squat
5x60 paused
5x70 paused
5x80
5x85
3x90
4x95
2x100
2x105 (PR)

Leg extensions & Leg curl

 

[vsral]

2 pr's, nice nice

 

[willem9]

Waar had je zondag freya verstopt?

 

[Yaspr]

Waar had je zondag freya verstopt?

Haha foutje, ze zit altijd in mijn hart natuurlijk

Training 3/05/16 - Magazijn met Bart

Bench press paused: 105kg
2 - 3 - 3 - 2 - 3 (PR)

Incline BP 60°
3x8x70

DIPS
8xBW+25
8XBW+30
8xBW+35 (PR)

Lu raises (PR, for what it's worth)
Side Raises
Tric ext

 

[Yaspr]

Training 7-05-2016 - Freya Neel Danny en Vito

Paused BP 105kg
3-3-2-3-2

DIPS +30kg
3x8

OHP
5x60
8x50
8x50

Lu Raises
8x10 - 4x5
6x10 - 6x5
6x10 - 6x5

Side raises & Triceps ext

Training 8-05-2016 met Freya: Shitty training voor mij

Oly lifts ging voor geen meter, stability was 0 en de shwung zat er niet echt in

Beetje squats
4x110
3x110
5x100

Beetje Deadlift
4x165 mixed
5x140 Deficit

Squats gepauseerd
5x5x70

Volgende keer weer beter

 

[Yaspr]

Training 10/05/2016 met Willem

Bench press paused: 105kg
3
3
2 (3de was een fail)
3
2

Incline bp
8x60
8x70
8x70
8x70

DIPS +30kg
8x
8x
7x

Lu raises
10x10 - 2x5
8x10 - 4x5
6x10 - 6x5

Side raises

Triceps pushdown

 

[Yaspr]

Training 12/05/2016 - Magazijn oly lifts - LB

Overhead squats - Drop snatches - Power snatch from hang - Snatch from hang

20 t.em. 40kg

Deadlift
5x165kg (pretty easy)

Straight leg deadlift from blocks (Snatch grip)
4x5x75
5x80
Duimpjes moeten tapen na eerste setje.

Squat (Elbows to knees, kort gepauseerd)
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

Overhead squat 2x5x40

Leg extensions & Leg curls

Benen = dood

 

[Yaspr]

Training 13/05/2013 - Magazijn. Vrijdag de 13de = PR probeertijd (Niet erg veel zin in een lange training)

Bench Press
1x110
1x115
1x120 (PR, clipje volgt)
3x100 paused
3x100 paused

DIPS
8x +30kg
8x+35kg
7x+35kg

Lu raises 3x12x5kg

Triceps pushdown

Jasper is happy